Зупиніть розумову журбу!
Щоб не кружляли думки, треба відпустити. Ось декілька порад, щоб не потрапити в це.
Якщо у вас трапляються настирливі та повторювані думки, ви, безперечно, переживаєте надмірне мислення або надмірні думки. Як подолати цей стан душі і навчитися не переживати про все ?
Думаючи занадто багато, захоплюючись потоком занепокоєнь, поточними проблемами та турботою про майбутнє. Кому ніколи не траплялося, щоб дозволити собі бути подоланим цим вихором думок і турбуватися про все? Це явище, яке по-англійськи називають "надмірним мисленням", блокує наш розум, наповнюючи його тривогами, страхами та зайвими турботами.
Думки є нормальними і нестримними, але саме те, як ти поводишся зі своїми думками, все змінить. Але коли ми не можемо втекти від цього потоку думок, ми заплутаємось, і це посилює стрес.
Важливо розрізняти розповсюдження думок, що призводить до розгубленості, коли нас захоплює потік занепокоєнь, і факт почуття пригніченості кількістю справ, які потрібно зробити.
Як боротися з настирливими думками ?
Ось кілька порад та вправ, щоб навчитися упорядковувати свій розум.
Визнати надмірне мислення
Для того, щоб розірвати цей ланцюжок непотрібних і страждаючих думок, спочатку потрібно навчитися розпізнавати надмірне мислення. Коли ви перебуваєте в стресі або тривозі, спробуйте зосередитися на своїй реакції. Вас переслідують негативні думки? Ви передбачаєте, що може статися? Чи допомагає такий спосіб мислення вам покращитися, чи він погіршує? ?
Якщо це розумове навантаження, оскільки у вас є багато справ, напишіть чорно-біло або на своєму смартфоні, що вам потрібно зробити першим, що полегшить ваш розум. Якщо це роздуми, навчіться відпускати, відпустивши цю думку, візьміть її тільки усвідомлення і рухатися далі. Чим більше значення ви приділяєте думці/проблемі, тим більше вона буде займати ваш розум, це математично.
- Уникайте надмірного контролю над усім
Одним із наслідків надмірного мислення, як правило, є необхідність контролювати все, що відбувається. Вам потрібно навчитися приймати, що багато частин вашого життя, навіть якщо ви постійно дотримуєтеся їх, вийдуть з-під вашого контролю. Ось чому марно намагатися нав’язливо передбачати, що станеться в майбутньому.
- Думай позитивно
Негативізм порушує наш здоровий глузд і нашу проникливість і тим самим блокує наші дії. Тож навчіться мислити позитивно, не захоплюючись тим, що може трапитися в майбутньому. І ви зосереджуєтесь на найкращому, що могло статися, це допомагає розглянути перспективу.
- Шукайте відсторонення
Не намагайтеся перекрити потік хворобливих думок, бо ви не можете, але скажіть собі, що це лише думки, а не реальність, більшість часу. Важливо зберегти певну відстороненість від усіх цих автоматичних думок. Як? 'Або' Що? Коли у вас в голові крутиться думка, просто усвідомлюйте це і скажіть собі, що це ваш спосіб мислення. ваш реальність моменту. Це принцип медитації уважності, не зациклюватися на своїх думках і знову зосереджувати всю свою увагу на своєму диханні.
- Обмежте свої думки в часі
Якщо ви не можете не подумати про певну проблему, спробуйте встановити обмеження часу на свої думки. На роботі чи вдома приділіть собі від 5 до 10 хвилин, щоб проаналізувати проблему якомога чіткіше та ретельніше. Потім напишіть свої проблеми та можливі рішення на аркуші паперу. Потім відновіть свою діяльність, намагаючись не впасти назад у надмірне мислення.
- Вжити заходів !
Щоб не підтримувати свої настирливі думки, спорт може бути дуже корисним для зменшення психічного збудження (стресу, тривог, страхів), накопиченого за день. Ви також можете шукати інші захоплення, які дають вам спокій, такі як письмо, медитація, йога, ...
- Крок за кроком.
Не завжди легко дистанціюватися від надмірного мислення. Коли трапляється, що ви потрапляєте у вирі зафіксованих думок, намагайтеся зберігати спокій, не засмучуватися і спробуйте перенести свою увагу на щось інше.
Керована медитація може допомогти вам знайти внутрішній спокій, зосередившись на диханні, яке є основною опорою і дозволяє розуму відірватися від своїх роздумів. Щоденне тренування 5/10 хвилин - це чудово. На смартфонах є багато безкоштовних додатків.
- Проконсультуватися
Загалом, цей розлад часто асоціюється із генералізованою тривогою та/або когнітивними спотвореннями.
Якщо вам потрібна додаткова інформація з цього питання, ви можете ознайомитися зі списком професіоналів на сайті.