Зв’язок між гормонами та збільшенням ваги - крок до здоров’я
Харчові звички мають великий вплив на контроль ваги. Однак ці звички не єдині, хто відповідає за надлишок або втрату жиру. Певні гормони також беруть участь у процесі набору або схуднення.
Гормони відповідають за регулювання багатьох важливих функцій організму. Включаючи контроль обміну речовин, апетиту, травлення та інших функцій, пов’язаних з вагою.
Тому дисбаланс цих гормонів може вплинути на збільшення ваги. Але навпаки, надмірна вага може бути причиною дисбалансу цих гормонів.
Ці гормони необхідні для здоров’я. Ми перелічимо найважливіші з них, а також детально розберемо взаємозв’язок між гормонами та збільшенням ваги.
Гормони та збільшення ваги: лептин
Цей гормон виділяється жировими клітинами. Його функція полягає в тому, щоб інформувати мозок, коли у нас є достатньо накопиченої енергії і не потрібно споживати більше калорій.
З цієї причини він, як кажуть, пригнічує голод, а тому його баланс має вирішальне значення для здорової ваги.
Проблема полягає в тому, що надлишок жиру підвищує рівень лептину, змушуючи мозок перестати реагувати на його сигнали. Щоб цього не сталося, їжте більше фруктів, овочів та інших продуктів, багатих антиоксидантами.
Інсулін
Можливо, інсулін є найвідомішим гормоном завдяки його ролі у контролі рівня цукру в крові. Однак, крім виконання цієї важливої функції, він також бере участь у експлуатації метаболізму поживних речовин, збільшуючи витрати енергії.
Якщо він відчуває будь-який дисбаланс або зміни, тоді цукри зберігаються у вигляді жиру, що ускладнює схуднення.
Кортизол
Відомий як гормон стресу, кортизол пов’язаний із збільшенням жиру в животі. На додаток до його значення в артеріальному тиску, іншою його функцією є контроль метаболізму ліпідів, білків і вуглеводів.
Коли занадто багато його виділяється через стрес або інші стимулюючі фактори, це реагує негативно.
Естрогени та андрогени
Естрогени - це переважно жіноча група гормонів, тоді як андрогени - переважно чоловічі.
Ці два типи гормонів впливають на розподіл жиру в організмі. Це пояснює, чому маса тіла змінюється залежно від їх активності на кожному етапі.
Наприклад, жінки в репродуктивний період, як правило, накопичують більше жиру в нижній частині. У той час як під час менопаузи жінки схильні накопичувати його в животі .
Соматотропін
Щоб схуднути легше, потрібно підвищити рівень цього гормону. Його діяльність взаємодіє з жировими клітинами та сприяє їх перетворенню в енергію. Для його стимулювання рекомендується регулярно займатися фізичними навантаженнями і спати не менше 8 годин на день.
Адреналін
Більш відомий як адреналін, цей гормон має великий вплив на перетворення жиру в енергію. Його діяльність пригнічує апетит, запобігає накопиченню жиру в животі, а тому є ключовим елементом у запобіганні ожирінню.
Щоденні фізичні навантаження - найкращий спосіб стимулювати цей гормон і підтримувати його стабільним.
Адипонектин
Адипонектин - гормон, що виробляється жировою тканиною. Він бере участь в метаболізмі глюкози та жирних кислот.
Його діяльність покращує здатність м’язів отримувати енергію з вуглеводів. Це також збільшує швидкість, з якою організм розщеплює жир і контролює апетит.
Щоб підтримувати збалансований рівень, необхідно займатися фізичними навантаженнями і вживати мононенасичені жири.
Ірисин
Іризин - гормон, який виділяється під час фізичних навантажень. Його функція - допомогти ефективніше спалювати калорії. Вона працює навіть після закінчення фізичних вправ .
Через кров він досягає білих жирових клітин ("поганий жир"), який потім перетворюється на коричневий жир ("хороший жир").
Функція цього кишкового гормону - контролювати апетит, зменшуючи споживання калорій. При випуску це зменшує споживаний об’єм і подовжує відчуття ситості, яке виникає під час кожного прийому їжі .
Зрештою, фізична активність та гормональний баланс відіграють важливу роль у контролі ваги. Прийняття корисних звичок, а також медичний огляд є ключовими для уникнення порушень.