Звички, що призводять до коливань рівня цукру в крові Діабет-AZ
Стаття написана доктором Парлітеану Оана-Андреа
Якщо ця стаття відповіла на питання, що мені з цим робити?
Надішліть його знайомим та незнайомим людям електронною поштою, Facebook, Twitter або Whatsapp.
Деякі продукти або напої, які ви звикли вживати, можуть призвести до змін рівня цукру в крові. Отже, якщо у вас діагноз цукровий діабет, і ви хочете уникнути ускладнень, спричинених високим рівнем цукру в крові, то вам потрібно зробити все, що вам сказав ваш діабетолог, і добре контролювати рівень цукру в крові.
Ось основні причини, харчові звички, які можуть призвести до коливань рівня цукру в крові
Кофеїн
Цукор у крові може підвищуватися після вживання кави, в тому числі, якщо ви пили каву без додавання цукру через кофеїн. Те саме стосується чорного чаю, зеленого чаю та енергетичних напоїв. Але це не справедливо для всіх хворих на цукровий діабет, точніше є люди, які не реєструють змін рівня цукру в крові після вживання кави. З іншого боку, кожен хворий на цукровий діабет по-різному реагує на споживання певної їжі або напоїв, тому добре знати своє тіло і пити каву в помірних кількостях, не більше однієї чашки на день. Однак існують дослідження, які показують, що певні сполуки кави можуть допомогти запобігти діабету 2 типу у здорових людей.
Їжа без цукру
Багато з них підвищують рівень цукру в крові, оскільки вони можуть містити багато вуглеводів крохмалю. Тому бажано перевірити загальну кількість вуглеводів на етикетці продуктів, які ви будете споживати.
китайська їжа
Коли у вас на тарілці яловичина з кунжутом або кисло-солодка курка, не тільки білий рис може створити вам проблеми. Їжа з високим вмістом жиру може призвести до того, що рівень цукру в крові довше залишається високим. Те саме стосується піци, картоплі фрі та іншої випічки, в якій багато вуглеводів та жирів. Перевірте рівень цукру в крові через 2 години після їжі, щоб переконатися, як дієта впливає на вас.
Сильна застуда
Рівень цукру в крові підвищується, коли ваше тіло бореться з хворобою, включаючи застуду. Важливо пити воду і несолодкі гарячі чаї, щоб не зневоднювати. Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас також спостерігаються симптоми нудоти, блювоти або діареї більше 2 годин. Обережно! Деякі ліки, такі як антибіотики та протинабрякові засоби, які можуть допомогти очистити пазуху або лікувати стан, інфекцію, можуть вплинути на рівень цукру в крові. Не приймайте ліки без згоди лікаря-діабетолога.
Стрес на роботі
Як ви почуваєтесь пригніченими, нещасними в офісі чи ви розслаблені, виконані? Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє гормони, які можуть збільшити рівень цукру в крові. Зокрема, пацієнти з діабетом 2 типу частіше стикаються з такими ситуаціями, тому бажано звикнути до зниження рівня стресу в організмі, фізичні вправи та певні техніки розслаблення також корисні.
Кренделі
Ви коли-небудь замислювалися, чи є різниця між тим, як з’їсти скибочку білого хліба або кренделі. Ну це велика різниця! Кренделі містять більше вуглеводів, ніж шматочок білого хліба, і мають ще більше калорій. Тож тримайтеся подалі від них якомога більше, оскільки споживання конврігі може збільшити рівень цукру в крові.
Спортивні напої
Вони створені, щоб допомогти вам швидко відновити рідину, але в деяких з них є цукор, тому їх неправильно вживати. Плоска вода - це, мабуть, все, що вам потрібно, коли ви берете участь у більш складних тренуваннях, але які тривають менше години. Спортивний напій, енергетизатор може бути корисним, якщо ви займаєтесь інтенсивніше. Але перед тим, як приймати їх, бажано звернутися за порадою до свого діабетолога, який може сказати, які напої підходять саме вам, залежно від кількості калорій, вуглеводів та мінералів, які вони містять.
Сухофрукти
Фрукти - здоровий вибір, але потрібно розуміти, що сухі їх версії містять більше вуглеводів, навіть якщо ви вживаєте меншу кількість. Наприклад, 2 столові ложки родзинок, сушеної чорниці або сушеної вишні містять вуглеводи, які містяться в невеликому шматочку фрукта.
Стероїди та діуретики
Люди приймають кортикостероїди, такі як преднізон, для лікування висипу, артриту, астми та багатьох інших захворювань. Але в деяких випадках вони можуть підвищити рівень цукру в крові та погіршити діабет. Діуретики, необхідні при високому кров’яному тиску, які також називають таблетками для видалення води, можуть робити те саме, а деякі антидепресанти підвищують або знижують рівень цукру в крові. Тому не приймайте таблетки без згоди вашого діабетолога.
Ліки від застуди
Протизастійні засоби, що містять псевдоефедрин або фенілефрин, можуть підвищити рівень цукру в крові. У ліках від застуди іноді мало цукру або алкоголю, тож прочитайте та дізнайтеся про ці ліки перед тим, як приймати їх. Однак антигістамінні засоби (протиалергічні засоби) не призводять до збільшення або зниження рівня цукру в крові. Завжди запитуйте свого фармацевта про можливі наслідки безрецептурних ліків, перш ніж купувати їх.
контрацептиви
Деякі контрацептиви можуть містити естроген і можуть впливати на рівень цукру в крові. Однак оральні контрацептиви безпечні для жінок із діабетом. Не приймайте протизаплідні засоби без гінекологічної консультації та згоди діабетолога заздалегідь.
Домашня робота
Прибирання будинку або косіння газону корисні не тільки для будинку, але й можуть мати користь для пацієнта з діабетом, оскільки вони призводять до зниження рівня цукру в крові. Майте на увазі, що багато завдань, які ви виконуєте щотижня, вважаються помірною фізичною активністю, що має багато користі для здоров’я.
Йогурт
Більшість видів йогурту містять здорові бактерії, які називаються пробіотиками. Вони можуть допомогти травленню ще більше, вони можуть допомогти вам контролювати рівень цукру в крові. Але деякі йогурти, що містять цукор або фрукти, також можуть містити велику кількість вуглеводів, тому найкращим вибором буде звичайний йогурт, який не має зайвого цукру, пластівців або фруктів.
Вегетаріанська дієта
Є дослідження, які показують, що деякі люди з діагнозом цукрового діабету 2 типу і які прийняли вегетаріанську дієту (рослинна основа) мають кращий контроль рівня цукру в крові і потребують менше інсуліну. Однак дослідникам ще багато чого потрібно вивчити, поки вони твердо не заявлять, що ця дієта дійсно корисна при цукровому діабеті. Отже, будь-яка зміна дієти повинна відбуватися лише за згодою лікуючого лікаря.
Кориця
Кориця смакує, коли її кладуть у каву, крім того, вона навіть не містить вуглеводів та калорій. Деякі дослідження припускають, що це може допомогти організму краще використовувати інсулін і може знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом типу 2. Однак необхідні додаткові наукові дослідження, а також добавки, які мати високі дози може мати деякі побічні ефекти. Ось чому перед зловживанням корицею краще поговорити зі своїм лікарем.
Сомуль
Цукор в крові може небезпечно падати під час сну вночі. Ось чому слід перевіряти рівень цукру в крові перед сном і коли прокидаєшся вранці (перед сном рекомендується, щоб рівень цукру в крові становив близько 140-150мг/дл). Наприклад, перекус перед сном може допомогти. Для деяких людей рівень цукру в крові може підвищуватися вранці - безпосередньо перед сніданком - через гормональні зміни або зниження інсуліну, це підвищення називається «явищем світанку». Важливо періодичне тестування. Ідеальним варіантом є постійний датчик контролю рівня глюкози в крові, який може попередити вас, коли він різко підвищується або падає.
Фізичні вправи
Фізична активність - чудовий бонус для здоров’я для будь-кого. Але пацієнтам з діабетом потрібно адаптувати його відповідно до своїх особистих потреб і терпимості до зусиль. Наприклад, коли ви працюєте досить важко, потієте, а коли пульс збільшується, рівень цукру в крові може підвищуватися, а потім різко падати. Інтенсивні фізичні вправи можуть призвести до зниження рівня принаймні через 24 години після цього. Перекус перед початком може допомогти. Перевірте рівень цукру в крові до, під час та після закінчення тренування, особливо якщо це вимогливо.
алкоголь
В алкогольних напоях багато вуглеводів, тому вони спочатку підвищують рівень цукру в крові. Алкоголь впливає на зниження рівня цукру в крові; іноді навіть різко, якщо вживати їх у великих кількостях, іноді рівень глюкози в крові може впасти протягом 12 годин після вживання. Найкраще пити тільки після їжі і перевіряти рівень цукру в крові. Лікарі не рекомендують більше однієї склянки на день жінці та дві склянки на день чоловікові (склянка означає 100 мл сухого або напівсухого білого/червоного вина).
Велика спека, спека
Спекотна хвиля, безумовно, може завдати шкоди людині, яка страждає на діабет, яка набагато краще почувається всередині будинку з увімкненим кондиціонером. Спека значно ускладнює контроль рівня цукру в крові. Тому влітку, коли спекотно, потрібно бути обережним, щоб правильно зволожуватись і часто перевіряти рівень цукру в крові. Обережно! Спека може пошкодити навіть ліки та лічильник, тому не залишайте їх у машині або в спеці.
Гормональні зміни
Гормональні зміни під час менопаузи можуть ускладнити контроль рівня цукру в крові. Поговоріть зі своїм лікарем про те, на що слід звертати увагу протягом цього часу.
Хороший чи поганий цукор?
Якщо ви дуже любите їсти солодощі, не варто лякатися, бо їх не слід повністю виключати, а лише вживати в помірних кількостях. Цукор підвищить рівень цукру в крові швидше, ніж інші вуглеводи, але експерти з діабету кажуть, що зараз найголовніше - це загальна кількість споживаних вуглеводів за день. На закінчення ви можете їсти солодощі в помірних кількостях, але також зверніть увагу на загальну кількість вуглеводів і калорій, споживаних за день, коли ви їсте солодощі.
Ця стаття зроблена за підтримки:
Стаття написана доктором Парлітеану Оана-Андреа
Лікар Діабет, харчування та хвороби метаболізму
