Зв’язок між артритом та споживанням вітаміну D.
Огляд
Прийом вітаміну D відіграє важливу роль як у профілактиці різних форм артриту, так і в контролі цього стану.
Дефіцит вітаміну D причетний до патогенезу аутоімунних захворювань, таких як діабет I типу та розсіяний склероз.
Недостатні дози вітаміну D пов’язані з підвищеною сприйнятливістю до ревматоїдного артриту, а також з погіршенням запалення суглобів.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Значення вітаміну D для організму
Вітамін D виконує головну роль у сприянні засвоєнню кальцію в кістках, необхідному мінералу для розвитку та здоров’я кісткової системи. Цей же вітамін необхідний для руху м’язів, передачі нервових сигналів та боротьби із запальними процесами. Щоденне перебування на сонці, збалансоване харчування та, можливо, харчові добавки - основні джерела вітаміну D.
Вітамін сонця, як його ще називають, природним чином міститься в таких продуктах, як жирна риба (скумбрія, лосось тощо), збагаченому молоці та крупах, олії печінки тріски, грибах, коров’ячому молоці, яйцях тощо. Медична статистика підраховує, що більше половини світового населення відчуває дефіцит вітаміну D, який може стати причиною багатьох хронічних захворювань, таких як артрит.
Вітамін D і початок артриту
Вчені не можуть точно визначити, яку роль відіграє дефіцит вітаміну D у спрацьовуванні артриту та посиленні його симптомів. Медичні дослідження показали, що прийом вітаміну D безпосередньо впливає на цілісність суглобів та роботу імунної системи.
Артрит характеризується запаленням в суглобах і може бути декількох типів. Найбільш поширеною формою є артроз, який виникає при пошкодженні хряща суглоба. Ревматоїдний артрит - це аутоімунне захворювання, яке призводить до запалення суглобів.
Недавні дослідження показали, що низький рівень вітаміну D значно збільшує ризик розвитку ревматичних захворювань, особливо артриту. Інші дослідження показали, що у пацієнтів із встановленим артрозом стегон і колін часто спостерігається значний дефіцит вітаміну D.
Широке дослідження, проведене на вибірці з понад 2000 учасників, виявило зв'язок між дефіцитом вітаміну D та важкими симптомами (особливо сильним болем) ревматоїдного артриту.
Американські дослідники стверджують, що у жінок, які живуть у північних регіонах з обмеженим впливом сонця, частіше діагностують ревматоїдний артрит, ніж у жінок, які живуть у більш теплому південному кліматі.
Дослідження 2009 року показало, що вітамін D допомагає підтримувати цілісність колінного хряща. Дослідники виявили, що у дорослих людей здоровий хрящ, якщо вони протягом життя зазнають достатньої кількості сонячного світла і мають високий рівень вітаміну D у крові. З іншого боку, недолік природного світла та низький рівень вітаміну D в організмі пов’язані з пошкодженням суглобового хряща з віком.
При ревматоїдному артриті імунна система невиправдано атакує суглоби, викликаючи їх запалення та пошкодження з часом. Ця перебільшена імунна відповідь поступово впливає на здоров’я суглобів. Дослідження показали, що більш високе споживання вітаміну D може зменшити ризик розвитку ревматоїдного артриту, особливо серед жінок середнього віку.
Забезпечення оптимального споживання вітаміну D.
На додаток до запобігання та контролю артриту, забезпечення оптимального споживання вітаміну D може також означати набагато менший ризик розвитку інших аутоімунних захворювань, раку, хвороб серця, діабету II типу, переломів кісток, депресії та навіть застуди.
Рекомендована добова доза вітаміну D становить 400 МО на добу для дорослих, 280 МО для дітей у віці від 6 місяців до 3 років та 340 МО на день для дітей до 6 місяців.
Зв’язок між артритом та вітаміном D.
Ревматоїдний артрит
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
Найкращі способи отримати достатню кількість вітаміну D - це
- Достатнє перебування на сонці. Сонячні промені допомагають організму синтезувати вітамін D. Проводити щодня 20-25 хвилин на відкритому повітрі, але не забувайте захищати себе від шкідливого впливу УФ-випромінювання, використовуючи сонцезахисний лосьйон.
- Їжте жир частіше. Ця їжа є чудовим джерелом вітаміну D. Введіть щонайменше дві порції лосося, форелі, скумбрії, тунця або тунця. 85-грамова порція філе лосося містить близько 450 МО вітаміну D і забезпечує значну кількість омега-3 жирних кислот. Консервований тунець і сардини - це інші джерела їжі, з яких ви можете отримати цей необхідний вітамін.
- Частіше вводите в свій раціон гриби. Як і люди, гриби мають здатність виробляти вітамін D під впливом сонця. Особливо вибирайте сорти, які ростуть у сонячних регіонах, а не лише в тінистих районах.
- Використовуйте харчові добавки. У холодну пору року переважно збільшувати споживання вітаміну D за допомогою харчових добавок. Якщо ви вибираєте комплекс з полівітамінами, виберіть ті, що містять вітамін D3 у складі, який зберігається в організмі довше, ніж вітамін D2. Спитайте у лікаря, яку максимальну дозу ви можете приймати, оскільки надлишок може бути токсичним.
- Їжте продукти, збагачені вітаміном D. Зернові каші для сніданку, молоко та апельсиновий сік, всі збагачені, є прекрасним способом збільшити споживання цієї поживної речовини. Порція приблизно 30 грамів збагаченої каші містить до 90 МО вітаміну D, а склянка апельсинового соку, збагаченого мінералами та вітамінами, забезпечує до 200 МО вітаміну D.
- Використовуйте УФ-лампи. Люди з дефіцитом вітаміну D можуть використовувати лампи, що випромінюють ультрафіолетові промені в приміщенні. Вони мають такий самий ризик раку шкіри, як незахищене перебування на сонці, тому рекомендується використовувати лосьйон із захисним фактором.
Симптомами дефіциту вітаміну D є хронічний біль, періодичні інфекції, проблеми з шлунково-кишковим трактом, депресія та крихкість кісток. Регулярні аналізи крові допоможуть вам своєчасно виявити можливий дефіцит вітаміну D.