Зосередьтеся на нових режимах
Оскільки кожного літа з’являється безліч нових дієт, кожна з яких є більш перспективною, ніж наступна, орієнтуватися стало важко. Який вибрати? Який з них підходить для наших потреб?
Методи схуднення множаться, кожен із методів має свої якості та своїх послідовників, але не позбавлений ризику і часто несе недоліки та небезпеку для здоров’я. Таким чином, необхідно дотримуватися кількох умов: тривалість режиму не повинна перевищувати встановлену раніше, режими не повинні повторюватися, і, як правило, бажаний діагноз, щоб побачити, який буде найбільш доцільним.
Puretrend уважніше розглянув п’ять дієт, зваживши плюси і мінуси кожної. Фокус
Дієта Скарсдейла
Що це за дієта ? Дієта з низьким вмістом вуглеводів, заснована на трьох продуктах: білках, фруктах та овочах, розроблена американським кардіологом доктором Тарноуером. Тривалість цієї дієти не повинна перевищувати 15 днів через погане споживання калорій, що може спричинити реальний дефіцит (1000 калорій на день).
Їжа: Сиру моркву та селеру слід вживати за бажанням. Через 14 днів починається фаза стабілізації, де ви їсте трохи більше: дві скибочки хліба на день, склянка вина і три яйця на тиждень. Заборонено протягом усього раціону вживати алкоголь, молочні продукти, холодне м’ясо та шоколад.
Переваги: Швидка втрата ваги і особливо меню, заплановане заздалегідь.
Незручності ? : Ця дієта може спричинити йойо-ефект, тобто відновлення ваги незабаром після дієти, якщо організм не підтримав почуття розчарування, спричинене забороною певних продуктів. У довгостроковій перспективі дієта може спричинити справжні проблеми зі здоров’ям через вибір продуктів харчування та частку ліпідів та вуглеводів, які тут змінюються порівняно зі збалансованим харчуванням. Нестача молока також може спричинити дефіцит кальцію та незамінних жирних кислот, необхідних для нормальної роботи мозку. Ось чому дієта не повинна перевищувати 15 днів.
Дієта Дюкана
Що це за дієта ? Повернення до натуральної їжі, уявлене П'єром Дюканом, дієтологом протягом 30 років, розділене на чотири фази.
* Фаза нападу, коли дієта багата виключно білками, яку слід обрати із запропонованого списку, що складається з м’яса, риби, морепродуктів та 0% молочних продуктів. Цей перший етап слід робити протягом 3,5,7 або 10 днів залежно від бажаної втрати ваги.
* Так звана "крейсерська" фаза, яка триватиме до отримання бажаної ваги, яка полягає у поступовому додаванні овочів до білків, єдина заборона знаходиться в крохмалі, тобто картопля, кукурудза, сочевиця та флагелети. Також потрібно буде чергувати дні чистого білка і дні білка + овочів. Втрата ваги не повинна перевищувати одного кілограма на тиждень.
* Фаза консолідації, що відповідає поступовому поверненню до норми, тобто їжа для задоволення та їжа, яка не рекомендується, поступово вводяться в раціон. Тривалість залежить від кількості втрачених кілограмів і відповідає 10 дням на один кілограм.
Фаза стабілізації, яка є найпростішою, оскільки дієта нормалізується, але яка все одно встановлює два правила: один білковий день на тиждень і три столові ложки вівсяних висівок на день.
Переваги ? Ця дієта дозволяє вам вести соціальне життя, оскільки вона не обмежує, швидка втрата ваги, а стадії стабілізації та консолідації запобігають набору ваги.
Незручності ? Перша фаза зазвичай призводить до дефіциту вітамінів і мінералів, а занадто велике споживання яєць і м’яса може підвищити рівень холестерину. Ви повинні знати, що ця дієта заборонена людям з нирковою недостатністю.
Дієта Монтіньяка
Що це за дієта ? Для лікаря Мішеля Монтіньяка збільшення ваги буде пов’язане із споживанням поганих вуглеводів, що спричинить стрибок інсуліну, тобто збільшення жирової маси в організмі і, отже, буде джерелом споживання ваги. Отже, метою цієї дієти є уникнення цих шкідливих цукрів, а саме таких продуктів, як білий хліб, картопля, білий рис, цукор, макарони та кукурудза, а не змішування вуглеводів та жирів під час одного і того ж прийому їжі. У цій дієті задіяні два правила: видаляти продукти, багаті вуглеводами, дозволяти менш насиченим два-три рази на тиждень за умови, що їх їдять поодинці. По-друге, не змішуйте вуглеводи і жири і дозволяйте собі в якості перекусу сирі зерна, фрукти (крім бананів) і темний шоколад.
Переваги ?: Більш збалансована дієта, а не дієта, яка, таким чином, дає змогу продовжити її на кілька тижнів і застосовувати в ресторанах.
Їжа, яку потрібно їсти ? : Усі, у кого глікемічний індекс менше або дорівнює 35. Таблиця доступна на сайті доктора Монтіньяка.
Незручності ? Ця дієта вимагає чіткого розуміння харчового складу продуктів та їх глікемічного індексу. Не рекомендується приймати людям із серцево-судинними захворюваннями, оскільки це підвищує ризик їх виникнення та, як правило, спричиняє втрату м’язів та втому через низьке споживання вуглеводів.
Дієта доктора Коена
Що це за дієта ? Для доктора Коена схуднення полягає не в позбавленні себе, а в тому, щоб навчитися харчуватися здорово, одночасно збільшуючи свої енергетичні витрати. Його метод входить до числа низькокалорійних дієт і буває різних форм - від 600 до 1400 калорій. Програма побудована на двох етапах, перший в короткостроковій перспективі дозволяє втратити вагу до 5 кілограмів за один місяць, а другий дозволяє в довгостроковій перспективі встановити нові харчові звички, прийняті протягом цих тижнів. Метою дієти є не заборона їжі, а зменшення її споживання, вона дозволяє здорову та ефективну втрату ваги, заохочуючи регулярні заняття спортом.
Заборонені продукти харчування та ті, які споживати ? Всі продукти дозволяються, якщо вони дотримуються встановленої порції. З іншого боку, алкоголь та солодкі напої мають бути заборонені. Таким чином, дозволяється 40 г цукру на день, білки обмежуються скибочкою шинки або яйцем на сніданок, 200 г м’яса, риби або яєць на обід або вечерю, дотримуючись правила 4 яєць на тиждень. У цьому режимі панує поняття рівноваги.
Сніданок фази 1, який слід поважати щодня:
- чай або кава без цукру
- 30 грам хліба, або два сухарі або 6 столових ложок крупи.
- 1 скибочка шинки або яйце
- 50 г сирного спред або 40 г сиру
Переваги ? Відсутність почуття розчарування, оскільки дозволена вся їжа, з можливістю змінити схему, оскільки доктор Коен пропонує різні низькокалорійні меню, але які варіюються від 600 до 1400 калорій. Оскільки сирі фрукти та овочі можна їсти за бажанням, відчуття ситості майже постійне.
Незручності ? Меню з дуже низьким споживанням калорій, а саме 600 і 900 калорій на день, послаблює організм і відповідає за велику втому, що настає. Крім того, ця дієта вимагає приготування їжі і може здатися складною для тих, хто до цього не звик.
Хронологічне харчування:
Що це за дієта ? Реорганізація їжі, що дозволяє схуднути, не позбавляючи себе, поважаючи біологічний годинник. Ви можете їсти всю їжу, яку хочете, дотримуючись певного графіку. Розроблений дієтологом Аленом Делабосом, він полягає у забезпеченні організму правильними продуктами харчування, коли наше тіло виділяє потрібні ферменти.
Типовий день - їжа:
- сніданок: він повинен бути жирним і рясним, тобто на основі білків, таких як яйця, шинка, сир, повільні цукри, такі як хліб або цільні зерна, щоб тривати цілий ранок. Рекомендується уникати швидких цукрів.
- обід: Щоб продовжувати створювати запаси протягом решти дня, він повинен складатися з крохмалистих продуктів, таких як макарони, рис або пшениця, біле м’ясо або риба, намагаючись задовольнити максимальні потреби в цукрі, крохмалі та білках.
- перекус: Наполегливо рекомендуємо боротися із втомою, ми віддаємо перевагу перекусу на основі темного шоколаду, рослинних жирів та фруктів, будь то свіжі, в соку чи сухі.
- вечеря: Він повинен бути легким і складатися з риби та зелених овочів. Все-таки настійно рекомендується вживання крохмалистих продуктів, оскільки вони сприяють сну і уникають пробудження з сильним почуттям голоду вранці.
Незручності ? Цей тип дієти не підходить для активних людей через дефіцит вітамінів, мінералів та клітковини, що відповідає за зменшення енергії. Почуття розчарування може виникнути через кілька тижнів, що змушує різко припинити дієту і сприяти ефекту йойо, іншими словами збільшення ваги.
Все, що вам потрібно зробити, це вибрати, який з них вам найбільше підходить ... Також дізнайтеся, як мати конкретні сідниці, а спеціальний файл добре підходить для вашої шкіри .