Зростання м’язів Як рухати вперті м’язи для нарощування м’язів
Ріст м’язів схожий на рулетку. Висока ставка аж ніяк не є гарантією прибутку.
Тож може бути так, що ви даєте все на тренуванні. Дієта правильна. Згідно з підручником, ваші м’язи повинні зростати вибухово - і все ж мало що відбувається, особливо в деяких "проблемних зонах".
Дивовижну причину ви дізнаєтесь сьогодні. Так само я дам вам просту стратегію, за допомогою якої ви зможете змусити рости заколоті м’язи.
Але перед тим, як перейти до медіа res ...
Серія статей: Незвичайні факти про ріст м’язів
Ця стаття є частиною незвичайної серії про ріст м’язів. Йдеться про основи. Ці теми - це перегонка безлічі електронних листів та запитань, на які я не міг відповісти окремо.
Я дам вам компактне базове розуміння того, як працює нарощування м’язів, не вдаючись до зайвих деталей. Своєрідна кулінарна книга мінімалістичних методів тренувань для швидкого перетворення вашого тіла. Практичний аварійний курс, розроблений, щоб допомогти вам винайти себе.
Серіал вже в самому розпалі. На вже опубліковані статті посилаються безпосередньо:
- Два наукові факти про нарощування м’язів, яких ваш тренер не знає. Завдяки цим знанням ви створюєте «несправедливу» тренувальну перевагу перед іншими спортсменами.
- Як працює ріст м’язів - Частина 1: Принцип кумулятивної втоми.
- Як працює ріст м’язів - Частина 2: Чому деякі м’язи не зміцнюються (і що працює проти цього).
- Гібридне нарощування м’язів: Як оптимально адаптувати навчальні принципи до своєї мети. Вам слід прочитати цю статтю, якщо ви хочете не просто м’язової маси.
- Як швидко ви можете наростити м’язи? Ви хочете стати чіткішим і створити для себе тіло, яке інші обертаються? Тут ви можете дізнатись, скільки часу вам слід взяти з собою.
- Скільки можливо нарощування м’язів? Ви хочете виглядати добре оголеною і, звичайно, не стати монстром. У будь-якому випадку без заборонених речовин це неможливо. З цієї статті ви дізнаєтесь, де лежить природна межа.
- Чому стрункі та сексуальні жінки піднімають важку вагу. Оскільки це ідеально підходить тематично - ця стаття є класикою марафонського фітнесу. 🙂
Що запускає ріст м’язів?
Проведення тренувального набору до відмови - чудовий спосіб збільшити щільність м’язів. Але це не найкращий варіант для швидкого набору об’єму м’язів.
Найшвидший спосіб набрати м’язову масу - зробити пристойну кількість підходів і повторень. Ви втомлюєте м’яз і провокуєте мікротравми в м’язовій тканині, які сприяють стимулюванню росту.
Що гарантовано не дасть «упертим» м’язам рости.
Якщо ви думаєте, що ви єдина людина з м’язовими “проблемними зонами”, ви помиляєтесь. Ми всі такі. Одна група м’язів стає сильнішою, якщо ви просто дивитесь на вагу, тоді як інші м’язи вперто чинять опір росту м’язів, незважаючи на інтенсивні тренування.
Для мене грають саме біцепси. З Арнольдом це були телята. Добре, якщо ви знаєте свої слабкі місця і приділяєте їм особливу увагу.
Однак багато хто тоді роблять фатальну помилку. Вони беруть все більшу вагу в надії стимулювати м’язи рости. Неправильний підхід! Кращий випадок просто не допомагає. У гіршому випадку ви ризикуєте отримати травму.
Чому деякі м’язи поводяться так вперто?
Зростання м’язів: чому деякі м’язи ростуть швидше, ніж інші
Якби це був лише мій бомж і лат, я б ніколи не починав силові тренування - вони були сильними ще до того, як я вперше пересунув штангу. Біцепс, навпаки, вже давно є справжніми проблемними дітьми. Наприклад, ти був відповідальним за мої невдалі підборіддя, коли мені було 17 років. Найслабша ланка м’язового ланцюга є вирішальною - навіть сильний спинний сік не приносить користі.
Чому деякі м’язи вперто чинять опір силі чи росту м’язів? Прихована причина криється у зв'язку між м’язом та розумом.
М'язи ... розум ... навіть якщо це звучить езотерично, це не так. Коли ми хочемо скоротити м’яз, ми виражаємо цю волю за допомогою команди нашого мозку, яка передається м’язу через центральну нервову систему.
Проблема з непокірними м’язами: ви погано чуєте. Уявіть собі це так: ваш розум і заколотий м'яз все ще з'єднані аналоговими кабелями, тоді як ваші амбітні м'язи вже покладаються на волоконну оптику.
Як інтегрувати вперті м’язи у швидкісну мережу? Практика створює майстрів. Скорочуйте м’язи якомога частіше, не перевантажуючи їх. Ваш зв’язок з розумом і м’язами стає більш ефективним, повторення за повторенням. Інформація протікає все надійніше - як потік, який постійно риє глибше русло.
Тому найкращі ліки - це більший обсяг. Тож більше повторень, більше сетів. Ні: важчі ваги!
Об'ємні тренування = більше часу в тренажерному залі?
Великий обсяг тренувань не означає автоматично витрачати більше часу. Навчальні програми, які я створюю у фітнес-тренінгу, зазвичай тривають лише 30-45 хвилин.
Звичайно, як ви структуруєте свої тренування, це завжди питання мети: якщо ви хочете зміцніти і отримати товстіші м’язи, ви робите менше підходів, менше повторень і робите довші перерви. Якщо ви націлені на ріст м’язів, ви скоротите перерви і зробите більше повторень і сетів. Необхідний час залишається незмінним ... 30-45 хвилин.
Стиснене навчання: Як створити більше обсягу, не витрачаючи більше часу
Ви запускаєте ріст м’язів, втомлюючи м’язи. Хороший спосіб втоми - це більші обсяги - тобто більше підходів і повторень. Це ваш найкращий варіант, особливо якщо ви не готові набирати вагу. Це базується на принципі кумулятивної втоми, який я розгляну в цій статті.
Висновок
Суть сьогоднішньої теми полягає в двох словах: великий обсяг тренувальних наборів і повторень призводить до зростання м’язів. Я продовжуватиму цю серію статей з нерегулярними інтервалами протягом найближчих тижнів - стежте за новинами.
Де твої “проблемні зони”, тобто м’язи, які найбільше не бажають рости м’язи? У вас теж біцепс? Напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут