Зовнішній вигляд та фітнес Пілатес може тонізувати тіло, але може також пошкодити його - WELT
Пілатес може тонізувати організм, але він також може бути шкідливим
M adonna, Скарлет Йоханссон і Джессіка Біл робили це вже давно, і нещодавно нібито Майлі Сайрус разом з Ліамом Хемсворт: Пілатес.
Не тільки зірки клянуться спортом, але і багато інших людей. Однак, вибираючи тренера, клієнти повинні бути критичними. Оскільки пілатес може - якщо зробити неправильно - також завдати шкоди.
"Пілатес - це тренування на розтяжку та зміцнення, яке в першу чергу зміцнює м’язи тулуба, тобто м’язи живота, попереку та тазового дна", - пояснює Лутц Гертель, голова Німецької оздоровчої асоціації в Дюссельдорфі.
«Він поєднує в собі рух із силою, дихання з сприйняттям, поставу з гнучкістю, напругу з розслабленням». За своїм ефектом, пілатес - це суміш йоги, дихальної терапії, силових тренувань та релаксації.
Використовується кожен м’яз та суглоб
"Пілатес - це вправи для всього тіла, в яких використовуються всі м'язи та суглоби", - додає Курт Роттер, голова ради директорів Асоціації тренерів з пілатесу в галузі медицини та спорту у Фюрстенфельдбруку. Вправи не всі нові, але ви повинні робити їх свідомо, щоб м’язи зміцнилися і розвантажилися.
Навряд чи є якісь науково обґрунтовані дослідження щодо впливу пілатесу. Наприклад, Центр здоров'я при Німецькому спортивному університеті в Кельні провів дослідження щодо впливу тренувань пілатесу на самопочуття жінок. Згідно з їх власними заявами, дослідники виявили "значне поліпшення фізичного та психологічного самопочуття".
Більший ефект, ніж при гімнастиці
Однак результати базувались лише на 14 жінках, які займалися пілатесом. Крім того, 11 жінок контрольної групи, які займались гімнастикою, також відчули "значні покращення, хоча і в меншій мірі". "Навіть звичайна гімнастика може мати значний позитивний психологічний ефект", - резюмували дослідники.
Проте, за словами Гертеля, пілатес є частиною навчання у визнаних школах танців та університетах, особливо в Англії та США. У Німеччині пілатес також готується в деяких культурних закладах, таких як балетні ансамблі.
Пілатес також у медичній реабілітації
"Пілатес також використовується в медичній реабілітації, наприклад, після спортивних травм", - говорить Гертель. Іноді це призначається лікарями як фізіотерапія, що підтримується приладами. Пілатес особливо підходить для спортсменів, виконавців, таких як танцюристи чи актори, а також людей, які страждають на хронічні болі в спині.
Однак майбутнім покупцям потрібно бути обережними. На думку експертів, термін "пілатес" не захищений. Також немає єдиних вказівок щодо тренувань, каже Гертель. «Будь-хто може назвати себе тренером пілатесу або експертом пілатесу». Тому Роттер радить вам уважно поглянути на свого тренера. "Важливо, щоб людина знала анатомію, щоб краще зрозуміти взаємозв'язки в організмі".
Не кожна вправа підходить кожному
Бо не кожна вправа підходить кожному. "Той, у кого рівна спина, наприклад, де кривизна спини зазвичай не виражена, не повинен занадто сильно рухати ногами вгору-вниз, лежачи на спині, бо інакше вони можуть ризикувати появою грижі міжхребцевих дисків".
Гертель наголошує, що проблеми пов'язані не з самим методом пілатесу, а з людьми, які його викладають або практикують. До проблем зі здоров’ям, особливо до пошкодження хребта, слід ставитися дуже серйозно.
Остерігайтеся пошкодження хребта
"У таких випадках я також терміново не рекомендую самостійно викладати вправи за допомогою книг або відео". частково зі стажуванням, у пілатесі ".
Крім того, не всі повинні займатися пілатесом. "Той, хто страждає хронічними або гострими захворюваннями, повинен завжди звертатися за порадою до свого лікаря", - каже Гертель.
Всі види запалення, гострі грижі дисків та остеопороз з крайніми положеннями хребта небезпечні. Навіть якщо хтось має гостру інфекцію, застуду або іншим чином почуває себе незручно, тренування пілатесу не слід проводити.