ЗВИЧАЙ! 1 30 30 27 - Завантажити PDF безкоштовно
ПРОФ. KUNO HOTTENROTT GUNNAR EBMEYER BELLY AWAY! ЗЖИГАННЯ СИСТЕМОЮ
Зміст Зміст Нахиліться у майбутнє. 7 Бажання і реальність. 8 Збільште споживання калорій. 9 Втрата ваги без стресу. 11 Так жир тане. 12 Новий старт для тіла: спорт. 13 Харчування за системою: оптимальне харчування. 13 Втрата ваги у повсякденному житті: зміна способу життя. 14 Обмежений ефект: харчова добавка. 14 Без довгострокового успіху: дієти. 14 Небезпечні побічні ефекти: Ліки. 16 Лише гостра потреба: хірургічні втручання. 17 Хто має зайву вагу. 19 Немає фальшивих ідеалів. 20 Скільки - це занадто. 21 Тонкий замість хворого. 24 Здоровий розум. 26 Страждай менше, домагайся більше. 26 Підготовка замість того, щоб залишатися товстим. 29 Новий старт для організму та обміну речовин. 30 вуглеводів для швидкого початку. 32 Анаеробний при нестачі кисню. 32 Аеробний повільний, але ефективний. 33 Жир: фаворит усіх часів. 34 Плавний перехід. 34 Обмежений ефект: ефект післяопіку. 36 Адаптується: жировий обмін. 37 Тренування на витривалість: Турбоспалювання жиру. 41 Спалювання жиру: два варіанти. 42 Тренування метаболізму жиру та спалювання жиру. 43 Жировий обмін тривалий і повільний. 44 Спалювання жиру в двох словах. 46 Правильна інтенсивність. 46 Не питай занадто мало. 47 Поглиблене спалювання жиру. 47
Зміст Формули пульсу Тренування з серцем. 48 Імпульс спалення жиру. 50 топів і провалів при спалюванні жиру. 52 Чому це займає так багато часу? 55 Зміна способу життя. 56 Силові тренування: більше м’язів, менше жиру. 59 Сила проти кілограмів. 60 Тренування із системою. 61 Методи силових тренувань. 61 Розумна сила. 62 Швидко та ефективно: оперативне навчання. 64 машини або вільні ваги. 64 Спочатку витривалість, потім сила. 65 порад для силових тренувань. 66 Персональне тренування. 67 Систематичне управління вагою. 79 програм схуднення для ваших особистих цілей. 80 Яка програма підходить мені. 82 Зміна харчових звичок. 82 Скільки калорій на скільки втрачається жиру. 83 Уникайте ефекту йо-йо. 84 Чотирифазна модель. 85 Навчальні програми. 90 чотиритижневих програм (5 кг схуднення). 91 восьмитижнева програма (втрата ваги на 5 кг). 92 12-тижневі програми (втрата ваги на 10 кг). 93 втрата ваги: 20 кг і 40 кг. 93 Дієта: Втрата ваги за допомогою мозку. 109 Менше заборон, більше задоволення. 110 макроелементів з першого погляду. 114 Легкі тарифи більше концентрації. 119 Найважливіші моменти для зміни дієти. 121 рецепти Схуднути зі смаком. 124 Бібліографія. 142 реєстри. 143
Тонко в майбутнє Приберіть бекон! Це мета. Але те, що звучить легко, для багатьох надзвичайно важко. Висока мотивація при запуску програми схуднення занадто часто супроводжується швидким розчаруванням, коли вказівник на вагах трохи не рухається. Але, маючи правильну стратегію, ви можете швидко наблизитися до фігури своєї мрії, і ми покажемо вам, як.
Подвійна стратегія бажань та реальності: більше фізичних вправ та краще харчування - це основа здорової програми схуднення. Збільште споживання калорій Так як ви худнете? Існує багато способів зменшити вагу (див. Схему на сторінці 10). Однак багато хто покладається виключно на спорт і з жалем зазнає невдач. Оскільки найкращий можливий успіх гарантується неперевершеним поєднанням більшої кількості фізичних вправ та зміною дієти. Адже для схуднення вирішальним є лише один фактор: негативний енергетичний баланс. Отже, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте, і це в довгостроковій перспективі. Усі поради та поради, такі як біг підтюпцем щонайменше півгодини три рази на тиждень або їзда на велосипеді на роботу щодня, є добре продуманими, і багато з них також є досить корисними як допоміжний захід, але ви досягнете своєї мети лише шляхом якщо ви спалите більше загальних калорій, ніж можете відчути на смак. Тож звучить цілком логічно підходити до цього питання з обох сторін: з одного боку, стимулювати споживання за допомогою програми вправ і водночас скоротити деякі калорії з рота за допомогою свідомої дієти
Схиляйтесь до майбутнього Збалансований баланс Для того, щоб схуднути, споживання калорій має бути постійно вищим, ніж споживання калорій. Збережіть 10. Переваги цієї подвійної стратегії очевидні. З одного боку, кількість калорій втрачається під час регулярних фізичних вправ, і не лише під час руху. Натомість весь ваш енергетичний метаболізм регулюється, і споживання калорій організмом збільшується, навіть коли ви відпочиваєте, коли ви ставите ноги на диван. З іншого боку, вам не потрібно карати себе під час їжі, ви можете навіть час від часу пригощатись невеликою винагородою.
Тонкий на майбутнє Як тане жир Існують різні підходи до боротьби зі своїм тілом. Деякі з них дуже ефективні, але інші мають серйозні недоліки або побічні ефекти. Ми обговоримо плюси і мінуси кожного варіанту схуднення на наступних сторінках. На наступному графіку подано огляд різних заходів. Це дає зрозуміти, що індивідуальні заходи не є перспективними. Успішне схуднення фокусується на підвищених фізичних навантаженнях та зміні харчових звичок та способу життя. Можливості схуднення Регулярні фізичні навантаження є центром спалювання жиру. 12-й
Як тане жир Велосипед - це чудово: їзда на щоденні поїздки на роботу допомагає вам спалити ще кілька калорій у повсякденному житті. Через недопостачання організм переходить на задній пальник і розщеплює власні відкладення в організмі. На жаль, не тільки жир, але в основному білок. В результаті відбувається радикальна втрата м’язової маси, що також знижує базальний рівень метаболізму. За підрахунками експертів, під час дієти втрачається до 25 відсотків м’язової маси. Ще один недолік дієт: після фази голоду організм забезпечує погані часи. Потім їжу бажано зберігати у вигляді жиру для того, щоб накопичити запаси на випадок іншої фази недопостачання в майбутньому. Це дозволить вам дуже швидко відновити початкову вагу. Це явище також відоме як ефект йо-йо, якому сприяє той факт, що жирові клітини не повністю зникають при схудненні, а лише зменшують їх обсяг. 15-й
Зменште майбутнє Зменшення жиру 16 На жаль, навіть якщо ви худнете, жирові клітини не зникають назавжди. Небезпечні побічні ефекти: ліки Так звані таблетки для схуднення складаються з різних активних інгредієнтів. Наприклад, Орлістат пригнічує травлення жиру, що робить діарею загальним побічним ефектом. Речовина сибутрамін має наводити на думку про більш раннє почуття ситості в мозку, але може також робити це одночасно
Хто має зайву вагу? Втрата ваги - це не просто косметика. Ожиріння може серйозно вплинути на здоров’я. Але той, хто втрачає справді зайві кілограми, також отримує шматок якості життя.
Хто має зайву вагу? Жодні помилкові ідеали Ожиріння стало масовим явищем. Але не дозволяйте фальшивим ідеалам керувати вами при схудненні - ви знайдете свою комфортну вагу. Звичайно, кількість людей, що страждають ожирінням, викликає тривогу, і цей стан у майбутньому буде лише погіршуватися. Адже сьогодні кожна п’ята дитина має зайву вагу. У той же час багато дорослих задихаються після ідеалу краси, що пропагується в засобах масової інформації, просто недоступному для більшості. І навіть не варто варто прагнути до цього, оскільки це часто призводить до вкрай нездорового способу життя. Натомість визнайте, що не кожен має змогу потрапити на глянцеву обкладинку журналу або стати наступною топ-моделлю Німеччини. Це також означає, що на вас не тиснуть оточуючі. Більшість людей із надмірною вагою ніколи ніколи не були такими товстими, як сьогодні. Майже 58 відсотків чоловіків мають незначну або значну вагу. 20-го
Не дозволяйте встановлювати хибні ідеали, коли ви починаєте нову дієтичну програму, яка обіцяє справжні чудеса кожні два місяці. Слухайте себе і слухайте своє тіло: кожен має зручну вагу. Зрештою, завжди здоровіше змиритися з тим, що ви граєте в іншій ваговій категорії, ніж постійно говорити собі, що вам все одно доведеться зголодніти кілограм-два. Скільки - це занадто Однак, звичайно, є обмеження. Існує кілька формул, за допомогою яких можна судити, чи варто трохи затягнути пояс, чи ваша вага знаходиться в зеленій зоні. На сторінці 22/23 ви знайдете огляд найпоширеніших показників. Найбільш поширеною формулою для оцінки недостатньої, нормальної та надмірної ваги є індекс маси тіла (ІМТ). За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), межі між недостатньою, нормальною та надмірною вагою такі: Індекс маси тіла ІМТ Сильно недостатня вага 16 17 Трохи недостатня вага> 17 18,5 Недостатня вага 18,5 25 Надмірна вага> 25 30 Надмірна вага> 25 ступінь ожиріння I> 30 35 ожиріння II ступінь> 35 40 ожиріння> 30 ожиріння III ступінь> 40 21
Хто має зайву вагу? Індекси маси тіла Метод Індекс маси Broca Індекс маси тіла Формула Індекс Broca = виміряна маса тіла/нормальна вага Чоловіки: нормальна вага в кг = довжина тіла в см 100 Жінки: нормальна вага в кг = довжина тіла в см 100 5% ІМТ = (маса тіла в кг)/(Висота в м) ² Заява Якщо індекс Broca нижче 1, вага є нормальним, якщо він більше 1, вага має зайву вагу. Ідеальна вага буде з індексом Broca 0,9. Якщо ви хочете розрахувати ідеальну вагу, вам доведеться відняти ще 10 відсотків від нормальної ваги. Нормальна вага: Вік ІМТ 19 24 19 24 25 34 20 25 35 44 21 26 45 54 22 27 55 64 23 28> 64 24 29 Оцінка Розрахувати легко, але враховує лише один фактор. Тому допускається лише приблизна оцінка. Формула забезпечує надійні результати лише для людей середнього зросту. Оскільки індекс Broca не враховує статури, він зараз використовується рідко. Найпоширеніша формула оцінки ожиріння. Недолік: немає різниці між вмістом жиру та м’язів. Як результат, спортсмени з м’язовою будовою потрапляють крізь щілини. 22-го
НЕ ПРОДАЄТЬСЯ ЗРАЗОК Гуннар Ебмайєр, Куно Хоттенротт Живіт геть! Спалювання жиру в книзі в твердій обкладинці, брошура клаптя, 144 сторінки, 17,2 x 23,5 см ISBN: 978-3-517-08481-7 Südwest Дата публікації: лютий 2009 р. Унікальна концепція спалювання жиру для чоловіків Незважаючи на сидіння в студії або пробіжки в парку чи немає шести пачок і щільних біцепсів? Той, хто важить занадто багато кілограмів, знає проблему: ви утримуєтесь від каррівурсту та пива після робочого дня, а замість цього йдете до жиму, але кілограми не хочуть танути. Спорт і здорове харчування - це в основному правильний шлях до добре тренованого та дієвого тіла, якщо ви пам’ятаєте кілька речей! Редактор FIT FOR FUN Гуннар Ебмайєр та професор Куно Хоттенротт пояснюють, як правильно поєднані тренування на витривалість та силу можуть бути турбоспаленням жиру і які вправи досягають найбільших успіхів. Окрім спеціальних планів тренувань для бігунів, байкерів та кросових тренувань вдома та у фітнес-студії, існує складна програма харчування з переконливими рецептами схуднення.