Зверніть увагу на дієту! Дієта - 20 років він цінував таких жінок, як ти
Можливо, останні вечірки, на які ви ходили, залишили серйозні сліди у ваших харчових звичках та фігурі. Ось кілька швидких способів виправити ситуацію. Дізнайтеся, які харчові продукти є найбільш шкідливими та як вибрати здорові альтернативи.
Боріться із зайвими кілограмами
Самі святкові вечері не можуть нести відповідальність за небажані кілограми, які ви набрали. Якщо ви хочете когось звинуватити, тоді знайте, що вам доведеться вказувати пальцем на закуски, які ви ковтали останнім часом.
Щоб уникнути такої ситуації в майбутньому, ось варіанти, які слід розглянути. Насправді наші поради (дійсні для будь-якого типу вечірок) мають бути втілені в життя прямо зараз.
Вечеря смаколиками
Стейки зі свинини, листкове тісто та інші… жири. Відмовтеся від шкіри курки або індички, замініть важкі соуси легкими, і ви зменшите споживання калорій щонайменше на 80-90% - і це лише під час їжі.
Серед найкращих ...
Велика картопля - менше вимочується в олії
Рулети з сосисками або сосисками
Трюфелі, шоколадні цукерки
Шматки лайна або безе
Порції фруктового салату або желе (бажано без цукру)
дегустація
В принципі, це той, який ви подаєте між основними прийомами їжі протягом дня. Але дуже важливо, що містить закуска в хаотичні дні, коли ви вже не можете їсти, як світ, і це єдина їжа до самого вечора ...
Серед найкращих ...
Бутерброди з курячим паштетом
Індійський стиль вареної цибулі
Йогурт або томатний соус
De rontait
Нехай вас не обманює кількість - жменька бразильського фундука містить стільки калорій, скільки шоколадна плитка. Використовуйте свою фантазію, вибираючи, що ви хочете «спробувати» між прийомами їжі.
Серед найкращих ...
Напій
Те, що ви не хочете наповнювати склянку шоколадним лікером нескінченно, не означає, що інші калорії в алкоголі не складають їх загальної добової суми. Отже, навчіться вибирати і напої!
- Він за кермом. Той факт, що після вечірки доведеться їздити один - це один з найкращих способів позбутися калорій від алкоголю. Отже, немає сенсу ризикувати зеленим кольором ампули, якщо вас зупинить міліція ...
- пити напої "бульбашки". Мало того, що шампанське подають у маленьких склянках (ви будете пити в обмеженій кількості), але воно має ще менше калорій (шампанське розе має лише 75 калорій на склянку). У вас є інший варіант: наповнити келих вина мінеральною водою, щоб ви могли випити більшу кількість, не додаючи зайвих калорій.
- Півлітра пива містить 227 калорій. Однак якщо ви додаєте дієтичний лимонний сік, ви зменшуєте споживання калорій лише до 108 ...
- Іншими словами, склянка тонізуючого джину (в якому тонік містить цукор) містить 93 калорії, тоді як той самий напій з тоніком дієтичного типу на 40 калорій нижче.
- Алкогольні коктейлі в пляшках здаються безневинним захопленням, але правда в тому, що в них багато цукру - звичайна пляшка містить подвоєну кількість калорій, знайдених у склянці вина.
- Слідкуйте за глінтвейном! З кожної випитої склянки готується майже три склянки білого вина - тобто вони мають однакову калорійність.
Наші поради дозволять вам і надалі купувати торти. І навіть їсти їх!
Будьте своїм власним кухонним тренером
Чи не важко було відмовитись від здорового харчування через святкові страви, на які вас запросили? Однак ви можете продовжувати правильно харчуватися, навіть якщо не дієтично.
- Завжди їжте легку закуску за кілька годин до того, як піти на вечірку. Якщо ви потрапите туди після голодної доби, шанси прилипнути до столу з їжею цілу ніч помітно зростають, і ви, безсумнівно, розчаруєтесь, коли на очах у вас так багато смачних страв.
Якщо ви не їли, поки не потрапили на вечірку, ви ризикуєте ще раз: напитися, бо у вас у шлунку немає нічого, щоб поглинути прохолоду. Найбільш доречна порада - добре їсти вранці, в день вечірки та повноцінно обідати.
- Думай здорово. Заплануйте з’їсти дві-три помірні закуски, замість того, щоб сердито кидати висококалорійну їжу. Якщо ви відмовились від принципів дієти, це не означає, що ви не можете обмежити заподіяну шкоду. Думаючи: "І ось я набився нездоровими речами, яке значення мають додаткові смачні пироги?" ви побачите, як жир накопичується навколо талії і утворює неприємні спіралі.
- Не пропускайте їжу, щоб дозволити собі пити! Алкоголь знижує рівень цукру в крові, що викликає почуття голоду, і ви знаєте, що буде далі, так. Ви в кінцевому підсумку будете їсти лише висококалорійні страви посеред ночі. Краще харчуватися збалансовано протягом дня, щоб уникнути надмірних надмірностей.
- Чергуйте алкоголь із безалкогольними напоями або водою. Ви не тільки отримуєте користь від «порожніх» калорій, але навіть не потрібно буде вибачатися за свою погану поведінку.
- Зверніть увагу на розмір порцій! Їсти невеликими порціями порівняно легко, якщо ви не надто голодні. Але будьте обережні: не їжте невелику порцію, а за короткий час іншу і так далі, тому що результатом буде накопичення кілограмів.!
- Тримайтеся подалі від фуршету, повного смаколиків, або намагайтеся піти від нього. Якщо ви будете поруч із цим, у вас завжди буде тенденція щось погризти, на вас впливатимуть апетитні запахи і ви втратите нерв. Найпростіший спосіб контролювати, скільки ви їсте, - це наповнити тарілку один раз, а потім перестати наближатися до їжі.
- Якщо вас постійно подають з невеликими бутербродами розмовляючи з оточуючими людьми, намагайтеся зайняти руки. Вистачить серветки в одній руці і склянки в другій. Ви також можете спробувати зайняти свої руки, подаючи себе, починаючи від набору, іншим гостям.
- Не обігрівайте нічого перед вечерею! Жмені фундука достатньо, щоб додати фігурі додаткових 300 калорій - і це прямо перед тим, як сісти їсти.
- Він каже, що ти ситий і більше не можеш подавати десерт. Якщо ви не можете відмовитись, вибирайте морозиво або більш легкі креми. Вона робить кілька ковтків - не більше трьох - і потім, дуже рішуча, відкладає тарілку. Пам’ятайте: перші три чайні ложки чогось солодкого - найкращі! Ви також можете попередньо домовитись зі своїм партнером або другом: щоб ви змогли скуштувати для апетиту їх десерт.
Якщо ви кухар ...
- Купуйте лише напої та поєднання, визнані дієтичними.
- Подавайте закуски на основі сирої основи з соусами, такими як хумус або цацикі, замість арахісу на столі.
- Вибирайте сири дуже ретельно. Сир Брі, Камамбер або Едам містить менше калорій, ніж сир Чеддер, Стілтон або червоний сир. Але на сьогоднішній день найкращим вибором є козячий сир, який має лише 66 калорій на 25 г (Чеддер, для порівняння, має 103 калорії). Невеликі шматочки тостів з печивом на вершковому маслі або сметані подвоїть калорійність. Натомість вибирайте дієтичне печиво або палички і подавайте їх до селери, винограду чи інших фруктів.
Заслужена нагорода
Ви можете придбати тістечка, які вам дозволено їсти, але вам доведеться попрацювати за них! Про вправи, які допоможуть вам випити зайву склянку на вечірці, на яку ви збираєтеся, читайте нижче, але не турбуючись про свою фігуру! Ця математика вам точно сподобається.
- Парковка якомога далі від входу в магазини, коли ви ходите по магазинах = 2 скибочки копченого лосося.
- Дві години покупок = бутерброд з індичкою та жменькою чіпсів.
- Півгодини миття вікон = тонкий шматочок празької шинки, знежирений.
- 30 хвилин переміщення меблів по дому, щоб звільнити місце для гостей = жирний шматок сиру.
- 30 хвилин ходьби навколо будинку = маленька плитка шоколаду.
- Одна година прибирання = (заслужений) келих глінтвейну, без цукру, тільки з корицею.
- Неперервний танець, протягом 20 хвилин = 2 келихи шампанського.
- 60 хвилин сексу = пиріг із вершками та збитими вершками.
- Підпишіться на заняття фітнесом, шукайте в Інтернеті програми вправ, будуйте плани підтримувати фізичну форму з другом.
- Розраховуйте калорії в крові, уникайте жирів і уважно читайте всі ярлики продуктів, які ви купуєте в супермаркеті.
- Не завадило б створити журнал, в який ви записуєте все, що їсте, щоб переконатися, що не забули розрахувати будь-які закуски, якими б маленькими вони не були ...
Які вправи робити
- Якщо у вас є CD-радіо, навчіть всю сім’ю починати переходити під музику. Це дуже весело і спалює багато калорій - точніше, близько 540 за одну годину. З іншого боку, не забувайте танцювати на всіх вечірках або вечірках, на які вас запрошують. Танці допомагають спалювати калорії, тонізувати м’язи та утримувати вас від смаколиків.
- Замініть карткову гру рухом. Чим більше вам доведеться вставати зі стільця і рухатися, тим краще! Вийдіть в сад і пограйте в маленьку гру в щиколотки. Ви будете спалювати 270 калорій, якщо гратиметесь з дітьми протягом години.
- Прогуляйтеся по снігу. Це підвищить ваш гарний настрій і ви запобігнете можливу депресію, спричинену короткими і темними зимовими днями. Як щодо ще цікавішого варіанту, який нагадуватиме вам про дитинство? Візьміть свою сім’ю і вирушайте на каток.
- Спробуйте рефлексотерапію та голковколювання як методи зменшення накопиченого жирового шару. Купіть книгу з рефлексотерапії та застосуйте інструкції, щоб стимулювати точки, що відповідають внутрішнім органам; ви зможете боротися з можливим ожирінням і поліпшити травлення. За допомогою методу рефлексотерапії кажуть, що за шість тижнів можна скинути до п’яти кілограмів.
Замість того, щоб дивитись телевізор
Якщо вечір, і ви хоча б раз не виходили з дому, не панікуйте. Виділіть трохи часу на наступні вправи, які допоможуть тонізувати частини тіла, на які впливає надлишок калорій.
- ЗБРОЯ З положення сидячи нахиліться вперед і нахиліться стільцем. В іншому ви тримаєте пляшку, повну води; зігніть руку зі склом під кутом 90 градусів. Випряміть руку і витягніть її назад. Зупиніться, коли лікоть ідеально витягнутий. Поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 15 ходів.
- ЗАДНИК Сядьте обличчям вниз на лікті та коліна (на четвереньки). Зігніть лікті так, щоб ви спиралися на все передпліччя, поки ваша голова майже не торкалася підлоги. Потім енергійно підніміть одну ногу і опустіть її назад на місце. Виконайте 20 рухів для кожної ноги.
- ЗВИЧКИ Ляжте на спину, закинувши руки під голову, зігнувши коліна, а ноги міцно підперти підлогою. Повільно підніміть тулуб і відійдіть від підлоги. При цьому витягніть одну ногу вгору. Наступний хід - повернення у вихідне положення без різких рухів. Почніть з шести ходів для кожної сторони і поступово збільшуйте до десяти.