Зверніть увагу на свої харчові звички
Уважне харчування - це техніка, яку ви використовуєте, щоб отримати контроль над своїми харчовими звичками. Було показано, що це сприяє схудненню, зменшує запої та допомагає почувати себе краще.
Що таке усвідомлене харчування?
Уважне харчування ґрунтується на уважності, буддистській концепції. Уважність - це форма медитації, яка допомагає вам визначити свої емоції та фізичні відчуття та впоратися з ними.
Застосовується для лікування багатьох захворювань, включаючи розлади харчової поведінки, депресію, тривогу та різноманітну поведінку, пов’язану з їжею. Уважне харчування - це використання уважності, щоб повністю врахувати досвід, бажання та фізичні стимули під час їжі. Уважність також слід практикувати у певних повсякденних діях, щоб зламати автоматичні процеси та мислення. Це також стосується відповідального використання розважальних заходів, таких як гра в найкращому онлайн-казино.
В основному, уважне харчування включає:
- Їжте повільно і не відволікаючи увагу. Ніколи не їжте перед телевізором або поки ви сидите за ПК і, можливо, навіть граєте у свою улюблену гру.
- Прислухайтеся до ознак фізичного голоду і їжте лише до того часу, поки не насититесь.
- Диференціація між справжнім голодом та неголодністю.
- Зверніться до своїх почуттів, сприймаючи кольори, запахи, звуки, текстури та аромати.
- Навчитися боротися з почуттям провини та страху їсти.
- Їжте, щоб підтримувати загальний стан здоров’я та самопочуття.
- Слід пам’ятати про вплив їжі на ваші емоції та фігуру.
- Вчимося їсти і цінувати їжу.
Цими речами ви можете замінити автоматичні думки та реакції більш свідомими реакціями.
Висновок: Уважне вживання їжі - це усвідомлення досвіду, фізичних підказок та почуттів щодо їжі.
Навіщо взагалі їсти з увагою?
Сучасне швидке суспільство заманює людей великою кількістю продуктів. Крім того, відволікання уваги переключено з фактичного харчування на телевізори, комп’ютери, соціальні медіа та смартфони. Їсти стало безглуздим вчинком, який часто роблять швидко. Це може бути проблематично, оскільки мозку може знадобитися до 20 хвилин, щоб визначити, що ви ситі. Якщо ви чітко розділяєте ці заходи, то ви дійсно можете насолоджуватися такими іграми, як Book of Dead.
Якщо ви їсте занадто швидко, ви можете не відчувати ситості, поки вже не з’їсте занадто багато. Це дуже часто спостерігається при запої. Слідкуючи їжі, ви відновлюєте свою пильність і сповільнюєте роботу. Це робить їжу навмисною, а не автоматичною дією. Сприяючи усвідомленню фізичного голоду та достатку, ви можете розрізнити емоційний та справжній фізичний голод.
Вони також підвищують обізнаність про тригери, які змушують вас їсти, навіть коли ви не обов'язково голодні. Навчившись знати свої тригери, ви можете створити відстань між тригерами та своєю реакцією. Ці знання допомагають більш чуйно реагувати на вашу харчову поведінку.
Підсумок: Уважне харчування допомагає розрізнити емоційний та фізичний голод. Це також підвищує вашу обізнаність про тригери, що переносяться їжею, і дає вам свободу вибору реакції на них.
Уважне харчування, пов’язане із втратою ваги
Загальновідомо, що більшість програм схуднення довго не дають результатів. Близько 85 відсотків людей з ожирінням, які втрачають вагу, повернуться або перевищать свою початкову вагу протягом декількох років. Обжерливість з блювотою, емоційне харчування, зовнішнє харчування та прийом їжі у відповідь на харчову тягу пов’язані з відновленням ваги після успішного схуднення. Так само хронічний вплив також може зіграти велику роль у переїданні та ожирінні.
Переважна більшість досліджень сходяться на думці, що свідоме харчування допомагає схуднути, змінюючи харчові звички та зменшуючи стрес. 6-тижневий груповий семінар з уважним харчуванням у людей із ожирінням призвів до середньої втрати ваги на 4 кг під час семінару. Ще один 6-місячний семінар призвів до середньої втрати ваги на 12 кг - без збільшення ваги протягом наступних 3 місяців.
Подумайте серйозно про їжу і про те, що нам пропонує природа
Змінюючи своє ставлення до їжі, негативні почуття, які можуть бути пов’язані з їжею, замінюються обізнаністю, поліпшенням самоконтролю та позитивними емоціями. Ця зміна свідомості не може відбутися за короткий час. Це вимагає вашої зацікавленості та зусиль. Виправлення небажаних харчових звичок збільшує ваші шанси на довгостроковий успіх у схудненні.
Згідно з останніми статистичними даними, близько 52,7 відсотків дорослого населення Німеччини мали надлишкову вагу (ІМТ> 25) і, отже, майже на 8 відсотків більше, ніж двадцять років тому (станом на 2017 рік).
Підсумок: Уважне вживання їжі може допомогти вам схуднути, змінивши харчові звички та зменшивши стрес, пов’язаний з прийомом їжі.