Схуднути за допомогою правильної дієти ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Мінус 26 кілограмів На сліді тонкої таємниці
3 1 - це був не вік Сари, коли вона почала худнути, це був її ІМТ. З цим номером зубний технік також отримав зловісний діагноз ожиріння - також відомий як ожиріння. “Навіть у школі мене дражнили за свою фігуру. Коли я тоді випив таблетку, протягом року додали ще 15 кілограмів. Зрештою, я важила 89 кілограмів при зрості 1,67 метра », - згадує Сара. І що, хоча рідний Хемніц був спортивним, регулярно грав у волейбол і катався на конях: «Але я занадто мало знав про здорове харчування і часто їв готові страви, такі як заморожена піца або лазанья. Навіть спорт нічого з цим не зробив ". За допомогою цих самонакладених інструкцій Сарі вдалося скинути 26 кілограмів за рік:
Місія 1: Полювання на людей, які не ходять
Їй швидко стало зрозуміло, що соки та лимонади не підходять для стрункого тіла, і вона вдається лише до негазованої води. “Я все ще пам’ятаю, що справді був залежним від цукру. Перші кілька днів без коли відчували себе як невеликий знос ». Дослідження показали це, оскільки цукор змушує мозок виділяти гормон щастя дофамін - і організм неохоче обходиться без нього. Водночас вона залишила зернові продукти, оскільки у Сари після їх вживання з’явилася печія, проблеми з травленням та головний біль. "Я відразу помітив, що мені стало легше без вуглеводів і що я вже не такий втомлений і виснажений".
Місія 2: Ви їсте лише 3 рази
Сара також перестала весь час перекушувати. “Я виходив з дому без сніданку і їв по дорозі рулет з печінкової ковбаси. Але, звичайно, я довго не залишався ситим, і тому прогризав свій день ». Після заміни Сара насолоджувалася вранці мискою фруктів з нежирним йогуртом і 2 столовими ложками мюслі. В обідній час вона собі приготувала салат з овечим сиром та оливками, ввечері подавала копчений лосось з овочами або солодку картоплю з курячою грудкою (див. Рецепт). Чого ніколи не бракувало вдома: «Заморожені овочі. Він все ще багатий на вітаміни і швидко готується ". Під час його приготування просто додайте в казан трохи гарної оливкової олії, щоб жиророзчинні вітаміни могли краще засвоюватися організмом.
Місія 3: На службі ваг
Сара зважувалась кожен день. «Цей контроль був важливим для мене і свідченням того, що я мала рацію зі своєю новою дієтою». Але що було навіть важливішим за кількість на вагах: відчуття нового тіла Сари після того, як перші 10 кілограмів зникла. “Раніше мені було соромно, я не хотів плавати і відчував інші очі, коли носив тісний одяг. На щастя, це змінилося ".
Місія 4: Ліцензія на переїзд
Коли кілограми зменшувались, зменшувалось і бажання бути активним. “Я був набагато активнішим у своєму повсякденному житті: їздив на велосипеді на роботу і, отже, піднімався сходами замість ліфта. Увечері я пробіг кілька кіл - без будь-якого тиску і спочатку лише 10 або 20 хвилин. Чим сильніше я був, тим більше вправ я робив. У якийсь момент я також тренувався перед телевізором із танцювальними DVD-дисками ». Це зміцнило тіло Сари і любовні ручки зникли.
Місія 5: Жити і грішити
Все це звучить так просто, чи не було між ними низьких точок? "Так Так! Коли я хворіла і не могла займатися фізичними вправами, я автоматично почала перекушувати і мені стало зручніше », - згадує Сара. “Але потім я зрозумів, що можу уникнути харчової тяги з великою кількістю білка та клітковини. І коли я взагалі не витримав, я з’їв невелику жменю чіпсів - і не всю сумку, як раніше ". Сьогодні - у 63 кілограми - Сара майже виконала свою місію:„ 3 або 4 кілограми повинні спуститися. Тоді я повністю задоволений своїм тілом ".
Улюблена страва Сари: запечена курка
інгредієнти
120 г курячої грудки
100 г грибів1 солодкий картопля
1 щіпка солі, перець 1
1 чайна ложка оливкової олії
2 гілочки розмарину
1 ст ложка цибулі
Розігрійте духовку до 175 градусів. Покладіть курячу грудку на деко, застелене папером для випічки. Очистіть гриби та солодку картоплю, наріжте скибочками і викладіть на піднос. Все посолити, поперчити, полити оливковою олією, а зверху розмарином. Варити 20 хвилин. Перед подачею прикрасьте цибулею.