Зробіть свій власний білковий коктейль - крок за кроком до власного коктейлю

Незалежно від того, чи йдеться про нарощування м’язів чи схуднення, як показує модна дієта Дюкана - протеїни - це не тільки модно, це надзвичайно корисно для організму.

Причина: білки є постачальниками енергії, які - на відміну від жиру та цукру - мають позитивний вплив на організм. То чому б ні? зробіть білковий коктейль самостійно. Однак не кожен має час готувати їжу, багату білками, і харчуватися здорово щодня, адже речі часто доводиться робити швидко. Однак це не означає, що дієта, багата на білки, виключається, оскільки в цьому випадку можуть допомогти протеїнові коктейлі.

Ще краще, якщо ви знаєте, як зробити власний білковий коктейль. Це не завжди повинен бути готовий білковий порошок з аптеки або фітнес-студії.

Кожен може зробити власний білковий коктейль, збагатити та вдосконалити його різними інгредієнтами та зробити білковий коктейль із z. B. Індивідуалізуйте сироватковий білок. Але які аксесуари вам потрібні і які інгредієнти вам потрібні, щоб зробити власний білковий коктейль?

Аксесуари та інгредієнти

Тож ви можете зробити власний білковий коктейль

Для того, щоб перевести інгредієнти - про які ми згадаємо незабаром - у рідкий стан, вам потрібен хороший ручний блендер. В ідеалі потрібен блендер або мірна чашка, в будь-якому випадку ємність, яка витримує ручний блендер.

Слід уникати використання комерційних змішувачів для власного виготовлення протеїнового коктейлю, оскільки вони часто бувають занадто грубими і залишають неочищені грудочки в коктейлі.

Однак набагато важливішим є питання: які інгредієнти підходять для самостійного приготування протеїнового коктейлю? Вам не потрібен детектив, щоб мати можливість відповісти на це запитання, принаймні на початку: білковмісні продукти, звичайно, необхідні для самостійного приготування білкових коктейлів.

Йогурт, кварк, нежирне молоко і - так - навіть сир чудово підходять для Рецепт білкового коктейлю.

Однак той, хто хоч раз мав справу з тестом на сироватковий білок, знає, що білок міститься у висококонцентрованій формі в білкових порошках. Таким чином, це не тільки корисно, але й досить ефективно, якщо ви додаєте трохи порошку сироваткового білка або інші добавки, коли робите власний протеїновий коктейль.

Незважаючи на солодкий смак, який протеїновий порошок також має для схуднення, ваніль, шоколад та ко не всім подобаються. Не біда, адже кожен може зробити власний білковий коктейль та використовувати інші інгредієнти на власний вибір.

Очевидно, що коктейль сироваткового протеїну повинен залишатися здоровим, тобто H. що z. Б. Вершки та шоколад не мають місця у рецепті білкового коктейлю. З іншого боку, фрукти та овочі можна брати до уваги при власному приготуванні білкового коктейлю.

Банани, полуниця, малина та перець можуть легко зайняти своє місце у білковому коктейлі. Хвилинку, паприка?

Зробіть власний білковий коктейль - можливі також гострі білкові коктейлі!

Приготувати протеїновий коктейль самостійно не завжди означає зробити його солодким, як ви звикли з різних добавок - загальновідомо, що не всі люблять солодкий сніданок рано вранці.

Для тих чи інших це може бути ситно, і чому б не перенести це на білкові коктейлі? Отже, паприка та сир - це інгредієнти, які без вагань можна знайти у білковому коктейлі.

Тепер, коли відомо, з яких аксесуарів та яких інгредієнтів можна зробити власний білковий коктейль, виникає питання: що з ними робити? Як і в якій кількості різні інгредієнти можна з цим змішати білковий шейк, що містить білок виходить, докладніше про це в наступні рецепти білкового коктейлю.

Якщо ви хочете, щоб це було фруктово - ягідний білковий коктейль

Якщо ви хочете зробити власний білковий коктейль з ягодами, тому що вам подобається він фруктовий, вам потрібні інгредієнти, показані в поверхневому:

100 г малини, ожини або чорниці
200 мл яблучного соку
150 г нежирного кварку
5 ст. Ложки вівсяних пластівців
3 ст. Л. Порошку сироваткового білка

І ось як це працює: зробіть власний білковий коктейль, просто помийте ягоди під теплою водою і покладіть їх разом з усіма іншими інгредієнтами в банку блендера. Перед пюреруванням складіть всі інгредієнти і грубо перемішайте їх. Потім все пюрируйте ручним блендером - готово.

Зробіть власний білковий коктейль з бананами

Це майже як Різдво з банановим білковим коктейлем. Для цього необхідні інгредієнти:

1 банан
170 г нежирного кварку
400 мл молока
2 ст. Ложки білкового порошку
1 ст ложка меду
3 ст. Ложки тертого мигдалю
1 плоска чайна ложка кориці

Підготовка: Щоб зробити власний білковий коктейль, просто розімніть банан у блендері та змішайте його з нежирним кварком. Потім додайте молоко, мед, білковий порошок, корицю та мигдаль і перемішайте все за допомогою ручного блендера. При необхідності також можна змішати трохи молока.

Знижений калорійний протеїновий коктейль для схуднення

150 г нежирного кварку
70 г полуниці
1 чайна ложка меду
2 ст. Ложки білкового порошку
350 мл води

Підготовка: Полуницю помити, видалити зелену і розрізати фрукти навпіл. Покладіть разом з іншими інгредієнтами в банку блендера і все пюрируйте. За необхідності додайте ще трохи води.

Пікантне - так пряний білковий коктейль стає чимось

150 г сиру
1 паприка (колір на ваш вибір)
3 ст. Ложки йогурту
3 ст. Ложки білкового порошку (несмачний)
2 ст. Ложки оливкової олії
300 мл знежиреного молока
1/2 чайної ложки солодкого порошку паприки

Приготування: розбийте або поріжте сир невеликими шматочками. Перець помити і нарізати невеликими шматочками. Змішайте обидва разом. Додайте молоко, йогурт, яєчний білок і оливкову олію. Все пюрируйте і уточнюйте за допомогою порошку паприки.

Для гурманів - рецепт білкових млинців

Легко, швидко та ідеально підходить для сніданку. Ми говоримо про білкові млинці, Оскільки популярними є не тільки виготовлення протеїнових коктейлів самостійно, а й білкових млинців. Все, що потрібно для рецепту білкових млинців:

2 яйця
4х яєчний білок
100 мл молока
40 г борошна
40 г вівсяних пластівців
Соняшникова або оливкова олія
сіль

І ось як це працює: змішайте 2 яйця, борошно, вівсяні пластівці та молоко до дрібного кляру без грудочок і додайте дрібку солі. В окремій мисці збийте 4 яєчні білки до стійкості і повільними рухами розмішуйте в клярі.

Покладіть трохи масла в сковороду і дайте сковороді нагрітися на плиті. Потім додайте на сковороду невеликими порціями (приблизно ковш для супу). Коротко випікаємо тісто з обох сторін, піднімаємо його з форми і випікаємо наступний млинець. За необхідності додайте більше олії. Млинці можна подавати за бажанням. Б. їсти, прикрашені ягодами або іншими фруктами.

ПОРАДА: Багато виробників спортивного харчування також пропонують високоякісне тісто для млинців у вигляді порошку. Отже z. B. Bodylab24 Білок-6 млинець. Порошок потрібно лише змішати з водою, а потім можна смажити на сковороді.