Зрозуміти ефект йо-йо; iShapely запобігання при втраті ваги
Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р
Автор: Redaktion Опубліковано: 29 листопада 2017 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р
Їжте мало і, таким чином, бачите успіх у схудненні за дуже короткий час: ця філософія є основною метою багатьох дієт. Однак радість часто триває недовго, адже як тільки ви знову їсте нормально після дієти, кілограми повертаються все швидше - вразила сумнозвісна «йо-йо пастка». Але як запобігти ефекту йо-йо? Як ти можеш зупинити його, коли він таки зловить тебе? І це навіть можливо, швидко схуднути без ефекту йо-йо? Ми відповіли на найважливіші для вас запитання.
Що таке ефект йо-йо?
Ефект йо-йо пояснюється швидко і насправді цілком логічно, адже це цілком нормальна реакція організму: завдяки багатьом дієтам ви швидко худнете менше енергії надходить в організм. Коли йому доводиться вживати кілька калорій на день, він зводить обмін речовин до мінімуму.
Як тільки після дієти знову їдять більше (і часто менш корисно) їжі, організм хоче якомога швидше наростити запаси енергії на погані часи, врешті-решт, він щойно пережив штучний голод. І ось він, ефект йо-йо: вага знову піднімається, щоб ви могли часто важить навіть більше ніж до початку дієти.
Це, звичайно, засмучує, зрештою, ти тижнями обмежуєшся і робиш без стільки речей. Врешті-решт, це лише показує, наскільки насправді адаптується наше тіло. І хороша новина: Ефекту йо-йо можна точно уникнути! Якщо ви хочете схуднути і зберегти цільову вагу, вам просто потрібно бути досить кмітливим.
Як запобігти ефекту йо-йо?
Голодувати себе кілька днів, а потім насолоджуватися результатом все життя - це не так просто. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, ось кілька речей, які вам слід зробити 4 бали стежити за.
1. Більше рухайтеся, а не чекати
Регулярно брати велосипед - замість того, щоб їздити на машині - однозначно варто!
Це не класика серед порад щодо схуднення даремно: Потрібно більше вправ. Це вже починається у повсякденному житті, адже замість ліфта, наприклад, ви можете просто піднятися сходами, їздити на велосипеді на роботу або ж швидко прогулятися там, зробити кілька присідань під час чищення зубів ... Є напрочуд багато способів трохи відпочити рухатися більше, і це добре, бо лише чекаючи, ви не позбудетеся кілограмів назавжди.
2. Тренуйся кмітливо
На жаль, одного підйому сходами недостатньо. В ідеалі ви також дотримуєтесь навчального плану, який складається Тренування на витривалість та обтяження складається. Але сідай реалістичні цілі: На початку досить займатися півгодини спорту два-три рази на тиждень. Якщо ви одразу почнете інтенсивно тренуватися, ви набагато швидше демотивуєтесь і негайно кинете спорт. До речі, це не обов’язково має бути спортзал. Наприклад, ваш план тренувань для початку роботи може виглядати так:
- витривалість: Бігайте або швидко гуляйте 30 хвилин 2-3 дні на тиждень
- сили: Робіть кілька функціональних вправ щодня вдома з повними пляшками з водою або гантелями
3. Збільште споживання енергії за допомогою нарощування м’язів
М’язи є основними споживачами енергії в організмі. вона спалювати жир і глюкозу і таким чином суттєво сприяють успіху дієти. Проте побудова м'язів під час (крах) дієти складна, оскільки вони руйнуються, коли їжа позбавлена. Тож тим важливіше протидіяти силовим тренуванням і собі їсти з високим вмістом білка. Оскільки білок зміцнює м’язи і довго тримає вас ситими.
4. Постійно змініть свій раціон
Це не великий сюрприз: без нього тривала зміна харчових звичок дієта не має перспективи на успіх. Це не означає, що ви не можете частуватися чимось часом - поки ви дотримуєтеся кількох рекомендацій у своєму щоденному раціоні.
- Уникайте порожніх калорій: Швидке харчування, алкоголь, солодкі напої тощо містять багато калорій, але відсутні поживні речовини. Ви вживаєте чистий цукор та штучні речовини, але не даєте своєму тілу корисної енергії. І будьте уважні: цукор міститься не тільки в солодощах. Майже кожен промислово вироблений продукт наповнений цукром, включаючи, наприклад, запечені рулети і готові соуси з макаронних виробів.
- Заправляйте хорошими калоріями: Суцільнозернові продукти, фрукти, овочі та нежирне м’ясо також можуть містити багато вуглеводів і калорій, але різниця полягає в тому, що в цьому випадку ви отримуєте значну енергію. Тому готуйте їжу самостійно, використовуючи свіжі здорові інгредієнти якомога частіше.
- Посильте свій метаболізм: Їжу можна ефективно використовувати лише за умови участі метаболізму. Він діє на задньому пальнику під час дієти, після чого ви можете стимулювати його, вживаючи велику кількість води та отримуючи достатню кількість вітамінів та мінералів.
Постійна зміна раціону є необхідною, якщо кілограми не повертаються. Тож зверніть увагу на їжу, яку ви їсте, адже не всі калорії однакові. Якщо ефект йо-йо все ще вражає, ви можете вжити декількох заходів для протидії цьому.
Як зупинити ефект йо-йо?
В ідеалі після дієти не слід швидко набирати вагу. Але коли прийде час, допоможе наступне три бали:
1. Збільшити споживання білка
М’язам потрібен білок, залишатися активним і спалювати жир. У разі сумнівів ви можете допомогти, вживаючи більше білка. Це працює з молочними продуктами, нежирним м’ясом, рибою, птицею, яйцями або горіхами. Вам також слід розширити свої силові тренування, щоб набрати більше м’язової маси та боротися з ефектом йо-йо.
2. Не перекушуйте
Подолайте тягу, і ви відчуєте себе набагато краще в довгостроковій перспективі!
Думки різняться щодо того, який найкращий ритм харчування. В основному, однак, якщо ви перебуваєте між ними триразове харчування Якщо ви робите достатню кількість перерв, ви даєте своєму тілу достатньо часу, щоб вживати їжу. Тяга до їжі незручна, але зазвичай вона триває не більше чотирьох хвилин. Так що обійтися без солодощів між ними і замість цього багато пийте, оскільки приріст ваги вже набагато нижчий.
3. Готуй сам
Підтримуйтесь щодо пункту 2, харчуючись лише їжею, яку ви самі приготували із здоровими інгредієнтами. Якщо ви їсте надто часто, ви швидше втрачаєте слід і набираєте вагу. Це найкраще працює з цим контрольована дієта, коли ви купуєте свої продукти на цілий тиждень і складаєте план, коли готувати яку страву. Таким чином у вас є лише те, що вам дійсно потрібно вдома, і ви навіть не спокуситесь.
Йокебе, Алмасед та Ко.: Дієти з формули завжди призводять до ефекту йо-йо?
Так звані формульні дієти - це тривала дієта. Це передбачає харчування протягом декількох тижнів замінені білковими коктейлями. Йокебе, Алмасед та Амапур - лише три з багатьох постачальників дієти, що допомагає трясти. За допомогою цих дієт на рецептах ви часто спочатку швидко худнете - але лише тому, що організм втрачає багато води та м’язової маси.
Цей факт вже вказує на те, що Ефект йо-йо у дієтах, що працюють на формулі, є дуже ймовірним наслідком є. Оскільки в більшості випадків дієта не готується до часу після дієти і недостатньо зосереджується на фізичних вправах та нарощуванні м’язів. Ефекту йо-йо можна уникнути лише в тому випадку, якщо ви вже інтенсивно займаєтесь харчуванням під час лікування і мотивовані змінити спосіб життя.
Швидко худніть без ефекту йо-йо - це можливо?
Звичайно, було б непогано, якби ви змогли схуднути за кілька тижнів, а потім назавжди залишитися стрункими. Але організм не спрямований на це через еволюцію. Швидко схудніть без ефекту йо-йо: це працює, лише якщо ви зосереджені послідовно правильно харчуватися і Регулярно виконуйте вправи.
Якщо ви плануєте блискавичну дієту і хочете уникнути ефекту йо-йо, вам слід повідомити себе про здорове харчування, відповідний план тренувань та Потреби вашого тіла інформувати. Сюди також входить проведення огляду у лікаря. Наприклад, ви можете з’ясувати, чи нормально працює ваша щитовидна залоза, або вам потрібно відповідно відкоригувати свій план харчування.
Висновок: Ефект йо-йо не має шансів
Швидкий набір ваги після дієти засмучує, але можна запобігти. Для цього вам потрібно перш за все одне: терпіння. Оскільки коли ти повільно худнеш, отже, вони складають близько чотирьох кілограмів на місяць Шанси на довгостроковий успіх значно вищі. Крім того, постійне схуднення знижує ризик розладів харчування, таких як булімія.
Під час дієт слід, звичайно, знизити споживання калорій, але вживання менше 1500 калорій на день мало корисно. Оскільки чим менше калорій ви з’їдаєте, тим більше води і м’язової маси відмовляється ваше тіло і швидше воно намагається накопичувати енергію, коли ви знову їсте більше. Під час дієти калорії та жир теж добре - до тих пір, поки обидва вони вживаються через значущі продукти. І що ми з цього вчимось? Схуднути без ефекту йо-йо: с здорове харчування та достатня кількість фізичних вправ все можливо!