Як виглядає макрос вимірюванням 20 г жиру
Всупереч поширеній думці, жир (ліпіди) не є ворогом! Дізнайтеся, як легко додати порцію корисних жирів у свій раціон.
Ах, сало: найсмачніший макрос, а також той, який найбільш широко і історично демонізований.
Я хочу, щоб ти зняв жир з їх поганого імені щоб вам було комфортніше додавати його у свій раціон !
Традиційні режими бодібілдингу часто мають низький вміст жиру, оскільки жир особливо калорійний.
1 грам жиру = 9 калорій, що вдвічі перевищує кількість калорій, отриманих з 1 грама вуглеводів або білка.
Отже, тим, кому потрібно зменшити калорії більшою чи меншою мірою, жир не завжди підходить.
Хоча будівельникам, які не займаються тілом (тим, хто хоче змінити своє тіло), не потрібно дивитись на споживані калорії з такою ж точністю, як професіонали, старомодна харчова піраміда вчить багатьох людей, що жиру потрібно боятися.
Оскільки ті, хто сидить на дієті з низьким вмістом жиру, виключають зі свого раціону сир та м’ясо, харчова промисловість почала пропонувати продукти з низьким вмістом жиру.
Хоча захоплення “низьким вмістом жиру” поширює свою увагу на світ, слова жир, жир, жир все ще викликають велике занепокоєння.
Твоє тіло потребує ліпідів
Насправді, ваше тіло потребує харчових жирів, щоб воно нормально функціонувало.
Наприклад, ваші клітини серця майже повністю працюють на жирні кислоти.
Жир також необхідний для засвоєння вітамінів і мінералів, а також для клітинної енергії.
Однак, не всі жири є рівними, вони не мають однакової харчової цінності для вашого організму.
Транс-жирні кислоти, що містяться в рослинних жирах та частково гідрованих оліях, не несуть користі для здоров’я. Незважаючи на свою погану репутацію, насичені жири корисно їсти, якщо їх вживати в невеликих кількостях., менше 10% від щоденного споживання жиру.
Ненасичені жири, що містяться в оливковій олії, продуктах рослинного походження та омега-3, мають потенційно здоровий вплив на ваш організм, включаючи поліпшення холестерину, зменшення болю в суглобах та захист від серцевих захворювань.
Вживання жиру є частиною здорового та збалансованого харчування.
Але те, скільки вам потрібно у вашому раціоні, повністю залежить від вашого організму та ваших цілей.
Ось деяка інформація, яка допоможе вам легко виміряти, що представляють собою 20 грамів жиру без луски. !
1 Горіх кешью
- Калорії: 314
- Вуглеводи: 17,1 гр
- Жир: 25 гр
- Білок: 10,3 гр
Якщо ви набридли мигдалю, кешью - чудова альтернатива !
Однак вони містять здорову дозу калорій, тому не переїдайте їх.
2 Юрист
На 3/4 авокадо
- Калорії: 241
- Вуглеводи: 12,9 гр
- Жир: 22,1 гр
- Білок: 3 гр
Авокадо - цар дієтичного жиру. Це смачно (в сезон), наповнене чудовими поживними речовинами і чудово поєднується практично з будь-чим.
Я рекомендую починати свій день з яєць та авокадо, щоб надати своєму тілу хорошу енергію на решту дня. !
3 Арахісове масло
На 2 ст
- Калорії: 210
- Вуглеводи: 6 гр
- Жир: 16 гр
- Білок: 7 гр
Я люблю арахісове масло так само, як авокадо.
У продуктових магазинах їх є всілякі, тому вибирайте арахісове масло, яке містить мало цукру і виготовляється з дуже малою кількістю інгредієнтів.
4 Мигдаль
- Калорії: 275
- Вуглеводи: 9,4 гр
- Жир: 24,1 гр
- Білки: 10,1 гр
Мигдаль - ідеальна закуска, куди завгодно.
Вони повні хорошого жиру, а також забезпечують здорову дозу білка.
Вони також чудові, оскільки їх легко виміряти, і вони дуже добре тримаються протягом тривалого періоду.
5 Оливкова олія екстра вірджин
На 1 півтори столові ложки
- Калорії: 180
- Вуглеводи: 0 гр
- Жир: 21 гр
- Білки: 0 гр
Оливкова олія - чудовий спосіб включити жир у свій раціон.
Ви можете готувати з нього майже будь-яку їжу, додавати її в салати і навіть як дрібку для білкових шейкерів або смузі.
Вам сподобався цей маленький путівник? Поділіться цим !