Зробіть жирні ноги! Поради проти товстих стегон

07 березня 2018 р. - 16:03

Відео: Пілатес для початківців - ось як це працює!

Влітку особливо незручно коли жир Стегно потріть один про одного в коротких шортах. Але інакше тонкі ноги також вирізують приємнішу фігуру, ніж товсті стегна. Ці вправи полегшать жир на стегнах.

Багато жінок мріють про так званий розрив стегон, також відомий як розрив стегна. Це означає, що внутрішні стегна не торкаються, коли ступні закриті. Якщо ви хочете відпрацювати жирові стегна, вам повинні сподобатися силові вправи Присідання уникати. Тому що вони нарощують м’язову масу, що дає жирові стегна. Краще спробуйте з цим.

Для розминки

Навколо Витягнуті м’язи Щоб цього не сталося, перед кожним тренуванням для об’ємних стегон розминайте і розтягуйте м’язи.

Позиція метелика

Сядьте на підлогу, випрямивши спину, зігніть коліна, щоб торкалися підошви. Тепер підтягніть ноги якомога ближче до тазу і потягніть коліна до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд і спробуйте повільно просунути коліна далі до підлоги. Повторіть цю вправу тричі перед тренуванням.

Якщо ви хочете витягнути лише одну сторону, підпертеся правою рукою біля правого коліна і спертесь на правий бік. Лівою рукою повільно штовхайте ліве коліно до підлоги, поки не відчуєте розтягування. Затримайтеся в положенні 20 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Вам слід повторювати цю вправу щонайменше тричі перед кожним тренуванням.

Боріться з товстими стегнами цілеспрямованими вправами

За допомогою цих простих вправ ви можете легко відпрацювати жирові стегна.

1. Пілатес

У цій вправі пілатес спочатку ляжте на правий бік. Підперти голову правою рукою. Тепер зігніть ліву ногу і покладіть її на праву ногу. Ваше ліве коліно та гомілка тепер повинні торкатися підлоги. На видиху підніміть праву ногу на кілька сантиметрів у повітря. На вдиху трохи опустіть ногу, але не відкладайте її. На видиху знову підніміть ногу на кілька сантиметрів. Повторіть цю вправу для кожного боку з трьома підходами по десять повторень.

До речі: деяким людям легше згинати пальці ніг під час цієї вправи, тобто підтягувати їх до тіла. Нога автоматично напружується.

2. Вправи на прес проти жирових стегон

Ви можете робити цю вправу сидячи або лежачи.

Сидячи: Сядьте на стілець з прямою спиною і напружте м’язи живота. Засуньте згорнутий рушник або подушку між колін. Тепер як можна щільніше притисніть коліна і утримайте це напруження протягом десяти секунд. Повторіть цю вправу двадцять разів.

Лежачи: ляжте на підлогу, розставивши ноги на ширині стегон. Затисніть рушник або подушку між колінами і підніміть таз якомога далі. Притисніть коліна разом протягом десяти секунд. Повторіть вправу двадцять разів.

Ви можете знайти більше чудових фітнес-вправ та тренувань у нашому списку відтворення відео. Бажаємо вам багато задоволення та успіхів під час тренування!