Zumba® та вагітність Чого слід стежити Я люблю Zumba®

Спорт підтримує вашу фізичну форму і здоров’я - навіть під час вагітності! Протягом дев’яти місяців організм жінки змінюватиметься під час вагітності. Вся серцево-судинна система також активно використовується. Zumba® може позитивно підтримувати вагітність. Згідно з численними дослідженнями *, помірні фізичні навантаження корисні як для матері, так і для дитини. Тому Zumba® та Pregnant не обов'язково є суперечливістю. Зберігання фізичної форми під час вагітності, звичайно, в першу чергу питання здоров’я матері та дитини. Активний спосіб життя важливий не тільки для вас під час вагітності, але і для дитини.

Скільки дозволено використовувати Zumba® під час вагітності та яких форматів курсів слід уникати, завжди на ваш розсуд. Однак, в принципі, це також слід обговорити з лікарем.

Zumba® дуже спітнілий. Тому обов’язково пийте достатньо!

Тут я підсумував найбільш часто задавані питання:

ЗМІСТ:

➙ Чи дозволено Zumba® під час вагітності?

➙ Чи є Zumba® під час вагітності небезпечний?

➙ Чи можливий Zumba® на ранніх термінах вагітності (перший триместр)?

➙ Як часто я можу робити Zumba® під час вагітності?

➙ Які формати Zumba® підходять для вагітності?

➙ Чи можна починати Zumba® під час вагітності?

➙ Яких форматів Zumba® слід уникати під час вагітності?

➙ Zumba® після пологів

➙ Пов’язані посилання

Чи дозволено Zumba® під час вагітності?

Якщо вагітність проходить без проблем, то ніщо не говорить проти. Zumba® навіть пропонує масу переваг:

• «хитання», викликане рухами, може сприяти розвитку дитини в утробі матері
• Такі скарги, як біль у спині, судоми лит та геморой, трапляються набагато рідше
• Zumba® покращує стан, зменшує стрес, а також захищає від надмірного збільшення ваги
• Крім того, Zumba® забезпечує багато щастя, що корисно не тільки для майбутньої мами, а й для дитини 🙂
• Вагітність і пологи можуть бути менш складними

Однак, як довго Zumba® можна застосовувати під час вагітності, різниться від жінки до жінки. Якщо ви навчені, ви можете пройти Zumba® майже до народження, за умови відсутності обмежень. Однак тут завжди важливо слухати власний організм і регулярно проводити огляди у гінеколога. Якщо лікар дасть ОК, ви можете використовувати Zumba® до тих пір, поки це добре для вас. Загального правила не існує.

Гінеколог доктор мед. Вінченцо Блуні згадує про таких немовлят:

". Загалом спорт однозначно рекомендується майбутнім мамам, беручи до уваги певні обмеження. Фізична активність виявилася корисною та позитивною як в профілактичному, так і в терапевтичному плані, а не лише у зв'язку з подоланням болю при пологах".

"На додаток до суттєво зниженої частоти типових скарг на таз, пов'язаних з вагітністю, спостерігається ефект, що пригнічує біль під час пологів, і позитивний вплив на подальший перебіг та розвиток пологів".

Ти знав? Діти від спортивних матерів набагато життєвіші. Попередній тренінг також може допомогти краще підготуватися до надзвичайних показників пологів. Це не означає, що у спортивних жінок менше болю, але досвід показує, що їм потрібно менше знеболюючих препаратів і вони можуть краще справлятися з фізичними навантаженнями при пологах ♥

Чи є Zumba® під час вагітності небезпечний?

Організму потрібно багато енергії в перші кілька тижнів вагітності. З’являються перші симптоми вагітності, і фізичні зміни, такі як нудота, втома та інші незнайомі ситуації, можуть вивести майбутню маму з колії. Багато буде рухатися фізично та розумово. Але якщо ви відчуваєте бажання рухатися, це дуже добре, і вам слід продовжувати це бажання в помірній мірі. Якщо перебіг вагітності цілком нормальний, і лікар дозволив Zumba®, ніщо не заважає здійсненню. Але не стрибайте і не стежте за своїм пульсом. Частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140. Тож стежте за своїми цінностями.

Обов’язково повідомте свого інструктора Zumba® про вашу вагітність. Тож він може підлаштуватися під це і знати, що ти можеш робити деякі вправи, наприклад Б. Стрибає, не може і не повинен виконувати. Ваш інструктор Zumba® не заохочуватиме вас робити ці вправи більш інтенсивно, але покаже вам альтернативні вправи, які ви можете робити замість цього.

Чи можливий Zumba® на ранніх термінах вагітності (перший триместр)?

Ризик викидня найбільший на початку вагітності (перший триместр). Особливо слід слухати свій кишковий інстинкт, відвідуючи заняття Zumba®. У будь-якому випадку, вам завжди слід поговорити зі своїм гінекологом і регулярно обстежувати, щоб з вами та вашою дитиною все було добре. Тоді ніщо не заважає відвідувати курси Zumba® на ранніх термінах вагітності. Як уже зазначалося, слід уникати стрибків і стежити за пульсом.

Часто читають, що в перші 18 тижнів слід робити м’які вправи, інакше підвищується ризик викидня. Однак це не доведено.

"Багато хто вважає, що такі механічні подразники, як коливання під час пробіжки або стрибків, можуть спровокувати передчасні пологи"

пояснює професор доктор мед. Френк Наврот, гінеколог з Гамбурга, навпроти дитини та сім'ї.

"Але природа не працює так. Передчасні пологи, можливо, не викликаються або лише рідко викликаються механічними подразниками. На сьогоднішній день немає жодного дослідження, яке б свідчило про шкідливий вплив фізичних вправ під час вагітності. Навпаки, навіть було доведено, що фізичні навантаження мають позитивні наслідки, робить вас придатними для пологів і, наприклад, знижує ризик кесаревого розтину "

- каже Наврот. І: Згідно з дослідженнями, толерантність до стресу ще вища у новонароджених, якщо вони були піддані тихим вібраціям в утробі матері.

Якщо ви вважаєте за краще спокійно, зробіть це теж. Зокрема, надзвичайна втома є дуже типовою. Не слід битися проти цього. Прислухайтеся до свого тіла і щось закрийте.

Як часто я можу робити Zumba® під час вагітності?

Загалом, немає нічого поганого в тому, що ви використовуєте Zumba® два-чотири рази на тиждень протягом 60 хвилин кожного разу. Це настанова, але обов’язково обговоріть це ще раз із лікарем.

Також слід обговорити з лікарем такі фактори ризику:

• якщо у вас високий кров'яний тиск
• якщо у вас серцево-судинні захворювання
• якщо у вас діабет
• якщо у вас розлад щитовидної залози
• якщо у вас недостатня або надмірна вага
• якщо у вас були попередні викидні
• Ви щойно пережили інфекцію
• ви перебуваєте в борошняній вагітності

Вам слід негайно зупинитися на таких ознаках:

• кровотеча, що виникає
• передчасні пологи
• біль у животі
• Запаморочення та проблеми з кровообігом
• Проблеми з диханням

Потім: негайно припиніть тренування та зверніться до лікаря.

Які формати Zumba® підходять для вагітності?

При помірному виконанні Zumba® Fitness ідеально підходить під час вагітності. З іншого боку, якщо ваш фітнес-клас Zumba® включає багато стрибків, швидких поворотів або вправ для грудей і прямих м’язів живота, вам слід вибрати інший формат.

Золото Zumba® це дуже хороший формат, щоб підтримувати здоровий рівень здоров’я під час вагітності. Особливо з Zumba® Gold інтенсивність дуже помірна. Він спеціально розроблений для людей, для яких звичайний клас фітнесу Zumba ® є надто напруженим (або стає 😉). Тут немає стрибків і швидких поворотів, тому ідеально підходить для тренувань під час вагітності.

Також Aqua Zumba® є ідеальним, оскільки водні види спорту - це один із найбільш рекомендованих видів спорту під час вагітності. Менший ефект сили тяжіння дозволяє тренуватися, не напружуючи спину або суглоби. Це особливо корисно, якщо ви страждаєте від болю в спині. Тільки стежте, щоб не перенапружуватись. Але якщо під час тренування ви почуваєтесь незручно, краще припинити його. Переведіть передачу, якщо ви занадто виснажені, і слухайте своє тіло. Це стосується всіх видів спорту під час вагітності.

---