Зупиніть втрату ваги Форум RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Зупиніть втрату ваги?
Я почав бігати 6 місяців тому! Зараз у мене навантаження близько 50 км/тиждень !
Раніше я був справді спортивної статури 75 кг/180 см!
Але вчора я вийшов на ваги після того, як мої колеги сказали мені, що я виглядаю все худшим і худшим. А потім шок: лише 70 кг.
Обличчя справді виглядає трохи запалим. І руки теж тоншають. Я точно не хочу важити менше. Що робити?
Це точно не їжа. Їжте все і багато, але я також не хочу скорочувати тренування, тому що мені це подобається.
Що може бути рішенням?
Привіт,
ви отримаєте оплески тут!
Серйозно:
Якщо ти якось не відчуваєш слабкості, я б не хвилювався набагато більше. Якщо це сталося: зверніться до лікаря.
Якщо справа стосується лише зовнішнього вигляду, ви повинні побачити, що ви споживаєте більше калорій. В надзвичайних ситуаціях щоденна плитка шоколаду повинна подаватися.
Я повинен сказати, що я виробник інструментів, і мені не доводиться мати справу з малими вагами. Якщо мені незабаром потрібна допомога в роботі, я теж не думаю, що це добре.
Можливо, я перетренований? Але я не можу знайти для нього жодної відомої функції. Але більшу частину часу ви цього не помічаєте навіть через помилкові амбіції.
Проблем із захворюваннями немає
величезна втрата ваги може бути лише короткочасною
тривати, поки організм не пристосується до поточної ситуації
і увімкнено - світлодіодні режими пілотного світла.
Одним із рішень було б звернутися до порад з питань харчування для дослідження
змінена потреба у змінене споживання, щоб баланс у калорійному господарстві знову був правильним. Потім можна скласти план харчування для вас та вашої спортивної ситуації
з урахуванням.
Мова: швейцарська німецька
Завидний.
так багато людей (наприклад, я) тобі заздрять.
В іншому випадку найголовніше, щоб ви почувались комфортно. Якщо ви не хочете більше втрачати або хочете знову набрати трохи ваги, це насправді досить просто.
Якщо ви пробігаєте близько 50 км на тиждень, скажімо, приблизно за 5 годин, тоді під час бігу ви спалите додатково 4000 - 5000 калорій на тиждень. При базальній швидкості метаболізму (залежно від того, як виглядає ваше інше фізичне напруження) від 1500 до 2000 калорій на день, у вас є щотижневі потреби приблизно від 18000 до 20000 калорій. Якщо ви споживаєте стільки або більше через свій раціон, а також п'єте, ви збережете свою вагу або наберете, якщо менше калорій, ви будете продовжувати худнути.
Я теж не належу до числа лічильників калорій, але варто вивчити таблицю харчування. Ви можете з’їсти зовсім небагато за 20 000 калорій на тиждень.
тепер стежте за тим, щоб трохи більше панікувати. 70 кг при 180 см звучить не надто драматично. Я вже переживав, що моє тіло змінило свою полярність (через зміну дієти) з 54 кг "ідеальної ваги" до 49 кг. Зараз я чудово стабільна в 49 років, ні набираю вагу, ні втрачаю вагу. Що ви думаєте про це, коли даєте своєму тілу можливість адаптуватися?
Я не буду нічого змінювати і продовжувати нормально!
Згодом я пройдусь повним почуттям через ліс.
Можливо, це ще й тому, що я почав тривалі пробіжки (неділя 2 години) протягом 2 місяців, і все повинно спочатку влаштуватися. А на роботі мене теж багато кидають виклики. Багато ходьби та підйому. їжте трохи більше, ніж раніше.
Але я думаю, що я там їжу цілий день, бо їв лише раніше.
У мене була така ж проблема, як і у вас. Через 4 місяці бігу я мав ІМТ 19. Тепер, через 1,5 року, моя вага стабілізувалася на рівні 66 кг при 182 см (що моя дружина вважає замалим).
- Пити молоко. Він дуже калорійний і здоровий (0,5-1 л на день)
- У мене в їдальні завжди є десерт, якого я раніше не робив.
- Увечері я також з'їдаю кілька колегідратів (макарони, рис, картопляне пюре, квасоля, сочевиця, горох.), І вам не потрібно мати сумління з шоколадом.
Це буде добре, і я впевнений, що багато хто хотів би мати вашу проблему
є проблеми
Ну, я більше з тих, хто тобі заздрить.
Я худну, але повільно. І дуже пильну увагу приділяю їжі. Я не можу нічого зробити лише із спортом
Але якщо ви відчуваєте себе занадто скупою: як щодо тренувань з обтяженнями?
Найчастіше ви думаєте, що їсте достатньо, і це не так. Я б також порадив вам розрахувати свій енергетичний баланс, базальний обмін речовин тощо та записати, що ви їсте протягом тижня.