Зв’язок між сном та схудненням BioVitamin

Нічний сон не тільки впливає на рівень енергії вдень, але також може мати важливий вплив на вашу вагу.

За останні роки наука відкрила безліч способів, за допомогою яких недосип може збільшити шанси ожиріння та ускладнити досягнення або підтримання здорового життя. Все більше і більше людей стурбовані здоровим життям, що означає фізичні вправи, навіть помірні, здорове харчування, зменшення стресу, прийом харчових добавок. Для тих, хто набирає зайві кілограми, серед найбільш рекомендованих добавок є Eco Slim і Chocolate Slim .

Дослідники дійшли висновку, що обмеження сну впливає на здатність спалювати калорії і збільшує ризик набору ваги.

Як сон впливає на вагу

Дослідження показали зв’язок між недосипом та збільшенням ваги. Але який вплив може мати відсутність сну? Відповідь: багато! У дослідженні, в якому взяли участь понад 68 000 дорослих за 16 років, дослідники виявили, що учасники, які недосипали вночі, набирали вагу. Короткий сон асоціюється з раннім ожирінням. Це ще не все! Деякі результати свідчать про те, що у людей, які недосипають, у районі талії накопичується більше жиру - небезпечного типу жиру, який може збільшити ризик метаболічних розладів, серцевих захворювань, діабету 2 типу і навіть деяких форм раку. Згідно з британським дослідженням, в якому взяли участь 1600 людей, дорослі, які спали менше шести годин на ніч, мали талію на кілька сантиметрів більше, ніж люди, які спали більше шести годин на ніч.

Недостатня кількість сну та схуднення

Чому, якщо ви недостатньо спите, ви набираєте вагу? Докази свідчать про те, що у грі можуть бути кілька різних факторів. Хронічне недосипання, здається, змушує вас їсти більше їжі, спалювати менше калорій і навіть впливати на гормони, які можуть вплинути на вашу вагу.
Тож питання, яке має значення: наскільки важливим є сон при спробі схуднути? Дуже важливо!

Перебування до пізньої ночі дає більше спокус поїсти.

Якщо ви коли-небудь їли перед комп’ютером чіпси, печиво, шоколад після обіду, ви знаєте, що більшість із нас, як правило, роблять менш здоровий вибір вночі. Часто, чим довше ми залишаємось увечері, тим більше ми обираємо їсти нездорові закуски. Таким чином, ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно.

Той факт, що ми засинаємо пізно, робить нездорову їжу більш спокусливою і підвищує апетит до жирної та калорійної їжі. Перебування пізно вночі часто призводить до більшого споживання калорій і робить нас більш схильними до набору ваги.
Дослідження це підтверджують. Суб'єкти, які пізно заснули, споживали близько 550 додаткових калорій між 11:00 і 4:00 ранку, згідно з дослідженням, представленим на конференції Американської асоціації серця.

Звичайно, перекус пізно ввечері не зруйнує ваш раціон, але з часом можна додати зайві калорії, а це означає, що ви можете легко набрати вагу.

Коли ви втомилися, у вас менше енергії для здорового вибору.

Якщо ви відчуваєте втому вдень, після ночі недостатнього сну, мало шансів, що вам захочеться займатися спортом, і ви можете віддати перевагу ліні на дивані, а не активній діяльності. Як результат, ви можете в результаті спалити менше калорій протягом дня.

Харчуватися здорово - справа не складна, але вимагає невеликого планування та підготовки. Якщо ви занадто втомлені, можливо, ви схильніше просто замовити піцу.

Недостатній сон - посилює почуття голоду.

Гормони відіграють ключову роль у відчутті голоду. Це пов’язує недосип із збільшенням ваги. Якщо з часу останнього прийому їжі минуло трохи часу, ваше тіло почне виробляти грелін, відомий як стимулюючий апетит гомон, тому ви відчуваєте голод і хочете їсти. Дослідження показали, що ті, хто зазвичай спить лише 5 годин, виробляють набагато більше греліну, ніж ті, хто спить 8 годин.

Спати менше вночі - ви жадаєте нездорової їжі

Якщо ви трохи поспите, ви не обов’язково відчуваєте необхідність їсти більше, але ви напевно прагнете нездорової їжі.

У дослідженні, проведеному в американському журналі "Сон", випробовувані повідомляли про відчуття голоду та сильніше бажання їсти, коли вони коротко спали. І вони мали значно меншу здатність контролювати бажання їсти шкідливу їжу.

Дослідники підозрюють, що недосипання збільшує хімічні сигнали в мозку, які роблять їжу приємною та корисною. Тож коли ви втомилися, ваші улюблені закуски здаються смачнішими, ніж зазвичай.

Безсоння і високий рівень цукру в крові

Кілька досліджень показують, що хронічне недосипання може суттєво підвищити ризик діабету типу 2. Потрібні подальші дослідження, щоб з’ясувати, як саме сон впливає на рівень цукру в крові, але, схоже, недостатній сон призводить до того, що організм більше переробляє. важка глюкоза. Після того, як випробовувані обмежувались чотирма годинами сну протягом шести ночей, їх здатність розщеплювати глюкозу була на 40 відсотків нижча, ніж якщо вони спали нормально, виявило дослідження, опубліковане в Міжнародному ендокринологічному журналі.

Організм використовує гормональний інсулін для розщеплення глюкози, щоб його можна було використовувати як енергію. Коли глюкоза не обробляється ефективно, організм реагує, перекачуючи ще більше інсуліну.

Скільки потрібно спати, щоб не набрати вагу?

Як я вже говорив раніше, недосипання змушує вас звернутися до нездорової їжі. То скільки годин сну вам потрібно, щоб тримати свою вагу під контролем? Загалом дорослі повинні спати від 7 до 9 годин на ніч, рекомендує Американський фонд сну. Сон 7-9 годин зменшує ризик зайвої ваги або ожиріння. Достатньо сну також може допомогти стимулювати ваш настрій, мати здорову імунну систему, зменшити ризик серцевих захворювань та високого кров’яного тиску і навіть допомогти вам жити довше.

Важливо пам’ятати? Ви більше не наберете вагу, якщо будете більше спати. Але навіть тут це залежить від того, що ви багато чого маєте на увазі, щоб не бути занадто великим. Результати показують, що спати більше 9 годин може бути таким же поганим вибором, як недостатній сон. Залишаючись занадто довго в ліжку, ви набираєте вагу.

Сон і втрата ваги. поради.

Якщо у вас безсоння, ось кілька порад:

Створіть режим дня сну. Зробіть щось спокійне і тихе, щоб допомогти вам розслабитися, почитати, послухати музику або прийняти гарячу ванну. З часом ви почнете пов’язувати цю рутину зі сном.
Використовуйте лише спальне ліжко, намагайтеся не засинати на кріслі або дивані. Намагайтеся не займатися іншими справами в ліжку, наприклад, дивитися телевізор або сидіти на телефоні чи ноутбуці.
Уникайте екранів перед сном. Ноутбуки, планшети та телефони випромінюють синє світло, яке може стимулювати роботу мозку та ускладнювати засинання.
Будь активним. Увечері ви будете втомитися і легше заснути.
Спробуйте встановити конкретний час сну.