Зосередьтеся на дієтичних коктейлях

Свята закінчилися, а холодна пора наближається до кінця. З першими сонячними днями товсті куртки заходять у шафу. Можливо, зараз ви бачите невеликі опуклості на стегнах або животі. Так звані дієти на формулі можуть допомогти вам схуднути. Тут ви замінюєте повноцінне харчування дієтичним напоєм. Які варіанти пропонують вироби з аптеки і на що слід звернути увагу при плануванні схуднення.

Перемішайте - і готово! Втрата ваги може бути настільки простою

Всі препарати суміші працюють за однаковим принципом: порошок або гранулят змішують з водою або нежирним молоком відповідно до інструкцій виробника і готові до вживання. Для деяких продуктів ви додаєте невелику кількість олії. Нехай ваша місцева аптека порадить вам, який продукт із широкого асортименту дієтичних напоїв найкращий для вас.

Дієтичні коктейлі містять велику кількість білка, завдяки чому м’язова маса тіла під час дієти не зменшується, а лише жирові запаси розтоплюються. Крім того, білки молока, сироватки або сої забезпечують стійке відчуття ситості. Також регулюється кількість вітамінів, мінералів, клітковини та жирів, які повинен містити дієтичний напій. Але будьте обережні: окремі продукти значно відрізняються за вмістом цукру. Точний склад дізнайтеся у свого фармацевта перед покупкою.

Порада: Для змішування дієтичного напою найкраще використовувати шейкер. Таким чином можна енергійно струшувати навіть найменші грудочки.

Нижче наведено вибір продуктів для приготування сумішей. Різні смаки забезпечують різноманітність у вашому раціоні. Все включено - від ванілі до латте-маккіато до супу з картоплі та цибулі-порею.

Almased ®: лише один аромат; Препарат з водою або нежирним молоком або соєвим молоком + додана олія

apoday ® Slim: аромати картоплі-цибулі-порею, помідорів, латте-маккіато, змішаних ягідних йогуртів, ванілі, шоколаду; Готуйте з нежирним молоком або водою

Doppelherz ® Шейк для схуднення: ароматизатори шоколаду, ванілі; Препарат з нежирним молоком

Layenberger ® Fit + Feelgood Slim Powder: Ароматизатор йогурту з червоних ягід, бананового кварку, ванільного крему, шоколадного горіха, персикового абрикоса, какао-какао, чорної каси; Приготування водою або нежирним молоком

Порошок молочного коктейлю Slim Fast ®: ароматизатори ванілі, полуниці, шоколаду, кафе au lait; Препарат з нежирним молоком

активна їжа xlim ®: ароматизатори шоколаду, ванілі, полуниці, запеченого яблука-кориці, помідорів, картоплі, грибів; Готуйте з нежирним молоком або водою

Yokebe ®: класичний, полуничний, ванільний, шоколадний ароматизатори; Препарат з нежирним молоком + доданою олією

Мета: менше кілограмів на вагах завдяки меншій кількості калорій

Залежно від віку та фізичної активності, денна потреба в калоріях для чоловіків становить від 2300 до 3100 кілокалорій, а для жінок від 1800 до 2500 кілокалорій. Якщо ви плануєте втрату ваги, кількість калорій, які ви вживаєте щодня, потрібно значно зменшити. Дієтичні коктейлі пропонують можливість гіпокалорійного харчування: одна порція дієтичного коктейлю містить від 200 до 400 кілокалорій і, таким чином, відповідає рекомендаціям ЄС щодо дієтичних продуктів, що застосовуються в Німеччині. Їжте тільки дієтичні напої, тому не вживайте більше 1200 кілокалорій. Оскільки ваш метаболізм пристосовується до зміненого режиму харчування, спостерігається помітна втрата ваги, особливо на початку дієти.

Порада: Дієтичні напої не є постійним рішенням, і більшість дієт на формулах схвалено лише як єдину дієту на кілька тижнів. Перш ніж починати дієту, будьте готові змінити свою попередню харчову поведінку та включіть здорові, низькокалорійні рецепти та більше фізичних вправ у своє повсякденне життя з самого початку.

Замініть їжу, але скільки?

Дієтологи рекомендують замінити всі три прийоми їжі на формулі на початку дієти і підтримувати це протягом максимум 12 тижнів. На другій фазі ви замінюєте два прийоми їжі дієтичними напоями і харчуєтесь нормально один раз на день. Нарешті, замініть лише один прийом їжі шейком, а інший час їжте нормально. Ви можете зберігати це протягом більш тривалого періоду часу.

Порада: Деякі дієтичні продукти випускаються у формі протеїнових батончиків (наприклад, батончиків Optifast ®) або зручно упакованих окремих порцій (наприклад, напої Slim Fast ®, готові до вживання). Це полегшує дієту в офісі та в дорозі.

Поради щодо того, на що слід звертати увагу при схудненні за допомогою дієтичних коктейлів:

Випивайте не менше 2,5-3 літрів на день, бажано воду або напої без цукру.
Ви страждаєте, наприклад, непереносимістю глютену або лактози? Тоді зверніться за порадою до аптеки щодо продукту, який підходить саме вам.
На початку дієти зміна дієти може призвести до легкого запаморочення, слабкості або запору. Якщо у вас є більш важкі симптоми, зверніться до свого сімейного лікаря.
Якщо ви проводите день далеко від дому, ви добре підготуєтесь із наповненим водою термосом і порційною упаковкою дієтичного напою в кишені.

Не чекайте чудес і радійте кожному успіху, яким би маленьким він не був. Дієтичні напої лише допомагають схуднути. Однак принаймні настільки важливим є довгостроковий перехід до свідомої, низькокалорійної дієти та регулярних фізичних вправ.

Джерело: Ulrike Freese, Що там їсти? PTA сьогодні 1 і 2, сторінка 40, 2019.