Звіт про досвід Як я втратив 5,7 кг за 4 дні BlogMagazin
Допомога - моя межа болю у вазі досягнута
Час у Короні, канікули з гарною їжею, вихідні з великими шашликами - останні кілька тижнів залишили чіткі сліди на моїй вазі, хоча насправді я вирішив схуднути.
Однак тим часом я в основному чітко встановив обмеження: якщо я перевищую 85 кг (при зрості приблизно 184 см, інакше чоловік і 48 років), я натягую рип-корд.
Коли в понеділок я зареєстрував на вазі 85,8 кг, я вирішив постійно худнути. А в п’ятницю мені було вже 80,1 кг. До речі, я зважувався Fitbit Aria 2 щоранку в один і той же час і в однакових умовах.
До речі, на той момент додаткових вправ не було, але я переконався, що можу робити щонайменше 10 000 кроків на день, якщо це можливо.
День 1 - понеділок: 85,8 кг
Отже, в понеділок нічого їсти. Натомість вони п’ють багато води та чорної кави.
День 2 - вівторок: 83,5 кг
Зак: на 2,3 кг менше. Пояснення просте. Організм витрачає накопичені вуглеводи, які також зв’язують трохи води. Оскільки мені все ще дуже добре, я утримуюсь від будь-якого споживання енергії до обіду і вживаю лише воду та чорну каву.
Увечері 400г філе курячої грудки та зелений салат з огірком, помідорами, зеленою цибулею та оцтовою/олійною заправкою.
День 3 - середа: 83,2 кг
Цього разу сніданок: Skyr з чорницею, малиною, ожиною та насінням льону. Потім нічого до вечора. Натомість вони бенкетують: дві відбивні з гриля та три ковбаски, плюс салат. У будь-якому випадку, я справді ситий. Але вуглеводів немає.
День 4 - четвер: 82,6 кг
На сніданок цього разу йогурт з фруктами та лляним насінням. Тоді нічого в обід і ввечері зоодле (локшина з кабачків) з соусом з горохом, крем-кремом та м’ятою. Потім трохи сиру.
День 5: п’ятниця: 80,1 кг
Перша мета була досягнута вже в п’ятницю, втрачено більше 5 кг, і це значення було у мене до відпустки.
Звичайно: за ці дні я не втратив би багато жиру. За підрахунками, ці 5,7 кг складаються з приблизно 400 г глікогену, води, вмісту кишечника та не більше 500 г жиру. Якби я знову їв багато вуглеводів, я мав би на 2 кг більше на ребрах через день. Але я все ще носив із собою 5,7 кг більше, і я радий, що їх зараз немає.
Як все буде тривати і куди я потрапляю з точки зору ваги, я повідомлю тут, коли прийде час.
Оновлення 27 серпня 2020 року: Тим часом я висадив вагу до 78 кг. Як це вийшло в довгостроковій перспективі, написано тут.