Зволоження, навіщо пити воду Nutri Pro
Вода необхідна для нормального функціонування нашого організму. Це головний будівельний матеріал клітин, тканин та органів в організмі людини. Організм не може заробляти його достатньо за допомогою свого метаболізму або отримувати достатню кількість їжі для задоволення своїх щоденних потреб. Тому дуже важливо звертати особливу увагу на кількість води, яку ми п'ємо щодня, щоб забезпечити наші щоденні потреби у воді і таким чином уникнути будь-якого ризику зневоднення, який безпосередньо впливає на стан нашого здоров'я. Рекомендувати достатнє споживання рідини настільки ж важливо, як і раціональне харчування або фізичні навантаження.
Вода, необхідна для життя
Збереження гідратації важливо для нашого фізичного та психічного здоров’я. Наше тіло, по суті, складається з води, і його ролі в нашому тілі різноманітні 1,2:
- будівельна роль: вода - це будівельний матеріал людського тіла. Він присутній у всіх клітинах, тканинах та внутрішньоклітинних та позаклітинних відділах.
- хімічна роль: вода є одночасно розчинником, реакційним середовищем, реагентом і продуктом хімічних реакцій. Це також продукт окисного обміну.
- транспортна роль: вода є основною складовою крові. Він несе поживні речовини до клітин і допомагає виводити відходи з організму.
- роль терморегуляції: вода допомагає підтримувати організм у потрібній температурі, під час дії високих температур або дуже холодної.
Вміст води в нашому організмі зменшується з віком - від 75% маси тіла у немовлят до 60% у дорослих та 50% у людей похилого віку. Але цей вміст води також може змінюватися залежно від статі та фізичного стану кожної людини. 2
Щодня наш організм буде виводити близько 2,5 літрів води за допомогою дихання, сечі та поту. для того, щоб організм продовжував нормально функціонувати, його потрібно забезпечувати щодня, з їжею та напоями, з такою кількістю води, яка еквівалентна втраченій їй. Це називається підтримкою водного балансу. Тіло здатне виробляти трохи води, до 0,3 літрів, яка є ендогенною водою. Їжа забезпечує близько 0,7 літра води на день. Тому, щоб покрити всі природні потреби, важливо пити. 3
- Втрата води: Основними шляхами втрати води є нирки, шкіра та дихальна система (травної системи мінімальні). В середньому доросла особа, що сидить в умовах помірного клімату, втрачає:
- Від 1 до 2 літрів у вигляді сечі
- 450 мл води при невідповідному потовиділенні (вода випаровується через шкіру)
- Від 250 до 350 мл води шляхом випаровування через дихальну систему
- близько 200 мл води через фекалії
Слід також зазначити, що при хворобі та діареї втрата води може значно збільшитися. 1
- Запаси води: вони необхідні для балансування згаданих вище втрат. Вони походять з 3 основних джерел
- вода, що виробляється метаболізмом людського організму: вона походить від окислення макроелементів. Ця ендогенна вода представляє приблизно 250-350 мл на день у сидячих особин.
- вода з їжі: кількість варіюється від 500 мл до 1 літра в середньому на людину на день, залежно від індивідуальних харчових звичок. Дійсно, продукти можуть містити від 40 до 80% води, фрукти та овочі є найбагатшими у воді.
- вода, що забезпечується напоєм (вода та інші рідини з великим вмістом води): важливо випивати 1,5 літра води на день. Вода - це єдиний напій, необхідний організму, проте фруктові соки, чай, кава, настої можуть сприяти вживанню води.