Зважаючи на їжу, прислухайтеся до свого голоду
Коли ви слухаєте наше шоу вранці, в цей час, можливо, ви їсте бутерброд перед комп’ютером, у машині чи під час прогулянки на вулиці ... Ми всі так їмо. Їдьте швидко. Але це не найкраще, ... Справді, їсти в дорозі - не найкраща ідея. Їжте, набираючи тексти на комп’ютері, дивлячись телевізор, відповідаючи на електронні листи на смартфоні. Щоб зрештою це було однаково кожного разу, ви усвідомлювали, що їли занадто швидко і що ваш шлунок насправді не відчуває ситості. Якщо це ваш випадок, не відчувайте провини, адже їжа, не зосереджуючись на тому, що ми їмо, все частіше і частіше трапляється в нашому суспільстві, де поспішають екрани, де ми більше не беремо під свій контроль час.
Повторно відкрийте для себе харчові відчуття, охоплені напруженим повсякденним життям
Але це не неминуче! Ізабель Такін, психотерапевт, веде семінари, де вона вчиться їсти усвідомлено. Але що таке усвідомлене харчування? Це займає час, щоб поїсти, смакуючи їжу? Ми задали йому запитання. За її словами, усвідомлене харчування дійсно повертається до того, що ви відчуваєте, коли їсте, це повторне відкриття харчових відчуттів і повернення до дієти, де вам подобається. Ми бачимо, що коли ми отримуємо задоволення під час їжі, ми часто їмо менше. До цього Карло додає, що "найбільшим інтересом уважності є почуття ситості. Сьогодні ти вже не слухаєш свій шлунок. Але навчитися слухати свій шлунок - це передбачати, грати. З почуттям ситості. Поняття задоволення справді дуже важливо! ".
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити швидкість під час їжі:
- відкладайте свої столові прилади при кожному укусі
- перейти до кінця укусу
- зверніть увагу на прогресування смаку
- коли ми закінчили укус, ми вдихаємо два-три рази, потім знову беремо столові прилади
- якщо це бутерброд, який ми їмо, ми кладемо його між кожним укусом
Це більш "механічні" речі. Ми схильні дотримуватися "правил", а не слухати себе.
Вага балансу
Після того, як ви потренуєтесь у уважності, ви можете сподіватися повернутися до своєї збалансованої ваги, яка є природною вагою. Ми маємо зріст у сантиметрах, це природно, ми не знаємо, як подовжуватись чи зменшуватися, але коли ми змушуємо себе їсти або дотримуємось дієти, ми намагаємось відійти від своєї природної ваги. І природна вага отримується завдяки природній регуляції. Уважно харчуючись, ви можете схуднути, залишитися в тій же вазі або набрати вагу. Завдяки цьому ми прагнемо заспокоїти по відношенню до їжі, до зображення тіла. Це повернення до здорових відносин, менш порушених з його тілом та їжею.
Отримуйте головні новини щоранку.