Зупиніть мігрень! 7 порад щодо харчування при мігрені

мігрень

Мігрень - одне з тих захворювань, при якому лікарі часто втрачають і намагаються боротися з симптомами лише за допомогою ліків. Мій поточний запрошений автор Енн Голдхаммер-Міхл пояснить вам, чи можна полегшити цю поширену хворобу за допомогою харчування.

Вона не тільки вилікувала власну хронічну мігрень, змінивши дієту: як тренінг з питань харчування, розуму та фізичних вправ, вона тепер допомагає іншим людям контролювати свою мігрень та інші проблеми.

Ось приходить Енн!

Що взагалі таке мігрень?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, мігрень є шостою найбільш важкою хворобою, що інвалідує людей. Тільки в Німеччині близько мільйона людей щодня страждають від нападів мігрені. Вже уражено до 5% дітей. А їх стає все більше.

В очах звичайної медицини мігрень є генетично обумовленими невиліковними захворюваннями. В основному це лікується ліками. Легкі спортивні вправи на витривалість та вправи на розслаблення рекомендуються як немедикаментозне лікування.

Говорячи про спорт, мені здається, що тоді мій сімейний лікар рекомендував робити щоденні пробіжки проти мігрені. Я спробував пояснити йому, що я був настільки виснажений, що про біг не йшлося, якщо не було 100% шансів, що я хочу спричинити напад мігрені. Гадаю, він не зрозумів ...

Вплив дієти на мігрень в основному виключається звичайною медициною.

Тим часом, однак, зростає кількість досліджень, які вказують на те, що мігрень є дефіцитом енергії в мозку і що мігрені мають проблеми з метаболізмом вуглеводів (дуже глікемічних). Вуглеводи з високим глікемічним індексом призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові.

З цієї причини хворим на мігрень рекомендується негайно приймати дієту, яка дозволяє лише вуглеводи, які не потрапляють у кров так швидко. Прикладами є LOGI (низький глікемічний індекс) та дієта Палео. Для деяких мігрені достатньо буде уникати цукру та білого борошна та переходити на їжу з високим вмістом клітковини і, таким чином, з низьким вмістом глікемії. Однак для інших страждаючих вміст вуглеводів у цих стравах все ще занадто високий. Тут споживання вуглеводів слід поступово зменшувати. Для цього рекомендується LCHF (Low Carb High Fat) або кетогенна дієта.

Що це конкретно означає?

Свою енергію організм отримує переважно з вуглеводів і жирів. За звичайної сьогоднішньої дієти з постійною доступністю вуглеводів він майже виключно використовує вуглеводний обмін. Якщо тут є проблеми, то організму не вистачає енергії. Він здебільшого втратив здатність отримувати енергію з жирів. Доброю новиною є те, що цю здатність можна повернути. І коли організм може використовувати крім глюкози альтернативні джерела енергії, такі як жирні кислоти або кетонові тіла, тоді мозок може постійно отримувати енергію. Частота мігрені, а також частота їх тяжкості зменшується.

З моєї власної історії мігрені та досвіду з моїми клієнтами, такі поради щодо зміни дієти виявились ефективними:

Важлива примітка: Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів обов’язково слід обговорити з лікарем або альтернативним лікарем, особливо якщо у вас вже є хвороби або ви приймаєте ліки.

Дослідження участі

В даний час існує два цікавих дослідження мігрені, які все ще шукають учасників дослідження:

У Швейцарії проходить дослідження з зовнішніми кетоновими тілами. Кетонові тіла, як правило, є власною речовиною організму, яка все частіше утворюється за певних умов і може використовуватися як альтернативне паливо, але також має інші позитивні ефекти.

Метою дослідження в Університеті Майнца є перевірка ефективності сучасних методів поведінкової терапії і, таким чином, розробка оптимальної форми терапії мігрені.

хто я?

Мене звуть Ен Голдхаммер-Міхл. Я є власницею авокадоо порад з питань харчування та спеціалізуюся на порадах для людей, хворих на мігрень.

Після того, як я зміг вилікувати хронічну мігрень, змінивши дієту, я був настільки захоплений цією темою, що закінчив освіту консультанта/тренера EMB® (харчування, психіка та рух). Чим глибше я заглиблювався в цю тему, тим більше розумів, скільки насправді дієта може зробити.

Мені, як статистику, важливо, щоб дієтичні рекомендації були науково обґрунтованими. Як пристрасному поїдачу та навченому кухареві, для мене особливо важливо, щоб їжа мала смак і щоб її можна було легко приготувати.

Література та дослідження:

  • Bernecker C, Ragginer C, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Zelzer S, Lechner A, Wallner-Blazek M, Weiss S, Fazekas F, Bahadori B, Truschnig-Wilders M, Gruber HJ: Окислювальний стрес пов'язаний з мігренню та метаболічний ризик мігрені у жінок., 2011
  • Evcili G, Utku U, Öğün MN, Özdemir G: Результати ранніх та тривалих періодів спостереження за дієтою з низьким глікемічним індексом для профілактики мігрені., 2018
  • Gruber HJ, Bernecker C, Pailer S, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Lechner A, Fazekas F, Truschnig-Wilders M: Гіперінсулінемія у мігрені пов'язана зі стресом оксиду азоту., 2010
  • Кокавец А: Мігрень: Порушення метаболізму?, 2016
  • Пітер Мерш: Мігрень: лікування можливо, 2016 *
  • Pietrobon D, Striessnig J: Neurobiology of mygre., 2003
  • Rainero I, Govone F, Gai A, Vacca A, Rubino E: Чи є мігрень в першу чергу метаболоендокринним розладом?, 2018
  • Rainero I, Limone P, Ferrero M, Valfrè W, Pelissetto C, Rubino E, Gentile S, Lo Giudice R, Pinessi L: Чутливість до інсуліну у пацієнтів з мігренню порушена., 2005
  • Вічіано, А.: Мігрень у дітей - Просто пекло, Зюддойче Цайтунг, 30.09.2018

Резюме

Щиро дякую, дорога Енн!

Як бачите, якщо ви трохи займаєтесь своїм метаболізмом і за допомогою дієти, яка відповідає видам, більше здорових жирів і менше «швидких» вуглеводів, ви даєте мозку можливість краще забезпечувати себе енергією, ви також можете полегшити важкі захворювання, такі як мігрень.

Якщо ви хочете отримати пораду безпосередньо від Енн, тоді погляньте на різноманітні поради Енн щодо харчування.

А тепер ваша черга: Ви вже мали досвід роботи з мігренями та харчуванням? Напишіть про це в коментарях!

Портрети, використані з ласкавого дозволу Енн Голдхаммер-Міхл.

*: Amazon Affiliate-Link: Купуйте тонкий і підтримуйте Paleosophie з невеликим бонусом. Ми обидва перемагаємо!

Константин Гонсалес 9 квітня 2019 року, оновлено: 10 квітня 2019 року загалом .

Вам сподобалась ця стаття? Тоді:

Відповідні статті для читання:

Щодня на Палео-Планеті, німецькому агрегаторі блогів Paleo, можна знайти більш захоплюючі статті.