Зупинити перекус - Як зупинити перекушування весь час AMP
Лікарі та дієтологи сходяться на думці: їжа між прийомами їжі шкідлива для здоров’я та фігури. Якщо ми це добре знаємо, запобігти цьому залишається важко. Звідки береться цей примус і як його покласти край ?
Далі після цієї реклами
Чому ?
"О 19:30 мій син залишає стіл", - говорить Армелле, 35 років, редактор. Ганьба мені: я закінчую його макаронні запіканки. Тоді це скибочка шинки, шматок хліба ... Мій партнер приїжджає десь о вечорі, ми вечеряємо. Після того, як прибираєте посуд, це квадратик шоколаду, шматочок сиру перед сном. Молода жінка також зізнається, що має постійні стосунки з дистриб’ютором кондитерських виробів своєї компанії. "І все-таки з кожною закускою мені соромно", - каже вона. Без поганого каламбуру закуски з’їдають моє життя. "
Я захищаюся від неприємних думок
Перекуси допомагають відволікти нас від надмірно бурхливих емоцій. "Це становить захисний механізм", - підкреслює психіатр і психотерапевт Жерар Апфельдорфер. Чим сильніше наша тривога, тим більше ми схильні реагувати на неї насиченою їжею. "Дійсно, мало хто впаде на моркву ... Для психоаналітика Жизель Гаррус-Ревіді їжа також може бути відповіддю на нудьгу:" Це "повноцінна" діяльність. Це приваблює всі наші органи чуття: зір, дотик, смак, запах, а іноді навіть слух! Але навіщо поспішати до холодильника, замість того, щоб випускати пару на біговій доріжці в тренажерному залі? Справа легкості, звичайно. І тому, за словами психіатра Фредеріка Фангет, «у наших західних суспільствах три найпоширеніші речі - це гроші, секс та їжа. Остання є найбільш доступною з трьох ”.
Я відтворюю сімейну поведінку
"Мати, яка заборонила вам певну кількість продуктів, може змусити вас прийняти закусочну поведінку", - говорить Фредерік Фангет. Люди часто хочуть того, що їм не дали. "Для Жерара Апфельдорфера тези німецького психіатра і психоаналітика Хільде Брух можуть пролити світло на проблему:" Вона зазначила, що деякі матері реагували лише на проблеми своєї дитини їжею. »Пасене коліно? Цукерки. Сум? Торт. Недарма ці дорослі діти знаходять примітивний комфорт у їжі.
Я даю собі регресивний момент
Як зауважив Жерар Апфельдорфер, "молоко, яке давала нам мати, також було любов'ю". Для Жизель Гаррус-Ревіді «повний рот - це момент повноти. Тоді смак у моїх ротах стає смаком життя ”. І психоаналітик наполягає на рекламі продуктів харчування, яка дуже добре інтегрувала цей принцип. “Візьміть рекламу жувальної гумки. Герой жує продукт, і його життя перевертається з ніг на голову. Їжа для гризуна - це зробити його життя солодшим. Як вона була в зародку. Дієтолог Флоренс Пуджол підтверджує: «Він вибирає досить пастоподібні страви, такі як бутерброди. Їх м’якість нагадує ефект всмоктування. Що стосується тих, хто віддає перевагу дрібним продуктам, таким як арахіс, чіпси, цукерки, махи рухом руки до рота викликає колиску ... ?
Що робити ?
Діагностуйте
Для Фредеріка Фангет, психіатра, важливо визнати себе гризуном. Але не йдеться про змішування з булімією - "владне споживання великої кількості їжі за обмежений час без вивчення смаку" - або переїдання - "дуже важливе споживання їжі під час їжі, надзвичайне у людей із ожирінням". Ці дві останні категорії потребують медичної допомоги.
Релятивізуйте
"Ми можемо дозволити собі перекусити", - каже Фредерік Фангет, якщо це не заважає ритму трьох прийомів їжі на день. І лікар наполягав на тиску, який особливо впливає на жінок та спонукає їх повністю контролювати споживання їжі. А також професійне середовище (стрес, обмежений вибір громадського харчування ...), яке мимоволі заохочує його.
Попрацюйте над своїми емоціями
Гризти трапляється часом, коли емоції переповнюють нас. "Замість того, щоб евакуювати їх, ми повинні навчитися їх розпізнавати і приймати", - рекомендує дієтолог Флоренс Пужоль. Ці почуття необхідно розглянути за допомогою лупи: "Від чого ми біжимо, закушуючи?" "Таким чином, ця звичка стає можливістю бути уважнішими до того, що нас збуджує.
Відкрити
Для подальшого
Відкрийте програму "LineCoaching", розроблену психіатром Жераром Апфельдорфером та дієтологом Жаном-Філіппом Цермати, щоб схуднути без дієт. Візьміть свою оцінку безкоштовно і дізнайтеся, як схуднути стійко, не позбавляючи себе
Далі після цієї реклами
Свідчення
Олівія, 29 років, землемір
“Коли я розмовляв зі своїм психіатром про комфорт, який мені дала їжа, він запитав:“ Якими ще є способи зробити себе щасливим? ” Там, зізнаюся, я висох ... І мусив визнати, що більше не роздумував. Моєю роботою було знайти потенційних клієнтів. Я ще не зовсім доїхав: складно перевернути двадцять дев'ять років роботи догори дном. Але я прогресую. Сьогодні у мене є кілька рішень: ванна, хороший комікс, поцілунок від мого коханого ... "
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим