Зразок меню для схуднення, цілоденний блог Maxitraining
Склад усіх ваших прийомів їжі протягом дня збалансовано з метою схуднення!
Зразкове меню для схуднення
Мене дуже часто просять представити, що таке типове меню для схуднення. Які продукти інтегрувати, в якій кількості та коли вживати. Непросто скласти план, який підходить кожному, дійсно, дієтична програма повинна бути якомога персоналізованішою, щоб бути ефективною, отже, мета персоналізованих програм, які я пропоную в рамках навчання Максі .
Але я спробую тут скласти простий план дієти на день, орієнтований більше на жінок. Звичайно, настане ваша черга адаптувати кількість до свого конкретного профілю, особливо якщо ви чоловік.
Дієта 1700-1800 калорій на день для схуднення:
Це простий у застосуванні план із 4 страв. Ви отримаєте свої 3 класичні страви на сніданок, обід і вечерю і додасте їжу, коли прийдете додому з роботи чи класу, безпосередньо перед відвідуванням тренажерного залу.
3 яєчних білка + 1 ціле яйце
6 цілих сухарів
1 кава з цукром
1 апельсин
100г курки
100г крохмалистих продуктів
1 чайна ложка оливкової олії
1 жменька зеленої квасолі
2 скибочки цільнозернового хліба
2 скибочки грудки індички
1 яблуко
1 йогурт 0%
100г риби
100г крохмалистих продуктів
2 чайні ложки олії фундука
1 жменька броколі
Хороший розподіл страв для схуднення
Ви помітите, що всі 4 прийоми їжі мають приблизно однакову консистенцію і досить подібну кількість калорій. Режим багато їсти вранці і дуже мало вночі не виправданий і цілком неправильний. Враховується щоденна загальна кількість споживаної енергії, а не час доби, який ви їсте.
Отже, я переконався на своєму досвіді та досвіді людей, яких я тренував через сайт або, зокрема, тренінг, що збалансоване розподіл протягом усього дня дозволяє людям почуватись у кращій формі, не бути надто голодними між прийомами їжі, а тому уникати перекусів. Якщо є час доби, коли ви віддаєте перевагу їсти легше, оскільки ви не надто голодні, або навпаки, щоб трохи більше заповнити, тому що вам потрібна енергія, ви можете без проблем відкласти компоненти їжі на інший. Мета цього меню "для схуднення" полягає в тому, щоб дати вам уявлення про розподіл та компоненти для досягнення вашої мети.
Збалансоване меню, оптимізоване для здоров'я та схуднення
Що стосується продуктів, що використовуються в цьому меню для схуднення, ми робимо це просто, і, звичайно, кожну їжу можна замінити еквівалентною. Ви задоволите свої потреби в білках через м’ясо та рибу, енергію - через крохмаль та рослинні олії, а вітаміни та мінерали - через фрукти та овочі. Цей план може бути корисним, якщо ваша мета - наприклад, вдосконалити ноги.
Всі ці продукти також забезпечать вас необхідним вмістом клітковини та незамінних жирних кислот. Тому у вас ідеально збалансована і повноцінна дієта. Я нагадую вам, що вислів їсти "збалансовано і різноманітно" насправді не означає трохи їсти і сподіватися, що це працює. Але скоріше знайдіть все, що потрібно вашому тілу, завдяки багатству дієти та правильному вибору.
Мета полягає в тому, щоб мати все необхідне для здоров'я, фізичної форми, підтримки м’язів та сприяння втраті жиру. Перебування дефіциту калорій (див. Статтю про те, як стійко схуднути, якщо це вам чуже), може спричинити відчуття зайвого голоду. Таким чином, при виборі їжі також враховується потреба в стабільних і ситних продуктах, при цьому вони відносно низькокалорійні. А саме протилежність солодощам, цукеркам, фруктовим сокам, алкогольним напоям тощо.
Що робити, якщо я їжу на вулиці?
Період схуднення досить складний, якщо ви не можете приготувати всі свої страви. Але ми завжди можемо впоратися з ситуаціями, які цього вимагають. Тож якщо ви їсте поза домом, намагайтеся вибирати продукти, які досить близькі до цього плану харчування. Виберіть, наприклад, барбекю, яке супроводжується овочами та картоплею. Якщо ви з’їсте щось швидко, для заміни їжі буде достатньо невеликого бутерброда з хлібом з непросіяного борошна, курки та сирих овочів. Відвідайте повну статтю про здорове харчування в ресторані, де ви знайдете хороші поради.