Зручно забрати

Чим ближче канікули, тим менше часу на все! Ось чому тут з’являється тонкий план, який мало працює і працює блискавично.

Соль яйця
Зварити 2 яйця (розмір М) в сильному стані, очистити їх від шкірки, розрізати навпіл уздовж. Змішайте жовтки з щіпкою солі, перцем, 1 чайною ложкою гірчиці, 1 чайною ложкою подрібненої петрушки, 1 чайною ложкою каперсів, 1 чайною ложкою олії, 1 чайною ложкою оцту і розподіліть суміш по половинкам яйця. 1 булочка з цільнозернового хліба (65 г).
330 ккал, 16 г F, 29 г KH, 18 г E, тонкі зірки: ✸✸✸✸

Багет з шинкою
Половину 1 цільнозерновий рулет багета (70 г). Змастіть кожну половинку 30 г вершкового сиру (0,2% жиру), а зверху 4 скибочками шинки лосося (по 15 г). Подрібніть 1 жменю ракети, поріжте 1 помідор скибочками, розкладіть обидва по шинці.
345 ккал, 7 г F, 55 г KH, 36 г E, тонкі зірки: ✸✸✸✸

Сирок з базиліком
Перемішайте 200 г кварку (20% жиру) до отримання крему. Наріжте кубиками 10 помідорів чері і подрібніть 10 листя базиліка, перемішайте в кварку. Смакувати. Опустіть 3 скибочки житнього хрусткого хліба.
345 ккал, 11 г F, 32 г KH, 30 г E, тонкі зірки: ✸✸✸✸

Салат з квасолі
Змішайте 200 г білої квасолі (можна) з 1 дрібно нарізаною кубиками цибулею, 150 г нарізаного кубиками огірка і 1 невеликою паприкою, нарізаною соломкою. Салат залийте маринадом, приготованим з 1 чайної ложки оливкової олії та 2 столових ложок оцту, приправте сіллю і перцем. Посипте 30 г крихкого легкого сиру фета (9% жиру).
335 ккал, 10 г F, 37 г KH, 24 г E, тонкі зірки: ✸✸✸✸

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.