Звичок, яких слід уникати, якщо у вас є кісти на яєчниках
Зміна щоденного меню може зробити вирішальний внесок у покращення загального стану пацієнтів, зменшення ризику діабету 2 типу та зменшення проблем із фертильністю. Ось найпоширеніші помилки в меню при синдромі полікістозу яєчників:
1. Ви їсте занадто багато фруктів за один раз. Існує міф, що жінкам із цим захворюванням не слід їсти фрукти. Це зовсім неправда. У фруктах є лише натуральний цукор, і ні в якому разі не слід думати, що порція фруктів еквівалентна кубічному цукру. Фрукти містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, які знижують рівень цукру в крові. Однак помилковим є вживання занадто багато фруктів за один раз. Наприклад, смузі, що містить більше фруктів або сніданок, що складається виключно з великої частини фруктових скибочок, може бути проблематичним, оскільки фрукти є джерелом вуглеводів. Рекомендується розподіляти вуглеводи, які ви споживаєте, рівномірно протягом дня. Ви можете включити фрукт в закуску або на сніданок, але не готуйте виключно фруктову їжу і не вживайте смузі, що містить понад 70% фруктів, оскільки це збільшить рівень цукру в крові.
2. Уникайте їжі з високим вмістом жиру. Багато жінок, які страждають на синдром полікістозу яєчників і хочуть повернутися до нормальної ваги, як правило, уникають продуктів, що містять жир. Проблема полягає в тому, що насправді ці продукти не збільшують вироблення інсуліну, як це роблять білки або вуглеводи. Їжа з високим вмістом жиру стабілізує рівень цукру в крові, має кремову структуру і допомагає тримати апетит під контролем. Люди, які споживають занадто мало жиру, вразливіші до харчової тяги і можуть переїдати. Найкраще вибирати продукти, що містять жирні кислоти Омега-3, такі як оливкова олія, горіхи, авокадо та жирна риба. Таким чином ви зменшите ризик серцево-судинних захворювань, запобігнете запаленню та сприятиме потенційній вагітності. Близько 30% від загальної кількості калорій на день має надходити із здорових жирів, і корисно замінити рафіновані вуглеводи цими продуктами.
3. Перейти через таблиці. Ви думали, що якщо вилучити їх з їжі, ви схуднете легше? Ну, це вам зовсім не допоможе. Організму потрібна їжа, щоб виробляти енергію, і якщо ви пропустите занадто багато часу між прийомами їжі, рівень цукру в крові сильно впаде. Через низьку калорійність ви можете стати збудженим або дратівливим, і коли ви їсте, дуже ймовірно, перестараєтесь. Замість того, щоб пропускати їжу, їжте помірну кількість цільнозернових продуктів, білків і корисних жирів.
4. Не їжте достатньо білка. Багато жінок, у яких діагностовано синдром полікістозних яєчників, не їдять достатньо білків, оскільки вони часто прагнуть солодощів та іншої багатої вуглеводами їжі. За відсутності достатньої кількості інсулінорезистентного білка запалення може посилитися або сприяти. Крім того, занадто багато вуглеводів спричинить коливання цукру в крові. Якщо вам важко з’їсти достатню кількість білка, спробуйте поєднати їх з джерелами вуглеводів. Наприклад, ви можете з’їсти омлет з овочевим салатом або скибочки яблук з арахісовим маслом.
5. Їжте овочі лише рідко або зовсім не їжте. Овочі містять низьку кількість вуглеводів, будучи чудовим джерелом антиоксидантів і клітковини. Якщо ви їсте овочі вкрай рідко або завжди їсте однакові, настав час урізноманітнити своє меню. Під час кожного прийому їжі овочі з низьким вмістом вуглеводів повинні складати половину вашої тарілки. Ви можете вибрати моркву, шпинат, зелену квасолю або селеру. Змішайте їх з оливковою олією та зеленню, щоб зробити їх більш апетитними, і варіюйте між сирими салатами, овочами, приготованими на грилі або на пару.