Зважте свої питання, наші відповіді
- Частина 1: Патрісія, 50 років: збільшення ваги після менопаузи
- Частина 2: Марсель, 58 років: набір ваги без змін у любові
- Частина 3: Джоан, 44: повернення втрачених кілограмів занадто швидко
- Частина 4: Мартін, 42 роки: занадто багато кілограмів після вагітності
- Частина 5: Марі, 50 років: збільшення ваги в животі
- Частина 6: Барт, 56 років, тяга пізно вночі
- Частина 7: Адрієн, 52 роки: як обмежити кількість споживаних калорій?
1/Патрісія, 50 років: збільшення ваги після менопаузи
• Патрісія, 50 років: збільшення ваги після менопаузи
З: Я за кілька років сильно набрав вагу, швидше за все, в менопаузі. Що я можу зробити, щоб не приймати більше?
A: Після менопаузи поради щодо схуднення такі ж, як і раніше: менше їжте, а більше займайтесь. Але після 50 років профілактика краще, ніж лікування. Стежте за своїм масштабом і реагуйте на найменші відхилення.
Чому це важливо? Бо схуднути на два кіло завжди буде менш складно, ніж скинути десять! Якщо ви трохи набрали вагу, але в наступні дні ви обережні (забороняючи собі перекушувати, пити газовану воду або їсти занадто калорійну їжу), ви швидко втратите кілограм-два. Не забувайте гуляти і займатися спортом, спалювати калорії та підтримувати - або покращувати - свою м’язову масу.
2/Марсель, 58 років: набір ваги без змін у любові
• Марсель, 58 років: збільшення ваги без дієтичних змін
З: Як я можу пояснити, що я набираю вагу, коли я не змінив своїх харчових звичок?
A: З віком м’язова маса тане. Особливо це стосується жінок, але певною мірою і чоловіків. М’язи - це «активна» тканина, яка спалює багато калорій. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм. Не зменшуючи споживання їжі, ви неминуче набираєте вагу з віком.
Рішення? Їжте менше і підтримуйте м’язову масу. М’язи не просто посилюють обмін речовин, вони також збільшують силу та енергію, що відмінно підходить для форми та силуету.
3/Джоан, 44 роки: занадто швидко повертає втрачені кілограми
• Джоан, 44 роки: занадто швидко повертає втрачені кілограми
З: Усе своє життя я обережно ставився до своєї ваги. Але ці багаторазові дієти не завадили мені досить швидко повернути втрачені кілограми, якщо не кілька. Що робити?
A: У цьому випадку ви не самотні. Переважна більшість людей, які харчуються дієтою, відчувають цей йойо-ефект: вони дотримуються суворої дієти і худнуть, перш ніж поступово повертати втрачені кілограми і зайвою вагою, іноді більше, ніж раніше. Це ефект відскоку. Сувора дієта швидко призводить до великої втрати ваги, що уповільнює метаболізм: організм вимагає все менше і менше калорій. Це також сприяє втраті м’язів.
Результат: як тільки ми відновимо нормальне харчування, ми повертаємо втрачені кілограми. Чим більше дієта відхиляється від ваших харчових звичок, тим менше шансів бути успішною. Єдине рішення - це йти поступово: їжте трохи менше з кожним прийомом їжі. Досить зменшити його споживання на 300 або 500 ккал на день і займатися спортом, щоб назавжди схуднути. Це і більш реалістично, і менш витримано, ніж сувора дієта. Ви не втратите м’язи, і будете скидати в середньому 1 кілограм на місяць.
4/Мартін, 42 роки: занадто багато кілограмів після вагітності
• Мартін, 42 роки: занадто багато кілограмів після вагітності
З: Я під час вагітності набрав досить багато ваги і так і не зумів скинути ці кілограми. Результат: Я маю 20 кілограмів зайвої ваги. Як зробити?
A: Дотримуйтесь щадної і прогресивної дієти: зменшіть щоденне споживання на 500 ккал і займайтеся півгодини спорту на день, якщо тільки швидка ходьба. Не ставіть перед собою нереальну мету.
Лікарі та дієтологи вважають, що розумно очікувати цього не можна втратити більше 5-10% ваги тіла. І якщо, зрештою, ваші нові харчові звички змусять вас скинути зайві кілограми, набагато краще.!
5/Марі, 50 років: збільшення ваги в животі
• Марі, 50 років: збільшення ваги в животі
З: У мене складається враження, що кожен грам, який я приймаю, осідає на животі. Як це можливо?
A: У свої фертильні роки жінка накопичує жир навколо стегон. Цей запас енергії використовується для залучення сил під час годування груддю. Найкращий спосіб схуднути після пологів - годувати дитину грудьми протягом декількох місяців.
У чоловіків, надлишок жиру в основному знаходиться на шлунку. Після менопаузи жінки бачите, як рівень їх естрогену різко падає і, як правило, накопичує жир, як чоловіки, навколо живота. Це пояснює, чому окружність талії збільшується під час менопаузи.
6/Барт, 56 років: тяга наприкінці вечора
• Барт, 56 років: тяга наприкінці вечора
З: Наприкінці ночі я відчуваю тягу. Іноді я гризу солодощі, але частіше потрапляю на солону закуску. Звідки цей раптовий апетит?
A: Якщо ви рано вечеряєте, цілком зрозуміло, що ви знову зголоднієте перед тим, як лягти спати. Рішення? Їжте їжу через годину-дві пізніше. Пізня тяга може бути ознакою втоми: закуски або солодощі, які ви гризете, дають вам поштовх. У цьому випадку лягайте спати раніше.
Якщо вам довелося випити ввечері, позбудьтеся цієї звички, оскільки це викликає апетит. Іноді ввечері ми автоматично клюємо. Тік, щоб відмовитись якомога швидше! Щоразу, коли потяг загрожує, почистіть зуби і прогуляйтеся на вулиці. Прийшовши додому, ви більше не будете голодні, і потроху втратите шкідливу звичку перекушувати вночі. Нарешті, уникайте спокус: якщо ви більше не купуєте солодощів або солоних закусок, у вас більше не буде спокуси їх з’їсти.
7/Адрієн, 52 роки: як обмежити кількість вживаних калорій?
• Адріен, 52 роки: як обмежити кількість калорій?
З: Я люблю пекти пікантні пироги і люблю китайську їжу. Але як обмежити кількість вживаних калорій?
A: Для підготовка кіш, готове до вживання листкове тісто замінити домашнім тістом: замісити 225 г борошна, 225 г нежирного сиру і 3 столові ложки оливкової олії. Зв’яжіть фарш двома збитими яйцями та молоком замість вершків. Також замініть бекон, смачний, але дуже жирний, ароматними травами.
Щодо китайської кухні, не бракує вегетаріанських страв: супи, рубати суї, насі горенг, фоо Йонг та інші бульйонні препарати.
У разі патології редакція Notre Temps рекомендує проконсультуватися з лікарем перед будь-якою зміною дієти.