Зразковий план харчування, що містить лише калорії на день для схуднення

Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті для схуднення, у цій статті ми перерахували п’ять планів харчування як приклад того, як може виглядати така дієта. Однак перед тим, як змінити свій раціон до 1800 калорій на день, важливо проконсультуватися з лікарем або кваліфікованим дієтологом. Прочитайте також наші умови використання. П’ять різних планів їжі чергуються, тобто ніколи не однакові страви протягом двох днів поспіль. Найкраще дотримуватися плану день за днем і починати знову з першого складу через п’ять днів. Це важливо для збалансованого харчування та отримання всіх необхідних вітамінів та мінералів.

Ви також можете самостійно управляти калоріями, наприклад, щоб насолоджуватися улюбленою їжею, незважаючи на дієту. Тож якщо у вас ситніший обід, ввечері їжте мало. Це дозволяє адаптувати дієту до своїх звичок та протистояти тязі.

сніданок маленька чаша пластівців для сніданку з знежиреним молоком (приблизно 200 калорій) несолодкого фруктового соку (приблизно 60 калорій)
Обідати банан (приблизно 107 калорій) апельсин (приблизно 23 калорії)
Перекус між ними маленька чашка нежирного йогурту (приблизно 50 калорій) фрукти (приблизно 40 калорій)
вечеря вегетаріанське каррі зі смаженим рисом (приблизно 700 калорій)

Загальна кількість калорій на 1 день: приблизно 1180 калорій

день 2

сніданок велике, зварене круто яйце (приблизно 90 калорій) два скибочки цільнозернових грінок з тонким шаром вершкового масла (приблизно 200 калорій) великий скибочку дині (приблизно 47 калорій)
Обідати Запечена картопля з 100 грамами запеченої квасолі "Хайнц" (приблизно 300 калорій) 100 г нежирного сиру з цибулею (приблизно 80 калорій)
Перекус між ними Мюслі (приблизно 200 калорій)
вечеря Салат з макаронів з невеликою кількістю оливкової олії та соусом (приблизно 250 калорій) 50 г тунця, замаринованого у підсоленій воді (приблизно 50 калорій)

Загальна кількість калорій на 2 день: приблизно 1217 калорій

сніданок 100 г консервованих помідорів (приблизно 16 калорій), дві скибочки цільнозернового хліба або тости з тонким шаром вершкового масла і варення (приблизно 220 калорій), шматок фрукта або несолодкий фруктовий сік (приблизно 50 калорій)
Обідати Крем-грибний суп (приблизно 96 калорій) скибочка хліба з маслом (приблизно 108 калорій)
Перекус між ними рука стежки змішати близько 25 грам (близько 132 калорій) фруктів (близько 80 калорій)

вечеря 280 г курячого чау-майн (приблизно 240 калорій) овочі (приблизно 100 калорій)

Загальна кількість калорій на 3 день: приблизно 1242 калорії

сніданок маленька чаша пластівців для сніданку з знежиреним молоком (приблизно 200 калорій) несолодкого фруктового соку (приблизно 60 калорій)
Обідати 300 г тріски "Росс" (приблизно 320 калорій) свіжих овочів (приблизно 150 калорій)
Перекус між ними йогурт з низьким вмістом жиру (приблизно 60 калорій) фрукти (приблизно 50 калорій)

вечеря Карибська рисова страва з горошком (приблизно 434 калорії)

Загальна кількість калорій на день 4: приблизно 1274 калорії

сніданок маленька чаша пластівців для сніданку з знежиреним молоком (приблизно 350 калорій) несолодкого фруктового соку (приблизно 60 калорій)
Обідати 150г хліба для піци (приблизно 300 калорій) великий салат-мікс (приблизно 80 калорій) яблуко (приблизно 49 калорій)
вечеря 250 г лазаньї (приблизно 317 калорій) 200 г змішаних овочів (приблизно 317 калорій) Загальна кількість калорій на день 5: приблизно 1256 калорій

* Ця дієта 1200 є прикладом, заснованим на дієті нашої редакції. Це служить лише для того, щоб продемонструвати, як такий план дієти може бути побудований і НЕ призначений для наслідування. ПЛАН НЕ ПРИГОДНИЙ ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ ТРЕТЬОЇ СТОРОНИ. Порадьтеся зі своїм лікарем або кваліфікованим дієтологом, з яким ви складете дієту, яка підходить саме вам. Прочитайте також наші умови використання!

Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]

У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]