Звіт про 10 природних шляхів втрати жиру; iCrowdnewswire німецька

Набридло пробувати всі диво-дієти, таблетки для схуднення та супер-дієтичні рецепти? Попрощайтеся з усіма цими нереальними дієтичними продуктами та представіть ці 10 природних та ефективних порад для схуднення, щоб омолодити своє життя. Недавні дослідження показали, що вдосконалення того, що ви їсте разом із фізичними вправами, може сприяти кращій втраті ваги. Залиште доданий цукор Надмірне споживання цукру пов'язане з ожирінням, діабетом 2 типу (T2D) та ішемічною хворобою серця (CHD). Найпоширеніші джерела додавання цукру включають:

Безалкогольні напої
торт
торт
шоколад
Фруктові напої
Десерти.

Замініть сміття на корисні закускиВирізання збагачених натрієм, жиром, цукром та калоріями оброблених продуктів, розфасованих закусок та солодощів та заміна їх здоровими та поживними закусками може не тільки допомогти вам зменшити споживання калорій, але, згідно з останніми дослідженнями, ви також можете стати більш активними та енергійними відчувати. Введення більшої кількості білка у свій раціонНедавнє дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показує, що споживання близько 25-30 г білка за один прийом їжі покращує апетит, покращує управління вагою тіла та зменшує кардіометаболічні фактори ризику. Деякі продукти мають високий вміст білка

плоть
риба
птиця
Тофу, соєві напої
Молоко, сир, сир,
йогурт
Квасоля, горох, сочевиця

Обмежте рафіновані вуглеводи та збільште споживання клітковини Рафіновані або прості вуглеводи вивели більшу частину їх комори, клітковини та поживних речовин. Це включає

білий хліб
Тісто для піци
макарони
Тістечка
Біле борошно
білий рис
Солодкі десерти
Багато каш для сніданку.

Вони швидко перетравлюються, і їх високий глікемічний індекс може призвести до нездорових стрибків рівня цукру в крові, спричинити перепади настрою та створити накопичення жиру, особливо навколо талії. Замініть ці вуглеводи продуктами з високим вмістом клітковини (перераховані), які допоможуть вам підтримувати себе

Квасоля
Авокадо
насіння Чіа
Зелений горошок
брокколі
Макарони з цільної пшениці
Апельсини
Солодка картопля

ПЕРЕВІРІТЬ ШЛЯХ, ЩО ВИ ЇСТИТЕ Хоча «те, що ви їсте», надзвичайно важливо для збереження фізичної форми та здоров’я, «те, як ви їсте», також має вирішальне значення для втрати зайвого жиру.

Згідно з недавнім дослідженням, люди споживають меншу кількість їжі, коли їдять повільніше, тоді як продукти, що вживаються швидко, вживаються більшими порціями. Зниження рівня їжі може допомогти зменшити витрати енергії та запобігти ожирінню.

Цикли прийому їжі або голодування

Піст є невід'ємною частиною багатьох релігійних та етнічних культур. Він буває різних форм, основною вимогою якого є регулярні перерви в їжі. Згідно з дослідженням 2019 року, голодування призводить до підвищення чутливості до інсуліну та зниження рівня інсуліну. Це, в свою чергу, покращує голодування, рівень глюкози після їжі та призводить до втрати ваги, особливо якщо це робиться часто.

Їжте в меншій тарілці

Огляд 2015 року дійшов висновку, що їжа в меншій тарілці матиме позитивний психологічний ефект і може допомогти контролювати розмір порції, створюючи відчуття ситості, але було неясно, чи це стосується застосовувався весь діапазон порцій.

Уважність - це усвідомлення, яке розвивається від звернення уваги на даний момент, цілеспрямовано і без судження. Згідно з недавнім дослідженням, уважність зменшує неадаптивну поведінку в їжі, таку як емоційне харчування, зовнішнє харчування, запої, стримане харчування та безглузде харчування.

Підрахуйте калорії

Всі дослідження, пов’язані з надмірним споживанням калорій, виявили, що вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, призводить до збільшення ваги. ([1], [2], [3], «Вага шрифту: 400;»> [4]) Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Як би просто це не звучало, відстежувати щоденне споживання калорій дуже складно, хоча і надзвичайно важливо. Для підрахунку кількості з’їдених калорій на день цей калькулятор базується на рівнянні Міффліна-Ст-Жор.

Коли ви п'єте воду протягом дня, це збільшує кількість спалених калорій, відоме як сплячий витрата енергії ... Коли вода споживається перед їжею, виявляється, що вона зменшує споживання енергії у людей, що не страждають ожирінням, літніх людей . Згідно з дослідженням 2015 року, заміна дієтичних напоїв водою після їжі також призводить до більшої втрати ваги під час програми схуднення.

Робіть улюблені тренування

Фізична бездіяльність визначена одним із факторів ризику глобальної смертності. Для дорослих ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень. Фізичні вправи, аеробні заходи в житті, м’язова сила чи дозвілля, робота по дому, спортивні ігри, громадські заходи не тільки допомагають знизити вагу, але також покращують здоров’я серцево-судинних захворювань, метаболізм, здоров’я опорно-рухового апарату. Фізична активність будь-якого виду, така як аеробіка, сила, гнучкість, баланс зменшить шанс та/або допоможе поліпшити стан раку. Це також покращує функціональне здоров'я, запобігає падінням, а також допомагає запобігати та вилікувати депресію.

Тримайтеся подалі від чудодійних засобів для схуднення

Не всі добавки, які ви бачите на полиці або купуєте в Інтернеті, є безпечними. Повідомлялося про численні повідомлення про підвищення артеріального тиску, серцебиття, судоми та смерть, пов’язані із вживанням продуктів для схуднення. Вибір правильного, безпечного, природного та гарантованого продукту для схуднення надзвичайно важливий. Однак ви можете вибрати засоби для зниження апетиту.

Правильно вибирайте натуральні трави

Рослини та рослинні засоби протягом тисячоліть були найбільш упертою та найширшою формою лікування всіх наших захворювань та розладів. За даними Наукового інституту Маккорміка, існує 12 трав та спецій, які надзвичайно корисні для нашого подорожі щодо здоров’я та схуднення. Це чорний перець, кориця, кмин, імбир, куркума, гвоздика, материнка, паприка, паприка, розмарин, шавлія та ваніль. Підсилювач тестостерону може допомогти як чоловікам, так і жінкам схуднути.

Висиптесь повноцінно

Надлишок сну, відсутність сну, неякісний сон і сон незрівнянних годин негативно впливають на ваше здоров’я. Існує безліч досліджень, які дозволяють припустити, що люди, які сплять менше рекомендованої кількості годин, схильні до ожиріння, психічних розладів, нестримного харчування та інших проблем зі здоров’ям. ([5], [6], [7], [8]) Регулярне надлишок сну може збільшити ризик діабету, серцевих захворювань та інсульту. За даними Національного фонду сну, для дорослих у віці від 18 до 64 років нормальний і здоровий сон становить від 7 до 9 годин. Неякісний сон і пізніший час сну також призводять до збільшення споживання їжі, поганої якості харчування та надмірної маси тіла. ([9], [10])

Уникайте рідких калорій

За даними багатьох досліджень, проведених на сьогоднішній день, рідкі калорії солодких безалкогольних напоїв, фруктових соків, шоколадного молока та енергетичних напоїв призводять до підвищеного ризику ожиріння. ([11], [12], [13], [14], [15]) Ваш мозок не реєструє рідкі калорії так само, як тверді калорії, тому ви отримуєте ці зайві калорії разом із усім, що ви їсте, споживають. Дотримуйтесь цих маленьких звичок

Чищення зубів після кожного прийому їжі, особливо після обіду, утримує ваше бажання їсти на відстані та сприяє поганому смаку їжі. ([16])
Тримаючи ложку в неправильній руці, це сповільнить ваш темп під час їжі. (

Якщо ви не прибираєте стіл, поки ви їсте фрукти, фісташки або овочі, ви не зможете їсти на своїй тарілці, і вони допоможуть вам підрахувати, скільки ви з’їли.
Додавання чилі до їжі допоможе боротися із ожирінням, діабетом та початком втрати ваги, про яку ви так прагнули. ([18])
Змініть свій спосіб життя, а не короткострокові плани дієти. ([19])