Звідки я це знаю; quot; справжній; quot; Форум здорового харчування від голоду
Член з 10/04/2005
15 дописів (ø0/день)
Всім доброго ранку!
Ось \ "передісторія \":
У мене були проблеми з харчуванням протягом 3 років, але я ніколи не страждав від РС, В тощо. У 14 років я скинув 10 кг завдяки фізичним навантаженням і постійному підрахунку калорій. Пізніше я був дуже задоволений своєю вагою (приблизно 54 кг на 1,68 м)! Але оскільки я рахував калорії протягом 2 років, я втратив будь-яке почуття ситості/голоду ... Результат: я не уявляю, щоб підтримувати свою поточну (омріяну) вагу (54-55 кг на висоті 1,70 м), якщо я не \ "компенсую \" все. Навряд чи я наважуюсь їсти щось не дуже калорійне і корисне для здоров’я. Коли я намагаюся їсти лише тоді, коли відчуваю голод, з одного боку, я боюся набрати вагу, але дивно, що в той же час я переживаю, що мені не вистачає калорій запис.
У мене практично немає апетиту, не кажучи вже про тягу до певної їжі. На даний момент я коливаюсь між запоями та підрахунком калорій.
Я знаю, що моя вага досить низька. Цікаво, чи можу я навіть так тримати, не рахуючи вічно.
Мої (насправді дуже прості) запитання: Які явні ознаки голоду? А як ви відчуваєте, що ситі?
Член з 22.08.2005
33 повідомлення (ø0.01/день)
Чи є у вас ритм у їжі. ви повинні мати ритм всередині - дуже важливо! Сніданок, обід (якщо тепло) та вечір. завжди одночасно важливо. Я можу добре утримувати свою вагу з цим.
На роботі у мене завжди є 2-3 яблука або груші, або якщо у мене є йогурт вдома, теж один. Я їм це, коли мені справді хочеться щось з'їсти. Яблуко насичує вас, і згодом у вас також є гарне самопочуття, тому що ви не їли нічого солодкого!
Ти впораєшся. І ви автоматично зголоднієте, якщо поснідаєте о 7 ранку і не їсте до обіду опівдні. десь опівдні шлунок починає трохи бурчати.
треба бути обережним, щоб не почуватись нудно від голоду!
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø 0,97/день)
важке питання.
Наприклад, я не знаю, скільки тобі років. Для дорослого ти насправді трохи дуже легкий, насправді вже маєш вагу. Тоді будь-який голод може бути "справжнім", оскільки вашому організму просто не вистачає поживних речовин. І коли ви пишете, що відверто боїтеся їсти багато продуктів, коливаєтесь між переїданням та строгим підрахунком, то це звучить дещо тривожно, ніби починається розлад харчової поведінки. Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але краще спробуйте розслабити свої стосунки зі своїм тілом та їжею.
Але як тепер можна відрізнити "справжній" голод від підробки? Я думаю, що допомагає лише досвід. Наприклад, я знаю, що після їжі з невеликою кількістю білка і занадто малою кількістю жиру я незабаром знову відчую голод, і це повинно бути справжнім. Я також знаю, що коли у мене виникають негативні емоції (гнів, незадоволення), у мене виникає голод, тому це може бути неправильно. Тож уважно стежте за собою якийсь час, шукайте таких зв’язків, і у вас з’явиться почуття справжнього голоду.
Але, як я вже казав, перш за все намагайтеся бути трохи спокійнішими зі своєю їжею - не те, щоб ви хворіли на нас! У мене, наприклад, виникає питання, що саме для вас вважається дуже низькокалорійним і корисним для здоров'я. Чи корисний для вас сир? Коровай? Жирна риба? Це всі продукти, які містять калорії, але які забезпечують надлишок необхідних поживних речовин. Якщо ви уникаєте таких продуктів і гризете лише листя салату, значить, вашому організму чогось не вистачає.
Член з 10/04/2005
15 дописів (ø0/день)
@Marc: Мені 17 років. Низька вага є більш прийнятною, або я помиляюся? Ви маєте рацію, почуття також впливають на харчову поведінку. Зовсім забув згадати, що я часто їжу з нудьги (наприклад, сьогодні я їв цілий день.
). Я їм сир і рибу, але все дуже мало жиру. Я НІКОЛИ не віддав би перевагу повножирному сиру та лососю перед нежирними продуктами (біла риба, нежирний сир). Я насолоджуюсь такою їжею без жалю совісті, коли точно знаю, скільки калорій я з’їв протягом дня.
@ Velocitas: Тільки зараз я помічаю, що (особливо у вихідні та під час свят) у мене взагалі немає ритму їжі! У погані часи я пропускаю сніданок, бо переїдав напередодні ввечері. Рідко у мене бувають дні, коли, наприклад, З’їжте 5 менших страв, не втрачаючи контролю і не набиваючи все на мене. Це дає мені надію кожного разу, але це робить погані дні (які, на жаль, все ще трапляються так часто) ще більш нестерпними.
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø 0,97/день)
Для підлітків різні цифри вважаються нормальними, ніж для дорослих, ви маєте рацію. Але якщо прийом їжі асоціюється з почуттям совісті, це все одно є попереджувальним знаком.
Якщо ви так суворо уникаєте жиру, це може бути причиною вашого голоду. Тіло потребує певних будівельних блоків жиру, які в основному містяться в жирній морській рибі та рослинних оліях, щоб залишатися здоровим. (Точніше кажучи, їй необхідні незамінні жирні кислоти як будівельний матеріал у клітинах та як сировина, наприклад для виробництва гормонів). У дієті з дуже низьким вмістом жиру її може бракувати, а нестача поживних речовин призводить до почуття голоду.
Член з 10/04/2005
15 дописів (ø0/день)
Дописи дуже корисні! Чим більше я знаю, тим більше \ "мужності \" я отримую, щоб змінити харчові звички!
Член з 10/04/2005
15 дописів (ø0/день)
Вчора я спробував 1. трохи більше жиру і 2. їсти в звичайний час
Пункт 1 працював настільки, наскільки я їв свій хліб з маслом і повножирним сиром. Але: я просто не міг не порахувати калорій. Я справді роблю це майже уві сні.
Наслідок цього: я звузився, почав перекушувати (від дискомфорту?) І відхилив дозвіл із регулярним часом їжі.
Сьогодні мій ваг фактично показав 3 кг більше місяця тому. Я б дуже хотів знову порахувати калорії, для мене це єдине безпечне значення на даний момент. Але я також знаю, що я НІКОЛИ не навчусь слухати своє тіло разом з ним
Що за біса, я зараз вирішив змінити. Вам просто потрібно це пройти.
Член з 21 червня 2005 р
107 повідомлень (ø0.02/день)
Я почав терапію добрий рік тому, і зараз я такий же хороший, як і від розладу харчування. Я знову навчився регулярно їсти. П’ять разів на день і нормально.
Який для вас звичайний план? Скільки калорій ви собі дозволяєте?
У той же час, однак, мені також довелося попрацювати через мотиви, чому взагалі все зайшло так далеко. Нарешті я знову відчуваю голод і ситість, харчуюся збалансовано і можу побалувати себе чимось нездоровим і жирним, без почуття совісті та бажання не їсти нічого наступного дня.
Я не знаю, чи маю я рацію, але якщо ви зацікавлені в обміні інформацією, будь ласка, зв'яжіться зі мною.
Член з 10/04/2005
15 дописів (ø0/день)
По-перше, дякую за вашу відповідь!
Я думаю, чудово, що ти знайшов свій вихід із розладу харчової поведінки!
Коли я рахую калорії, це виглядає так: Для схуднення: 1200-1400/нормально: 1600-1800
Я просто не можу повірити, що я не набираю вагу з рекомендованою кількістю калорій близько 2100 ккал на день! Як ви, можливо, взяли з моїх постів, я вирішив нарешті піти від вічного підрахунку . Наразі я хочу звикнути до фіксованого ритму харчування. Сьогодні я тримав себе "добре" до сніданку (мюслі з яблуком та 100 г соєвого йогурту) та обіду (картопля з соусом з фаршу та гарбуза). Я міг справді насолодитися їжею і ще не нарахував жодної калорії. Я зовсім забув, яким насправді може бути приємне харчування, якщо у вас постійно немає голови совісті та калорій! Коли я нормально ходжу до школи, вечеря для мене майже завжди неконтрольована, я іноді їжу стільки, що майже не можу ходити. Причинами цього є, напевно, нудьга/розлад.
Який приблизно ваш план харчування? І звідки ти знаєш, що пора щось з’їсти?
Член з 21 червня 2005 р
107 повідомлень (ø0.02/день)
Навіть із-за кута я отримую неконтрольоване харчування та запої, іноді з блювотою, іноді без.
Хм, знову можу відчути голод. Це важко.
Тож спочатку я їв за планом, який дав мені терапевт. Потім регулярне харчування регулярно знов голодує.
Але за розладом харчової поведінки є також проблема. Відчуття, з яким я не хотів стикатися, таке як смуток і страх. Таким же чином я пригнічував почуття, такі як голод і ситість. І про це можна дізнатися лише поступово!
Член з 31 серпня 2004 р
385 повідомлень (ø0.06/день)
Член з 10/04/2005
15 дописів (ø0/день)
Член з 09.04.2003
236 повідомлень (ø0.04/день)
Ви не можете сказати про це повсюдно, коли саме корпус переходить на задній пальник. Зрозуміло лише те, що це, безумовно, випадок, коли менше 1200 ккал. Але також і про це, якщо це нижче звичайних вимог, і це залежить від багатьох факторів, таких як розмір, стать, вік, навантаження тощо.
На відстані 1,70 м, я майже впевнений, що ти з легкістю можеш з’їсти ці 2100 ккал, БЕЗ набору багато в довгостроковій перспективі (насправді це не повинно бути). Можливо, спочатку на короткий час, оскільки організм потім отримує все, чого йому так довго не вистачало, але як тільки він помічає, що тепер може розраховувати на регульоване постачання, він також звільняє ці запаси заліза. Гей - мені 1,63, я їжу між 2125 і 2250 і важу 47-48 кг. Виконуйте вправи теж, але за цифрами ви бачите, що ви можете чи повинні щось робити терміново! Важливо також, що ви втрачаєте страх перед \ "нездоровою \" їжею! Окрім того, що кожна душа час від часу потребує чогось, кожному тілу також потрібен жир, щоб функціонувати! Поки загальна кількість калорій правильна, вам не доведеться занадто турбуватися про відсоток жиру (хоча це не повинно означати нехтування ним повністю, але до 60 г на день це нормально - я завжди маю приблизно стільки).
До речі, на той час я теж робив це таким чином, що повільно піднімався до тих пір, поки спочатку не утримав вагу (дивно, скільки ще мені довелося їсти за це.) А потім повільно збільшував її, поки не отримав поточну вагу. А що стосується завжди великого страху перед необмеженим набором ваги після того, як ви почали: у мене тим часом знову було 49,5, і мені знову не було так комфортно ... і я зміг легко щось зменшити знову (оскільки У той час я завжди їв більше, ніж був голодним, щоб набрати вагу). Тож воно завжди повертається назад, якщо так має бути! Але з певною вагою ви просто вже не голодні, так що не набираєте вагу нескінченно довго.
На жаль, я не наважуюся повністю на це покластися, але також рахую калорії більш-менш точно (без кухонних ваг). але поки їх достатньо, я думаю, що це незначна проблема (що я не хочу сказати, що це НЕ проблема).
Сподіваюся, я трохи міг вам допомогти! Якщо у вас є додаткові запитання, просто зв’яжіться! Ви також можете заглянути на форум MS (який зараз перетворюється на форум булімії), оскільки у вас безумовно є розлад харчової поведінки (навіть це можна назвати MS, навіть якщо у вас надмірна вага).
Приємного вечора і LG,
Член з 09.04.2003
236 повідомлень (ø0.04/день)
Якщо ви настільки малі, у вас більше не виникає справжнього почуття голоду, тому спочатку вам слід зосередитись на калоріях, але з метою їх збільшення (приблизно до 2100 в довгостроковій перспективі). Спочатку у вас буде відчуття, що ви їсте набагато більше, ніж є "голодним", але це тому, що ваш живіт скоротився - як тільки вас більше, ви знову відчуваєте правильний " \ "Голод - бурчання живота і легка слабкість або нудота - типові ознаки (якщо це вже надзвичайно). Тоді я теж завжди стаю агресивним.
Але це справді все!
Член з 05.09.2005
163 дописів (ø0.03/день)
На мою думку, часте занепокоєння їжею, підрахунком калорій, зважуванням їжі, розладом/нудьгою, на жаль, не є нешкідливим і вважається першим свідченням розладу харчування. Але ви все ще молоді, час так рухається, є коливання їжі та ваги, і крім того, за такої кількості інформації жодна корисна віддалена діагностика не може бути поставлена. Можливо, кількість калорій зникне сама собою. Якщо ви зацікавлені, ви можете зробити аналіз крові. Недостатня кількість мінералів та мікроелементів може спровокувати тягу. І якщо ви можете виявити недопостачання, проти нього легко вжити заходів.