Зупиніть небезпеку сидячого способу життя! Оцінка втрати ваги

Період ув'язнення, який ми щойно пережили, змінив наш спосіб життя. Доказом цього є відсутність фізичної активності та тривале сидіння (робота на дистанції або диван), які напружують наш метаболізм. малорухливий спосіб життя отже, не було б без небезпеки. Пояснення.

Наукові дослідження, натхненні просторовими моделями

Мало відомий ворог нашого здоров'я, малорухливий спосіб життя є четвертою причиною смерті у світі. Проводити довгі години щодня, сидячи перед комп’ютером або на дивані, не просто викликає біль у спині. Це справді порушується весь наш метаболізм, як показала Одрі Бергуйньян, фізіолог з Мультидисциплінарного інституту імені Губерта Кур'єна. Вченого цікавили дослідження, що вивчають наслідки фізичної бездіяльності та малорухливий спосіб життя.

Знати ! Фізична бездіяльність відноситься до факту непрацювання спорту, тоді як сидячий спосіб життя означає занадто багато часу сидячи.

Ці міжнародні наукові дослідження, що фінансуються космічними агентствами, і деякі з них проводяться в космічній клініці, що базується в Тулузі, мають на меті проаналізувати наслідки малорухливий спосіб життя за сукупністю параметрів здоров’я (м’язова маса, щільність кісткової тканини, гормони, харчування та обмін речовин). Ці дослідження базуються на двох типах моделей:

Модель тривалого постільного режиму: включає відтворення наслідків мікрогравітації на Землі через постійне лежаче положення, яке може тривати від 3 тижнів до 3 місяців поспіль.
Модель сухого занурення: більш незручна, застосовується протягом коротших періодів від 3 до 5 днів і використовує типи водяних ліжок, які дають тілу відчуття повної відсутності підтримки.

Сидячий спосіб життя: доведена небезпека для здоров’я

Сидяча людина: доведена небезпека для здоров’я

Результати цих досліджень зосереджені на вживанні організмом ліпідів та цукрів. малорухливий спосіб життя мабуть, має два основні ефекти, які найменше хвилюють:

Гіперліпідемія: тобто підвищення рівня ліпідів у крові із нездатністю організму спалювати відповідні ліпіди. Коли ми неактивні, організм переважно використовує вуглеводи для виробництва енергії, яка йому потрібна, і має тенденцію спалювати менше ліпідів, які потім накопичуються в жировій тканині або інших тканинах.
Інсулінорезистентність: тобто стійкість до впливу інсуліну, що спостерігається лише через 3 дні !

Знати ! Інсулін є гормоном, відповідальним за передачу сигналу організму про використання вуглеводів, що циркулюють у крові. Резистентність до інсуліну передує діабету та діабету 2 типу.

"У цих худорлявих і здорових людей вже через кілька днів спостерігаються порушення обміну речовин, ідентичні тим, що спостерігаються у діабетиків або людей із ожирінням", - пояснює дослідник, який, однак, уточнює, що гіперліпідемія та зниження чутливості організму до інсуліну будуть оборотними якщо припинення фізичних навантажень триває лише кілька тижнів.

Щоб продемонструвати це, наукові дослідження проаналізували наслідки зміни способу життя фізично активних та здорових людей:

Припиніть будь-яку спортивну діяльність на один місяць;
Бажане використання ліфта або машини для коротких поїздок;
Активність ходьби знизилася з 12000 до 2000 кроків на день.

"Через десять днів ми спостерігаємо шкідливий вплив нерухомості - зміна вживання ліпідів, зниження чутливості до інсуліну - з дуже сильною кореляцією між рівнем бездіяльності та цими двома параметрами", - описує Одрі Бергуйньян. "Ця парадигма космонавта, який під час своїх місій одночасно надзвичайно малорухливий і дуже спортивний, така ж, як і у офісного працівника, який проводить свої дні сидячи і бігаючи у вихідні", - пояснює дослідник.

Таким чином, за словами Одрі Бергуйньян, витрачаючи на годину більше сидіння щодня збільшує ризик захворіти діабетом на 22%, а ризик ожиріння - на 30%. "

Чесноти дробових фізичних навантажень

На думку дослідника, протидія злочинам Росії малорухливий спосіб життя для того, щоб піклуватися про свій капітал здоров’я, потрібно як збільшити фізичну активність, так і зменшити час, проведений сидячи.

Щоб перевірити цю тезу, дослідник об’єднав дві групи людей з надмірною вагою сидячих людей, яким протягом місяця доводилося робити 45 хвилин швидкої ходьби на день:

Перша група повинна була робити 45 хвилин щоденної ходьби за один сеанс.
Друга група мала розділити ці 45 хвилин протягом дня, наприклад, встаючи з-за столу щогодини, щоб зробити 5 хвилин швидкої ходьби.

Дослідник спостерігав такі результати у всіх учасників дослідження:

Менше відчувається втома і покращується настрій;
Апетит знижений протягом дня;
Збільшення витрат енергії.

Люди, які розділили свої фізичні навантаження, також показали:

Краща здатність використовувати ліпіди;
Значно краще покращення контролю рівня цукру в крові через місяць.

Таким чином, дробові фізичні навантаження протягом дня, здається, є більш корисними для зменшення шкоди малорухливий спосіб життя: "Це хороша новина для людей, які не займаються спортом, і важливе повідомлення, яке потрібно передати в поточному контексті ув'язнення", - каже фізіолог.

Виконуючи роботу по дому, надаючи перевагу сходам, тому всі засоби корисні, щоб зменшити час, який ми проводимо, сидячи протягом дня !