Як позбутися живота - 7 порад щодо зменшення нутрощів в нутрощах - чоловіча академія
Вісцеральний жир Він також відомий як черевний жир (живіт) і знаходиться всередині черевної порожнини, обгортаючи внутрішні органи. Підвищений рівень вісцерального жиру збільшує ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Вісцеральний жир можна виміряти на спеціальних вагах, які оцінюють склад вашого тіла. Для здорової дорослої людини воно має бути нижче 12%, вище цього значення, звичайно, зростають ризики супутніх захворювань. Якщо ви не можете перевірити це на вагах, можете сказати самі: якщо у вас видатний живіт і велика талія, це означає, що ви перевищили межу вісцерального жиру.
1 Перейдіть на дієту з низьким вмістом вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів - ефективний спосіб зменшити вісцеральний жир. Насправді багато досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніше зменшують вісцеральний жир, ніж дієти з низьким вмістом жиру. У 8-тижневому дослідженні, в якому взяли участь 69 чоловіків та жінок із надмірною вагою, вчені виявили, що люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів втратили на 10 відсотків більше вісцерального жиру та 4,4 відсотка більше загального жиру ті, хто сидить на нежирній дієті.
2 Спробуйте аеробні, кардіотренування
Регулярні аеробні/кардіо вправи - це чудовий спосіб позбутися від вісцерального жиру. Ви можете легко робити комбіновані силові та кардіо вправи, або HIIT. Що б ви не вибрали, безумовно, є гарним рішенням, щоб позбутися кількох сантиметрів від живота. Це, звичайно, якщо ви адаптуєте споживання калорій до фізичної активності. Поєднання регулярних фізичних вправ зі здоровим харчуванням ефективніше знижує вісцеральний жир. .
Не потрібно відразу записатися на марафон, почати ходити, бігати бігом або бігати принаймні два-три рази на тиждень принаймні 30-40 хвилин.
3 Обмежте споживання цукру, рафінованих солодощів
Цукор, доданий у великих кількостях, не є здоровим, не забезпечує споживання вітамінів або мінералів, надмірне споживання призводить до збільшення ваги та збільшення рівня вісцерального жиру. У великих кількостях фруктоза може перетворюватися на жир через печінку. Це може збільшити накопичення вісцерального жиру.
Ви можете зменшити споживання цукру, але все одно задовольнити свою тягу до солодощів, споживаючи солодкі фрукти або овочі, які не потребують додавання цукру. Вибирайте для десерту темний шоколад та фрукти замість тістечок, тортів та вишуканих солодощів загалом.
Чи відчуваєте ви потребу в цукрі? Їжте фрукти!
4 Обмежте вживання алкоголю
Вживання невеликої кількості алкоголю, особливо червоного вина, може принести користь здоров’ю. Однак надлишок може серйозно зашкодити здоров’ю, а також призвести до накопичення вісцерального жиру.
5 Уникайте трансжирів
Якщо є одна річ, з якою погоджуються всі медичні працівники, це те, що трансжири шкідливі для здоров’я. Це штучний тип жиру, що створюється шляхом перекачування водню в рослинні олії. Трансжири мають більший термін зберігання. Тому їх додають до оброблених харчових продуктів, таких як хлібобулочні вироби та картопляні чіпси. .
6 Додайте до свого раціону пробіотики
Пробіотики - це живі бактерії, які мають надзвичайно важливу роль для здоров’я. Вони містяться в харчових добавках і таких продуктах, як йогурт, кефір, капуста, соління. Вони можуть зменшити всмоктування жиру в кишечнику.
7 Спробуйте блимати
Це схема харчування, яка передбачає циклічність між періодами годування та голодування. На відміну від дієти, періодичне голодування не має обмежень щодо їжі. Він просто фокусується на періодах харчування та посту. Рекомендується перерва на 15 годин. Наприклад. якщо ви вечеряли о 18.00, нічого не їжте до наступного дня о 7.00-8.00 ранку. Але якщо ви вечеряли о 20.00, снідайте наступного дня о 10.00.