Зумба - танці для душі і тіла; Душа! Німеччина
Спорт насправді не чужий для тих, хто хоче насолоджуватися здоровим та життєвим життям. Є численні можливості займатися спортом і тим самим зміцнювати власне здоров’я. Тим не менше, навряд чи будь-якому спортивному напряму вдається відповідати успіху Зумби. Але що саме таке Зумба? Звідки береться ця фітнес-тенденція, яка триває роками, і як можна використовувати Zumba як ідеальний тренажер для визначення фігури та зникнення зайвих кілограмів?
Що таке зумба?
У наші дні Вімба - це термін, який означає щось майже для всіх. Незалежно від того, чи є ви любителем спорту чи кушеткою, всі знають, що Zumba - це музика, фізичні вправи та багато цікавого у спорті. Але що саме таке Зумба і звідки береться ця велика фітнес-тенденція?
Тренд спорту Зумба бере свій початок у Колумбії, Південна Америка. Альберто Перес, танцюрист і хореограф, який захоплюється музикою, винайшов те, що ми зараз називаємо Зумба, в 1990-х. Сформований південноамериканським джой-де-вівр та з великим впливом південноамериканського суспільства, Бето - як його друзі називають Альберто Перрес - сформував фітнес-тренд, який формувався музичними ритмами, такими як сальса, а також твердженням, що потрібно підтримувати фізичну форму і насолоджуватися музикою тим самим зміцнюючи здоров’я.
Зумба - це:
- Фітнес-напрямок спорту, який знаходиться в галузі аеробіки.
- Суміш латиноамериканських танцювальних елементів та аеробіки.
- Фітнес-вправа, яке фахівці вважають тренуванням для всього тіла.
- Фітнес-тренд, який фокусується на задоволенні від рухів та музики.
- Фітнес-тренд, який можна практикувати самостійно або з іншими.
У наш час термін Зумба використовується для опису фітнес-тенденції, яку можна розглядати як цілісну фізичну підготовку. На відміну від класичної аеробіки, однак, Зумба не практикує жорстких послідовностей рухів. Музика диктує спосіб руху, залежно від ритму та вибраного музичного твору, для учасників курсу зумба існують різні послідовності рухів та виклики.
Які м’язи тренуються в зумбі?
Zumba - це тренування для всього тіла, яке спеціально зміцнює витривалість і використовує майже всі м’язи тіла. Залежно від вибраної музики та тривалості заняття, музична вправа дуже швидко може стати вибагливим та складним спортивним підрозділом, саме тому Zumba - це щось для початківців, а також справжніх професійних спортсменів.
Якщо ви задаєте собі питання, які м’язи використовуються в Зумбі і таким чином тренуються, вам слід сформулювати це питання трохи інакше. Тому що наскільки інтенсивними є тренування та які саме групи м’язів тренуються, залежить, в першу чергу, від типу одиниці зумби, її тривалості та власного рівня фізичної підготовки.
У Zumba:
- Залежно від типу одиниці зумби тренуються всі м’язові частини тіла.
- Витривалість, а також серцево-судинна система тренуються стабільно.
Наприклад, Zumba Step використовує переважно м’язи ніг, а менше м’язи спини або рук. Тонування золота Zumba - це дещо спокійніший вид трендного спорту, і хоча він використовує майже всі м’язи, це стосується лише середнього діапазону. Словом, ті, хто правильно використовує зумбу, можуть тренувати м’язи ніг, а також м’язи живота або всю м’язову область спини. Зрештою, Zumba - це тренування для всього тіла, і відповідно всі м’язові ділянки тіла піддаються оскарженню.
Зумба - це не просто Зумба - різні варіації трендового спорту
Фітнес-тренд Zumba - це вже не просто тренд-спорт для любителів фітнесу і справді підходящих любителів спорту. Існує багато різних варіацій Зумби, і тому цей напрямок спорту став видом спорту для будь-якого віку та на будь-який випадок. Будь то для нарощування м’язів після важкої хвороби, для дітей та молоді, любителів спорту чи підготовлених пенсіонерів. Існує підходящий варіант зумби для всіх. Найвідоміші варіації включають:
Золото зумба
Цей варіант Zumba спеціально адаптований до потреб та особливостей людей похилого віку. Це створює можливість підтримувати здатність рухатися активно навіть у старості або вдосконалювати її знову, наприклад, після операцій.
Тонування зумба
У цій особливій формі Зумби вправи на формування тіла, силові тренування та інтенсивні тренування на витривалість поєднуються таким чином, що витрати енергії цілеспрямовано збільшуються. Як допоміжний засіб використовується так звана тонізуюча паличка, яка схожа на кульку з румбою і допомагає спеціально тренувати руки, живіт, сідниці та стегна.
Аква Зумба
Аква Зумба: танці у воді
Це одна з найпопулярніших форм Зумби, особливо в оздоровчих готелях. В Aqua Zumba люди танцюють і тренуються у воді під музику. Адаптовані аквааеробні вправи спеціально розроблені для зміцнення серцево-судинної системи та витривалості, тоді як вода як елемент навколишнього середовища щадно впливає на суглоби. Перш за все для людей із зайвою вагою, ця форма зумби ідеально підходить для занять спортом без надмірного навантаження на суглоби та кістки.
Зумбатомний
Ця особлива форма Зумби - це форма Зумби, спеціально розроблена для дітей у віці від чотирьох до дванадцяти років. Протягом тренувального блоку, що триває максимум 30 хвилин, діти можуть танцювати під чудову музику зі стилів реггі, поп та хіп-хоп, розважатися та займатися спортом. Метою цього варіанту Zumba є посилення концентрації та координації діяльності дітей, а також стимулювання метаболізму.
Зумба в ланцюзі
Якщо ви справді у формі і хочете дотягнути своє тіло до межі, спробуйте цей варіант. Оскільки це півгодинне тренування дійсно важке і його можна поступово збільшувати з точки зору складності та рівня фізичної підготовки. Інтенсивні тренування з гарною музикою та вражаючим впливом на власну форму та здоров’я. Це Зумба в ланцюзі.
Тонування золота зумба
Zumba Gold Toning ідеально підходить для початківців та людей похилого віку. Цей конкретний варіант Zumba призначений для підвищення сили та гнучкості м’язів, а також для покращення постави.
Зумбіні
Подібно до Zumbatomic, Zumbini - це особливий варіант Zumba для дітей. Йдеться про чисту забаву в русі, а також пропонує можливість зміцнити здоров’я та фізичну форму дітей. Особливістю тут є те, що Zumbini призначений для найменших, тобто для дітей до трьох років. Тож, якщо ви хочете привчити своїх дітей до здорового способу життя в ранньому віці, ви неодмінно повинні дати шанс співати, танцювати та плескати в зумбіні.
Який одяг вам потрібен для тренування Zumba?
Для того, щоб мати змогу розважитися рухами на Зумбі і, в кращому випадку, звичайно, потренуватися у власній фізичній формі або визначити своє тіло, вам, звичайно, потрібний відповідний одяг для спортивної діяльності.
Правильний спортивний одяг для тренування Zumba повинен:
- Бути зробленим з дихаючого матеріалу.
- Ні стискання тіла, ні порізання занадто широко.
- Це забезпечує безперешкодні рухи та послідовності рухів.
Для того, щоб знайти відповідний одяг для Zumba, важливо подумати, про що це Zumba. Йдеться про спортивну активність, плавні рухи та тренування тривалістю до години. Відповідно, правильний одяг для тренувань не повинен бути занадто тісним або занадто обмежувальним. В будь-якому випадку кращими будуть дихаючі матеріали, такі як бавовна, а також вільні порізи у верхній частині тіла. Для нижньої частини тіла чудово підійдуть шорти і тренувальні штани, які з одного боку не обмежують рухів, але з іншого боку не лягають занадто вільно на тілі. Звичайно, вам все одно потрібне розумне взуття, щоб мати змогу по-справжньому танцювати під музику. Якісне спортивне взуття на підошві, що пом'якшує вплив руху і тим самим захищає суглоби та всю опорно-рухову систему.
Наряд Zumba може складатися з:
- Спортивний топ або футболка
- Шорти або тренувальні штани
- Високоякісне спортивне взуття
Якщо у вас є відповідний одяг, вам потрібен рушник, щоб витерти піт між ними, і звичайно хороша пляшка для пиття, щоб час від часу насолоджуватися важливим ковтком води і не надто спрагувати під час тренування.
Заняття зумбою в спортзалі - тренуйтеся разом і отримуйте задоволення.
Після того, як ви знайшли підходящий наряд та ідеальний для вас варіант Zumba, вам доведеться знайти відповідне місце для тренувань. Звичайно, як досвідчений спортсмен, ви можете будь-коли займатись зумбою у своїх чотирьох стінах або у власному саду. Але фізичні вправи набагато веселіші в групі, тому непогано відвідувати курси зумби та насолоджуватися перевагами цього напряму спорту разом з іншими любителями спорту.
Численні фітнес-студії вже давно пропонують курси як для початківців, так і для досвідчених користувачів. Зазвичай ви можете пройти перший підрозділ Зумби в ході пробного тренування, і ви дуже добре бачите, чи відповідає пропозиція фітнес-студії вашим власним побажанням. Але оздоровчі заклади та спортивні готелі вже давно пропонують різні тренування "Зумба", і навіть спортивні клуби пропонують один-два уроки "Зумби".
Тож, якщо ви хочете танцювати та розважатися з іншими під ритмічну сальсу і одночасно сприяти власному здоров’ю, вам неодмінно слід з’ясувати, де пропонується наступне тренування «Зумба» і коли це може нарешті розпочатись із сальси, фізичних вправ та багато розваг у спорті!