Зволоження та спорт, чому так важливо бути добре; гідрат
Сьогодні у Франції 75% людей недостатньо гідратують протягом дня. Тривожна цифра, особливо коли ви знаєте значення води для нормального функціонування організму.
Інтенсивна спортивна діяльність, така як тренування з обтяженнями, вимагає від вас щоденного зволоження.
То як ви поєднуєте воду та бодібілдинг? Давайте подивимось на інформацію, яку спортсмени повинні знати і розуміти, щоб уникнути будь-якого ризику для вашого організму.
Все про воду в бодібілдингу
В середньому організм людини складається на 65% з води. Таким чином, зволоження вашого тіла є важливим для нормального функціонування організму. Вода, яка нас складає, виводиться протягом дня через сечу, стілець, піт ... Залежно від дієти, фізичних зусиль, а також зовнішньої температури, ваше тіло буде втрачати воду протягом дня. Тому ми повинні постійно зволожувати його відповідно до наших потреб у воді.
Вживання достатньої кількості алкоголю дозволить вашому організму виводити токсини та відходи та сприятиме нормальному функціонуванню кишечника, сприяючи таким чином травленню та відчуттю насичення. Під час спортивна підготовка, організм підвищує свою температуру і регулює її шляхом потовиділення. Іншими словами, м’язи, якими ви будете працювати під час силових тренувань, нагріваються, і тіло розсіює це тепло за допомогою поту.
Пити воду під час тренування, яким би інтенсивним він не був, не слід сприймати легковажно. Втрата води може бути дуже значною залежно від фізичного стану та тривалості сеансу. Нестача води вплине на ваші спортивні результати, які можуть впасти на 25%. Вода також відіграватиме певну роль у схудненні, оскільки організм буде виснажений, і це сприятиме схудненню, але також запобіжить затримці води. Вода також є союзником, коли ви хочете схуднути або дотримуватися сухої дієти:
Дійсно, крім того, що зливаєш, коли ти голодний, якщо ти випив повну склянку води, це наповнює шлунок. Це допоможе вам почекати до наступного прийому їжі або перекусу.
Ось стаття, яка може вам допомогти: 10 порад ніколи не голодувати
Вода також допоможе зволожити шкіру та оновити ваші клітини. Як частина спортивного заняття, вода допоможе регулювати вашу температуру через потовиділення. Як уже зазначалося вище, питна вода також допомагає вам краще проїхати. Нарешті, зволоження допоможе вашим м’язам у фазі відновлення м’язів, зменшивши біль, іншими словами, м’язові болі після тренувань з обтяженнями.
Скільки води слід пити?
Зазвичай і без спортивної активності ви повинні пити від 1,5 до 2,5 літрів води, але розрахунок буде базуватися на вазі. Ми повинні помножити вагу на 30 мл: для людини вагою 86 кг їй доведеться випивати приблизно 2,5 літра на день. Отже, якщо ви практикуєте такі спортивні заходи, як силові тренування, біг тощо, то вам потрібно буде споживати більше води, ніж ця основа. А саме, що їжа, яку ми споживаємо, така як овочі та фрукти, також містить високу концентрацію води. Вживання занадто багато води не корисно для вашого здоров’я. Якщо ви використовуєте більше 5 літрів води на день, це може занадто сильно навантажити ваші нирки та призвести до проблем зі здоров’ям.
Дегідратація: які симптоми?
Коли людина багато займається спортом або тренуванням з обтяженнями, вона буде потіти і, отже, втрачати багато рідини. Якщо воно не поглине достатньо води, щоб компенсувати цю втрату, організм зневодниться. Щоб цього уникнути, важливо знати, як розпізнати перші ознаки, що попереджають вас про це зневодненні. Коли ти дуже-дуже спрагнеш, ти вже зневоднений. Отже, ви повинні пити до того, як відчуєте спрагу.
Після спраги першими симптомами, на які слід стежити, є колір сечі, яка темніша, сухість у роті, втома та тьмяна шкіра. Ліковані вчасно, ці перші симптоми не є серйозними, але їх слід враховувати.
При більш інтенсивному зневодненні людина може відчувати розлади травлення, діарею, нудоту, блювоту та/або спазми в животі. У цьому випадку зневоднення вже знаходиться на запущеній стадії, і його потрібно лікувати якомога швидше. Але найбільш тривожною ознакою є наявність крові в калі, а це означає, що вам потрібно якомога швидше звернутися до лікаря.
Які ризики для організму?
Реакція організму на зневоднення під час тренувань збільшить ризик розвитку м’язові судоми. Насправді, у світі змагань з бодібілдингу, учасників, які позують на сцені, можуть охопити судоми, наприклад, стискаючи прес або інші м’язи. Крім того, якщо у вашому тілі недостатньо води для регулювання температури тіла, це змушує серце працювати активніше, тим самим збільшуючи пульс.
Нестача води також збільшує ризик розвитку інфекції сечовивідних шляхів. Нестача води також сприяє тендиніту і катаболізму м’язів.
Нарешті, у довгостроковій перспективі спортсмен ризикує зіткнутися з серйозними проблемами з нирками, нирковою недостатністю або сприяти розвитку каменів у нирках.
Залишайтеся зволоженим цілий день: кілька порад
Як ми вже бачили, важливо підтримувати зволоження протягом дня. Бажано протягом дня поглинати не менше 1,5 літра води. Але якщо ви займаєтеся спортивною діяльністю, потрібно брати ще більше.
На жаль, часто забувають пити. Отже, щоб залишатися зволоженим протягом дня, є кілька порад. Важливо також пам’ятати, що коли ви займаєтесь інтенсивною спортивною діяльністю, недостатньо зволожуватись під час занять, а протягом дня.
Перш за все, вода повинна бути першим, що ви п’єте вранці. Дійсно, ніч - це найдовший період, протягом якого ваше тіло залишатиметься постом. Після декількох годин без води йому потрібно регідратати! Тож як тільки прокинешся, налий собі велику склянку води ще до того, як поснідати. Ви швидко відчуєте вплив на своє тіло, але у вас також буде набагато краща шкіра.
Поради:
Щоб подумати про це протягом дня, не соромтеся купувати велика тиква а не пластикова пляшка, яка буде супроводжувати вас на роботі або під час прогулянок. Поставте собі за мету закінчити цю тикву будь-якою ціною. Якщо ви особливо не любите воду, додайте гарбузу трохи аромату, додавши лимонний сік, щоб отримати лимонну воду, скибочки огірка, заморожені фрукти (малина, полуниця тощо ...) або більше тертий імбир, пропонуючи вам невеликий ефект детоксикації. антиоксиданти одночасно.
Під час тренування іноді буває важко залишатися зволоженим, оскільки вживання занадто великої кількості води може спричинити відчуття роздуття і перешкоджати певним рухам. Під час сеансу пийте воду, як тільки захочете, але не робіть більше одного-двох ковтків. Після фізичних вправ регідратайте якомога більше, щоб допомогти м’язам відновитися, випивши одну-дві великі склянки води, по можливості прісної води, яка буде освіжаючою.
Чим замінити воду?
Багато спортсменів воліють пити спортивні напої, а не воду, в першу чергу для свого смаку, а також для споживання рідини глюкози та електролітів. Вони дійсно можуть бути цікавими для людей, які виконують дуже напружені заняття по кілька годин.
Однак, якщо ви тренуєтеся 2 або 3 рази на тиждень, ці напої не приносять ніякої користі організму, а вода переважна. Інші споживають такі дієтичні добавки BCAA з водою, яка часто ароматизована і містить амінокислоти, корисні для відновлення культуристів.
Що стосується всіх напоїв, таких як чаї та трав'яні чаї, кава та енергетичні напої, добре знати, що ці напої насправді є діуретиками, тобто вони змушують організм виводити більше води. Тому вони не представляють інтересу в контексті спортивних тренувань.
Соки, фрукти та овочі містять воду. Отже, як частина здорового харчування, вони допомагають зволожити ваше тіло. Однак будьте обережні, щоб готувати власні соки, оскільки деякі комерційні продажі наповнені цукром та іншими добавками.
Очевидно, слід уникати таких солодких напоїв, як газовані напої.
Ви можете вибрати мінеральну воду або джерельну воду, багату магнієм, натрієм, калієм та мінеральними солями. Газована вода є можливою альтернативою негазованій воді, але вона, як правило, більше повітряно-шарових.
Якщо з бюджетних або інших причин ви віддаєте перевагу вибору водопровідної води, ви можете інвестувати у глечик із фільтром.
Висновок
Користь води чимала: вона не містить цукру та кофеїну, тому вона все ще є найкращим варіантом для гідратації. Звичка вживати воду протягом дня - запорука здорового організму. Спортсмени або спортсмени, які займаються бодібілдингом, повинні повністю розуміти цінність та важливість води як під час занять, так і щодня. Вода повинна бути частиною вашої рутини, і це так само важливо, як і повноцінне харчування.
І тоді вода - це життя .
Якщо вам потрібна повна програма тренувань, змініть своє тіло, беручи справи у свої руки.