Зупинення ваги з низьким вмістом вуглеводів та схуднення
Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з f1sted »05 вересня 2013 08:42
Я хотів попросити вас поради/поради щодо того, як я можу подолати поточну зупинку ваги.
Я їв з низьким вмістом вуглеводів добрі 3 місяці і мав з цим хороші результати, але останні три тижні все було в тупику.
Перший місяць тоді я їв LoGi, а зараз приблизно 2 місяці після Low Carb (
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з paoktzis »05 вересня 2013 09:27
Наскільки високий відсоток жиру в організмі? При вазі 84,5 кг при 192 см я особисто більше не харчувався б. Якщо ви не відчуваєте, що знаходитесь на задньому плані, це може бути пов’язано лише з калоріями (хоча я зараз вважаю 2000 ккал не надто багато .)
Re: Затримання ваги з низьким вмістом вуглеводів
з f1sted »05 вересня 2013 09:42
Я давно не вимірював KFA, мій тренер наразі оцінює мене у 18/19%.
Ви все ще можете побачити жир в області живота
2000 ккал також більше схожий на середній показник для мене з повторною подачею або надлишком днів у ккал, 1800 є більш реалістичними в звичайні дні, що становить дефіцит близько 700, якщо це дійсно буде ще більше ?
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з Маріус187 »05 вересня 2013 12:28
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з f1sted »05 вересня 2013 12:56
Занадто великий дефіцит, навіть якщо мета - чиста втрата ?
Можливо, я повинен сказати, що я ні в якому разі не голодний, тобто я завжди ситий
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з Капітан Гайнц »05 вересня 2013 13:18
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з Знак генетики »05 вересня 2013 13:41
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з Знак генетики »05 вересня 2013 13:46
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з f1sted »05 вересня 2013 13:57
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з Майстер Хабіб »07 вересня 2013 14:04
Вам потрібно знизити рівень білка в плані, а взамін - з високим вмістом жиру. Складаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні знати, що коли білок занадто високий, надлишок перетворюється на вуглеводи. Ви приймаєте свої 2 г Ew на кг, але оскільки співвідношення поживних речовин неправильне, ви бачите, що ви споживаєте занадто мало Ккал.
Я також брав би нежирний кварк ввечері.
Re: Затримання ваги з низьким вмістом вуглеводів
з Знак генетики »07 вересня 2013 17:22
Я не розумію. У чому проблема глюконеогенезу?
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з Майстер Хабіб »08 вересня 2013 р. 22:18
Я не розумію. У чому проблема глюконеогенезу?
= відсутність низьковуглеводних. Стандартна проповідь на форумі про дієти. Особливо в області AD. Ви повинні знати, чи обираєте ви цю форму харчування. Дуже проста історія
Re: Затримання ваги з низьким вмістом вуглеводів
з f1sted »09 вересня 2013 08:11
Отже, насамперед дякую за допомогу
Був у лікаря у вихідні, з завтрашнього дня я буду повертатися до студії 3 рази на тиждень і KFA складає 19%.
Якою буде відповідна кількість білка? Завжди думав, що 2 г/кг маси тіла буде цілком нормальним ?
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з Зло-Мо-Чень »09 вересня 2013 10:33
Зображення для оцінки KFA було б корисним. Якщо ви хочете продовжувати дієту, є 2 варіанти:
-2-3-тижнева перерва в дієті (як запропоновано вище)
-відтепер встановлюйте подачі та чисті! Кожні 2 тижні одного повинно бути достатньо для посилення метаболізму
тут раджу зробити перерву.
У дієті слід вживати 3 г/кг маси тіла білка. А для досягнення кращих результатів я б скоротив усі молочні продукти, підсолоджувачі та всі зернові продукти навіть після 4-8-тижневої дієти. Різниця, як правило, величезна. Я також думаю, що 13,5 кг за 3 місяці досить перебільшено, або було багато води, або дефіцит занадто великий. Ви не хочете закінчити, як клапоть шкіри?
Re: Зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
з Майстер Хабіб »09 вересня 2013 19:25
f1sted писав: Був у лікаря у вихідні, з завтра ми будемо повертатися до студії 3 рази на тиждень, а KFA - 19%.
Якою буде відповідна кількість білка? Завжди думав, що 2 г/кг маси тіла буде цілком нормальним ?
Це теж правильно. Але, як уже згадувалося раніше, якщо ви приймаєте 2 г/кг зараз, ви споживаєте білок вище середнього по відношенню до інших харчових цінностей. Залиште 2 г/кг як є, але збільшуйте Ккал - збільшуючи жир за графіком. Якщо організм має достатню кількість білка і перетворює його на вуглеводи, ви не отримаєте оптимальних результатів.