Зробіть білкові батончики самостійно в блозі OTL

Звичайно, ви також регулярно використовуєте енергетичну закуску між ними: білковий батончик? Незалежно від того, до або після тренувань і коли у вас є тяга між ними - багаті білками фітнес-батончики смачні, ситні і практичні. Але інгредієнти в основному хімічні та не такі корисні, як можна подумати. А протеїнові батончики з супермаркету зазвичай досить завищені.

Але не хвилюйтеся, без цього вам не обійтися. Оскільки ви можете легко приготувати білкові батончики самостійно в духовці. Ми розкриємо кілька смачних рецептів фітнес-барів, які значно перевершують придбані протеїнові батончики в наступних областях:

БЕЗКОШТОВНА електронна книга зі 148 здоровими РЕЦЕПТАМИ

зробіть

Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності

Дуже дякую!Ваша електронна книга вже в дорозі

ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:1. Тепер відкрийте свою поштову скриньку та знайдіть наш електронний лист від відправника: [email protected]

2. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.

3. Потім вам буде надіслано посилання для завантаження електронної книги. (Це може зайняти до 10 хвилин)

  • Менше калорій
  • Немає промислового цукру
  • Натуральні інгредієнти
  • Значно дешевше

Трохи більше інформації про білковий порошок. Ви можете дуже добре додати це до своїх барів.

Додавання сироватки або казеїну в порошок у фітнес-бари повністю залежить від ваших індивідуальних цілей та часу їх прийому. Сироваткові батончики ідеально підходять до і після тренувань, а казеїн захищає вас від харчової тяги, особливо ввечері. Однак рослинні білкові порошки, виготовлені з конопель, насіння соняшнику або рису, набагато кращі. Вони в основному не містять добавок і є більш здоровими. Медовий або кленовий сироп забезпечує солодкий смак ваших батончиків.

Ви можете знайти більше інформації в нашому посібнику з білкового порошку.

5 рецептів фітнес-бару

Білковий батончик з горіхами

Країна та регіон німецький, багатий білком

Час випікання 10 хвилин

Час роботи 10 хвилин

Порції 1 піднос

Калорії 1050 ккал

інгредієнти

  • 100 г горіхів на ваш вибір
  • 1 яйце
  • 3 ст. Ложки білкового порошку
  • 50 мл молока
  • 1 ст. Л. Насіння чіа або льону
  • 1 ст. Ложка мигдального масла
  • 1 ст ложка меду або кленового сиропу

підготовка

Примітка

Білковий батончик з фініками та кварком

Країна та регіон німецька

Час підготовки 10 хвилин

Час підготовки 15 хвилин

Час випікання 15 хвилин

Час роботи 25 хвилин

Порції 1 піднос

Калорії 2000 ккал

інгредієнти

  • 350 г нежирного кварку
  • 250 г вівсяних пластівців
  • 80 г горіхів на ваш вибір
  • 30 г лободи
  • 3 яйця
  • 3 дати
  • 1 ст. Л. Насіння чіа або льону
  • 1 ст. Л. Меду або сиропу агави

підготовка

Примітка

Фруктові енергетичні батончики

Країна та регіон німецька

Час підготовки 10 хвилин

Час приготування 1 година

Час відпочинку 1 година

Час роботи 1 година 10 хвилин

Порції 1 піднос

Калорії 1240 ккал

інгредієнти

  • 90 г білкового порошку
  • 80 г мигдалю або насіння
  • 60 г арахісового масла
  • 2 ст. Ложки кокосової олії
  • 4 ст. Ложки висушеного кокосового горіха
  • 4 ст. Ложки рослинного молока (наприклад, мигдальне молоко)
  • 30 г журавлини (сушеної або свіжої)

підготовка

Примітка

Потужність білкових батончиків

Країна та регіон німецька

Час підготовки 10 хвилин

Час підготовки 25 хвилин

Час випікання 25 хвилин

Час роботи 35 хвилин

Порції 1 піднос

Калорії 2150 ккал

інгредієнти

  • 200 г вівсяного вівса
  • 500 г нежирного кварку
  • 6 яєць
  • 60 г білкового порошку
  • 60 г меленого мигдалю
  • 1 ст ложка меду

підготовка

Примітка

Шоколадні білкові батончики

Країна та регіон німецька

Час підготовки 10 хвилин

Час підготовки 20 хвилин

Час випікання 20 хвилин

Час роботи 30 хвилин

Порції 1 піднос

Калорії 970 ккал

інгредієнти

  • 120 г вівсяних пластівців
  • 30 г какао-порошку без цукру з хлібопекарського відділу
  • 50 г білкового порошку
  • 3 ст. Ложки какао-зерна
  • 50 г темного шоколаду

підготовка

Примітка

Який ваш секретний рецепт білкових батончиків?

Тепер, якщо вам хочеться самостійно зробити власні білкові батончики, ось ще кілька інгредієнтів, які ви можете додати. Нехай ваша креативність розгулює, адже тут ви дійсно не можете помилитися - головне, щоб ваші протеїнові батончики вам подобались!

  • Горіхи, мигдаль, насіння
  • Горіхове масло, мигдальне масло
  • Ваш улюблений білковий порошок
  • Какао-зерна, какао-порошок, сухий кокос
  • Вівсяні пластівці, пластівці із спельта, пшоно, лобода, амарант
  • Молоко, сир
  • Фініки, фрукти, ягоди, родзинки
  • Мед, сироп агави, кленовий сироп, кориця

13 коментарів

Чи можете ви також замінити білковий порошок мигдальним, кокосовим, лляним або нутовим борошном у своїх рецептах?
Будемо вдячні за швидку відповідь.

багато привітань
Марейке

Привіт Марейке,
Ми ще не пробували цього, але це повинно працювати так само добре.
Повідомте нас, як ви його скуштували 🙂
З повагою, ваша команда OTL

Привіт, я щойно запікав батончики з фініками та кварком, і пишу, що поки я їжу, вони дуже смачні. Для мене 12 штук (по 170 ккал)! 100 балів за супер рецепт!

Привіт Тоні!
Як приємно, що ви спробували бари і визнали їх хорошими! Насолоджуйтесь 🙂
з найкращими побажаннями,
Ваша команда OTL

Привіт, ти використовуєш мелені горіхи або цілі/подрібнені горіхи?

Шановна Лізо, ми любимо використовувати цілі горіхи для горіхових брусків. Ми додаємо лише мелений мигдаль до батончиків Power Protein.
Потішного копіювання =) Привіт від команди OTL.

Я спробувала перший рецепт, а точніше зараз в духовці. Мені здається, наведені кількості для аркушів розміром 15 х 15 см. Що стосується маси, то я не міг дістати її на звичайному піддоні з духовкою.

Привіт!
Бари звучать дуже смачно!
У мене є ще два запитання.
1. Скільки вони тривають?
2. Який найкращий спосіб зберігати їх, щоб вони не стали липкими або не злипались?

Привіт Ніна, найкраще покласти бруски в банку в холодильник. Вони добре тримаються кілька днів. Енойной їжі! Привіт від команди OTL.


Шановна Аніка, дякую вам за добрий відгук. Поживна інформація насправді стосується цілого лотка. Якщо вміст білка для вас занадто низький, ви, звичайно, завжди можете додати трохи білкового порошку на ваш вибір. Пам’ятайте, що вашому організму щодня потрібно 0,8 г білка на кілограм ваги. За допомогою «протеїнової бомби-бару» ви, безсумнівно, зможете її цілком влаштувати Насолоджуйтесь.


Хуху, дорога Терезо,
тепер я в розгубленості - ви пишете тут на своїй сторінці:

Оптимальне споживання білка:
Хобі-спортсмени: 1,6 - 1,8 г білка на кг ваги
Сила спортсменів, що будується: 1,8 - 2,0 г білка на кг ваги
Сила спортсменів у дієті: 2,0 - 2,3 г білка на кг ваги

у будь-якому випадку більше ніж 0,8 грама, які все ще рекомендуються DGE - або?

Теплі побажання,
Софія


Привіт Софі,

дякую за ваш обмін!
Так, я погоджуюсь з вами, і ми в OTL публікуємо рекомендації, про які ви згадали. Специфікація 0,8 г білка на кілограм маси тіла була загальним значенням DGE, яке може бути використано як нижня межа для загальної популяції. 🙂
Однак для більшості людей ми рекомендуємо трохи більше, ніж особливо - особливо, коли спорт відіграє певну роль у житті . Що, звичайно, завжди має бути в кращому випадку. Крім того, абсолютно відсутні негативні наслідки для здорових людей від достатньо великого споживання білка. Ситуація з даними тут дуже чітка, і всі рекомендації дуже надійні і на сьогодні добре встановлені. Якщо тепер ви врахуєте незліченні переваги білків для регенерації клітин, нарощування м’язів, процесів відновлення в організмі та ситості, кількість білків, рекомендовану в наших статтях, можна пояснити дуже швидко та розумно.
Щоб дати остаточну відповідь: Так, рекомендації в діапазоні від 1,6 до 2,3 г білків все ще є відповідними залежно від мети та рівня ефективності. Плутанину спричинили лише різні джерела, сподіваємось, вона тепер вирішена.

з найкращими побажаннями
Тимо з OTL


Шановна команда OTL,
запис у блозі з’явився у потрібний час. Давно я шукав білкові батончики з низьким вмістом цукру, де вам не потрібен словник для перекладу різних хімічних добавок. Але виникло одне питання щодо харчової інформації. Калорії відносяться до аркуша. Поживні речовини теж? Тому що тоді, наприклад, 52 г білка знову здається дуже мало, якщо розбити його на один бар. Або це засновано на 100 г барах? В. Г. Анніка