Зробиш старі кістки Рука допомоги
Автор: Пуч де Пуч
Здоров'я
Ця стаття також є частиною файлів:
Неминучий, остеопороз? Ні, якщо ми ретельно доглядаємо за своїми кістками. прямо зараз!
У 60 років Саллі зламала зап’ястя, коли впала на лід. Сценарій повторився через два роки. "Я не дивилася, куди йду", - зізнається вона. Саллі, якій зараз 75, не просто відволікали увагу. За даними Osteoporosis Canada, вона страждала на остеопороз, як і 1,4 мільйона канадців. Прозваний «мовчазним злодієм», остеопороз «краде» і передчасно погіршує нашу кісткову тканину, не викликаючи жодних симптомів. Потрібно лише незначне падіння або навіть просте чхання, щоб ослаблені кістки переломилися.
Кістки цього віку
Складені з колагену, мінеральних солей і кальцію, наші кістки - це живі тканини, які постійно оновлюються. Це пов’язано з тим, що організм постійно формує і руйнує кісткові клітини. Таким чином, наш скелет розвивається приблизно до віку 30-35 років. Потім ми досягаємо своєї максимальної кісткової маси. З цього віку нові клітини кісткової тканини вже не можуть замінювати зруйновані клітини. Ми починаємо втрачати свою кісткову масу.
Це явище прискорюється в менопаузі. Тоді організм виділяє набагато менше естрогену та прогестерону, гормонів, які допомагають підтримувати та нарощувати кісткову масу. "Протягом 5 - 10 років після менопаузи щороку жінки втрачають близько 1% щільності кісткової тканини", - говорить Жак Браун, ревматолог Центрового госпітальєру Квебеку. Крім того, з віком ми засвоюємо кальцій все гірше, що необхідно для підтримки міцності наших кісток. "З віком шкіра втрачає здатність синтезувати вітамін D із сонячних променів", - каже доктор Сюзанна Морін, спеціаліст з внутрішніх хвороб Монреальської загальної лікарні Центру охорони здоров'я університету Макгілла (MUHC). Однак цей вітамін збільшує засвоєння кальцію на 30-80%.
Чверть нас
Незважаючи на старіння та менопаузу, багато жінок ніколи не страждають на остеопороз. Їх кістковий резерв достатньо забезпечений, щоб впоратися з втратою кісткової маси. Але для чверті канадських жінок старше 50 років цього буде недостатньо. Ослаблені остеопорозом, їх зап'ястя, стегна, хребет і плечові кістки будуть зламатися під час звичайних ударів. Наслідки часом бувають драматичними. У Канаді остеопороз щороку спричиняє приблизно 20 000 переломів стегна. «Чверть жертв помирає в наступному році, - говорить Патрік М. Доран, ендокринолог лікарні Королівської лікарні Вікторії MUHC. Вони помирають, серед іншого, від ускладнень, пов’язаних з операцією.
Остеопороз іноді набуває рис неприємного болю в спині. Дійсно, хребці, ставши більш крихкими, можуть переломитися після поганого руху. "У двох третинах випадків люди відчувають, що у них" поворот нирок ", - зазначає д-р Браун. Насправді кожен перелом хребця буде провисати і стискати решту хребта. У довгостроковій перспективі ці переломи спричиняють скручування спини та зменшення розміру більше ніж на 4 см.Я в групі ризику?
Точна причина остеопорозу невідома, але дослідження змогли націлити певні фактори ризику.
Деякі ознаки не брешуть:
У 48 років у Ангіоліни було кілька факторів ризику. "Моя мама, моя тітка і моя бабуся страждали на остеопороз", - пояснює ця маленька жінка (вона 1,57 м заввишки і важить близько 52 кг), яка ніколи не любила молочних продуктів. Вона попросила свого сімейного лікаря провести сканування щільності кісткової тканини, рентген, який вимірює мінеральну щільність кісткової тканини (МЩКТ). Ангіоліна мала хороший інстинкт. Їй було близько до остеопорозу, і вона ще не була в менопаузі.
Остеопороз Канада рекомендує людям старше 50 років, які мають один або кілька факторів ризику, проводити денситометрію кісток. І кожен, хто старше 65 років (як чоловіки, так і жінки), повинен складати іспит. Якщо є підозра на швидку втрату кісткової тканини, через рік рекомендується нова рентгенографія. У лікуваних пацієнтів тест можна робити раз на два-три роки.
Однак це рентгенологічне дослідження має свої межі, на думку доктора М. Дорана. Він вимірює вміст мінералів у кістках, але не вивчає їх внутрішню архітектуру. Однак губчаста кістка, що входить до складу кісткової тканини, може в деяких місцях перфоруватися, що послаблює кістку. Отже, ми можемо мати нормальну мінеральну щільність (МЩКТ), але все одно зламати зап’ястя без значних травм. За словами доктора Брауна, сімейний лікар повинен сприймати цю подію серйозно і лікувати пацієнта до того, як справді настане остеопороз.
Лікувати остеопороз
Хороша новина полягає в тому, що, хоча ми не можемо повністю запобігти падінню, ми можемо запобігти переломам, що виникають в результаті цього, зробивши наші кістки міцнішими. Донедавна замісна гормональна терапія застосовувалася для зупинки втрати кісткової маси та збільшення МЩКТ. Але, з моменту вивчення Росії Ініціатива жіночого здоров’я, у 2002 р., який особливо показав, що він підвищує ризик ішемічної хвороби серця та інвазивного раку молочної залози, його пропонували лише жінкам із середньою та важкою симптоматикою менопаузи, а не лише для профілактики остеопорозу.
Інші препарати, такі як бісфосфонати (Фозамакс, Актонел та ін.), Також уповільнюють і зупиняють втрату кісткової маси. У грудні минулого року Health Canada затвердила золедронову кислоту (Aclasta) - препарат, який вводять внутрішньовенно один раз на рік.Профілактика: хай живе кальцій
У віці від 19 до 50 років ви повинні споживати 1000 мг кальцію та 400 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D щодня, згідно з Osteoporosis Canada. Для осіб старше 50 років добова потреба в кальції та вітаміні D зростає до 1500 мг та 800 МО відповідно. Важко вразити цілі! Вам потрібно випити майже літр молока, щоб отримати 1000 мг кальцію.
Тому рекомендується жінкам у постменопаузі, яким загрожує розвиток остеопорозу, приймати препарати кальцію (500, 1000 або 1500 мг) та вітамін D3 (800 МО), на додаток до споживання багатої або збагаченої їжі. Якщо ми не перебуваємо в зоні ризику, на думку більшості експертів, нам слід спробувати отримувати кальцій з їжі: якщо це не вдається, ми можемо вдатися до добавок.
Щоб максимізувати свій кістковий резерв, молоді жінки повинні споживати молочні продукти з підліткового віку, за словами доктора Брауна. Вони містять високі дози кальцію, який легко засвоюється організмом людини. Якщо ви не любите молоко, ви можете взяти інші молочні продукти, такі як сир або йогурт. Оскільки наша кісткова маса досягає максимальної щільності на початку тридцятих років, краще вжити всіх можливих заходів для збереження наших кісток до цього віку. Очевидно, що ці корисні звички повинні тривати і після 30 років, щоб уповільнити втрату кісткової маси. І, крім прийому кальцію, нам слід обмежити споживання кави: згідно з деякими дослідженнями, вживання більше чотирьох чашок кави на день може призвести до секреції кальцію в сечі. Зник, дорогоцінний кальцій!
Щоб заправитись, ми їмо:
Ми п'ємо:
Точні порції та споживання кальцію можна отримати у:
Ми читаємо «Менопауза, харчування та здоров’я» Луїзи Ламберт-Лагаче.Вправи для наших кісток
Ми також рекомендуємо робити вправи з обтяженнями (які напружують суглоби, які нас підтримують) принаймні тричі на тиждень протягом 30 хвилин. Хороший вибір: ходьба, біг, теніс тощо. Фізична активність покладає «навантаження» (збільшену силу) на наші кістки, які реагують збільшенням своєї маси, так що навантаження рівномірно розподіляється на більшій площі кістки. Ці види спорту також покращують рівновагу та координацію, що зменшує ризик падінь. Незважаючи на свої неприємності, Саллі часто гуляє навіть взимку. Але зараз вона дивиться, куди крокує.