8 продуктів, які підтримують фертильність
Існує багато факторів, які можуть вплинути на фертильність жінки. Якщо багато з них неможливо контролювати, дієта є одним із факторів, на який ви можете вплинути.
За даними Американської академії дієтології та дієтології, нормальна вага та правильне харчування мають значний вплив на фертильність жінок.
Важливо пам’ятати, що з точки зору родючості важливе значення має не тільки жіноче харчування - спосіб харчування чоловіка має прямий вплив на його вироблення тестостерону та сперми, що впливає на фертильність: "Чоловіки складають 50% цього рівняння і повинні добре харчуватися, щоб переконатися, що у них здорові сперми."Ліззі Свік, дієтолог, що спеціалізується на попередньому зачатті та харчуванні фертильності, сказала byrdie.com.
Ось деякі з продуктів, які науково доведено підтримують фертильність:
Жирна риба
Лосось, сардини та інша жирна риба є основним джерелом омега-3 жирних кислот, які відіграють важливу роль у зачатті.
"Дослідження показали, що ці жири спеціально сприяють овуляції, яка є ключовим компонентом фертильності.Каже Свік. DHA (докозагексаєнова кислота) у жирній рибі може збільшити прогестерон, який є одним з найважливіших гормонів, необхідних жінкам для підтримки післяпологової вагітності.
Крім сьомги, форелі, сардин та іншої жирної риби, ви також можете знайти омега-3 у горіхах, насінні льону, яловичині, що годується травою, насінні чіа, авокадо тощо.
Корисні жири
Здорові жири є важливою складовою будь-якої дієти, зокрема, коли ви намагаєтеся завагітніти, оскільки вони забезпечують енергію, допомагають нам регулювати гормони, підтримують стабільний рівень цукру в крові, засвоюють важливі поживні речовини та захищають наші клітини.
"Що стосується родючості, жінкам важливо вживати мононенасичені та поліненасичені жириКаже дієтолог Сара Рювен. "Я рекомендую включати порцію ненасичених жирів (близько 2 чайних ложок), таких як горіхи, насіння, жирна риба, оливки або авокадо, під час кожного прийому їжі, щоб отримати користь від підвищення родючості."
Цілісні молочні продукти
Жирні молочні продукти переважніші, якщо ви хочете завагітніти. Результати дослідження, опублікованого дослідниками з Гарвардського університету, показали, що жінки, які щодня їли більше двох порцій нежирних молочних продуктів, мали більший ризик безпліддя, ніж жінки, які їли більше однієї порції молока з цілі жири щодня.
"Точний механізм невідомий, але вважається, що при перетворенні жирних молочних продуктів на молочні продукти з низьким вмістом жиру для поліпшення смаку додаються такі добавки, як сироватковий білок", - пояснює Рювен. "Ці добавки можуть порушити гормональний баланс і заважати фертильності".
Цільного зерна
Високоякісні складні вуглеводи, такі як цільні зерна, стимулюють родючість.
"Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти, овочі та бобові, є чудовим джерелом клітковини і засвоюються повільніше, ніж рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис або солодощі., - каже Рювен. Повільне травлення стабілізує рівень цукру в крові та підвищує насичення, що, в свою чергу, може збалансувати рівень репродуктивних гормонів, призвести до втрати ваги (за необхідності) та оптимізації фертильності.
Продукти, багаті залізом
Залізо може знизити ризик овуляторного безпліддя, вважає дієтолог Дара Годфрі. Продукти, багаті залізом, - це яловичина, креветки, риба, органічна курка та яйця курей, що вільно вигулюються. Щоб стимулювати засвоєння заліза, споживайте ці продукти, багаті залізом, з продуктами, багатими на вітамін С.
Білки з рослинних джерел
Білок з рослинних джерел, таких як лобода, сочевиця, горіхи, боби та насіння, корисний для родючості, каже Рювен. Спеціаліст підкреслює, що для того, щоб насолоджуватися перевагами рослинних білків, не обов’язково дотримуватися повністю рослинного раціону. "Трав'яні дієти мають більше споживання антиоксидантів, які можуть дезактивувати вільні радикали в організмі. Якщо вони активні, вільні радикали можуть впливати як на яйцеклітини, так і на сперму"Каже Рювен.
Продукти, багаті фолієвою кислотою
Важливо їсти продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як цитрусові, темно-листяна зелень, насіння соняшнику та сочевиця. Цей вітамін необхідний для захисту вашої дитини від дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта.
Іноді жінки припускають, що можуть почекати, поки вони завагітніють, перш ніж переконатися, що в їх раціоні багато фолієвої кислоти, але Американська асоціація вагітності підкреслює, що важливо споживати фолат, як тільки вирішите, що хочете завагітніти. Більшість дефектів нервової трубки виникають у перший місяць вагітності, коли багато жінок не знають, що вагітні. На додаток до продуктів, багатих фолієвою кислотою, важливо приймати пренатальні вітаміни, що містять фолієву кислоту, синтетичну версію фолієвої кислоти.
Їжа з високим вмістом клітковини
Клітковина є найважливішим компонентом здорового харчування, зокрема, коли ви хочете завагітніти. "Домінуючий естроген - це проблема, при якій жінки мають занадто багато естрогену в організмі в порівнянні з прогестероном, який знижує фертильність", - говорить Свік. "Збільшуючи споживання клітковини та усуваючи естроген, ми допомагаємо організму досягти достатньої ваги (необхідної для фертильності), і ми можемо допомогти усунути надлишок естрогену за допомогою правильної дефекації", - говорить фахівець. Фрукти, овочі, цільні зерна та олійні культури - відмінне джерело клітковини.