Зволоження та харчування наші поради щодо протистояння хвилі тепла
Хвиля спеки прокотилася по всій країні, і ртуть перевищує 30 °. Однак надмірна температура напружує організм і призводить до додаткових витрат енергії. Тому важливо їсти і пити, навіть якщо потягу немає. Ось декілька порад, які змусять вас сідати їсти.
1/Їжте свіжим!
Пристосуйте свій раціон і відмовтеся від приготування їжі в духовці цього тижня: він віддає багато тепла ... Натомість зробіть ставку на свіжість закусок, основних страв або десертів.
- Овочі (огірки, помідори, кабачки.) порадує ваше харчування. Сирі, вони забезпечують вас хорошим запасом мінеральних солей і води. Зараз саме час впроваджувати інновації, не проходячи через варильну коробку.
- Літня класика, диня та кавун мають багато переваг: легко засвоюються, вони допомагають компенсувати потовиділення та запобігають важкі ноги.
- Спробуйте холодні супи. Наприклад, гаспачо, ці холодні супи іспанського походження, настільки ж освіжаючі, як і багаті вітамінами та мінералами.
- Повні салати наповнять вас втамовуючи спрагу: вийнявши з холодильника за кілька хвилин до того, як піти до столу, вони творять чудеса з вашими смаковими рецепторами. Ви можете нескінченно варіювати пропозиції кількома основними інгредієнтами: квасоля + кришана курка + помідори черрі/жульєніровані кабачки + жульєнірована морква + очищені креветки/лобода + свіжа м'ята + помело + огірок (який ви зробили дегордованим) ...
- Для споживання білка, додайте до овочів рибу, молюски або холодне м’ясо, подаючи дощиком оливкової олії або лимонного соку.
- Перевірте карпаччо супроводжуватимуть ваші овочі: ці дуже тонкі скибочки сирого м’яса готуються в лимонному соку і пробуджуються дощем оливкової олії.
- Приїхали сезонні фрукти і зробити красу кіосків - відвідали вранці: вишня (не надто, бо вона дуже солодка), полуниця, малина, абрикоси та персики закінчать страву.
Примітка: йогурт і сир гідратні так само, як склянка води.
2/Не забувайте пити, навіть якщо ви не спраглі!
У разі високих температур бажано зволожити і регулярно випивати не менше 8 склянок води на день (еквівалентно 800 мл), ідеально для здорової людини щоденне споживання 13-14 склянок. під час їжі звичайно! Бо остерігайтеся надлишків! Вживання більше 3 літрів води на день без їжі може спричинити небезпечне зниження рівня натрію в крові. Крім того, у випадках ниркової лінощі усунення води утруднене.
3/Вибір правильних напоїв
Найпростіший спосіб все-таки пити воду, незалежно від того, надходить він із крана або з пляшки. Водопровідна вода в графині дуже швидко втрачає свій хлорний смак за кілька хвилин і може бути спожита протягом чверті години.
Щоб скрасити вашу нерухому воду, згадайте сиропи, розведені у воді, або додайте кілька листочків свіжої м’яти: свіжість гарантована!
Уникайте алкоголю! Це сприяє зневодненню, таких як солодкі напої (наприклад, газована вода) або напої, багаті кофеїном, які мають сечогінну дію і можуть погіршити зневоднення.
А також:Інформація про службу теплових хвиль: 0800 06 66 66.
Цей безкоштовний номер зі стаціонарного телефону відкритий протягом усього літа щодня з 9:00 до 19:00. Він надає поради щодо протистояння спеці та корисну інформацію в особливих ситуаціях.