Зволоження та спорт; Ніколас Обіно; Дієтолог спортивного дієтолога
Він повинен бути адаптований до, під час та після фізичних вправ, щоб забезпечити оптимальний водний баланс тіла, синонім продуктивності.
Зневоднена, клітина не може функціонувати з найвищою ефективністю. Крім того, рецептори гідратації вашого тіла (а це теж клітини!) Більше не можуть надсилати сповіщення! Таким чином, чим менше ми п’ємо ... води, тим більше зменшується відчуття спраги! І навпаки, чим більше нам вдається досягти правильного рівня гідратації (від 1,5 л до 2 л на день), тим краще регулювання споживання води!
Перед зусиллями
Йдеться про підтримку оптимального стану гідратації, щоб якомога більше затримати початок дегідратації, без збільшення кількості сечовипускань. Для цього слід вживати невелику кількість води (від 150 мл до 200 мл кожні 30 хвилин або еквівалент склянки води), щоб запобігти появі розладів травлення. Ми можемо поєднувати конкретний ізотонічний напій перед вправою, який називається ізотонічним напоєм у режимі очікування.
Під час зусиль
Залишатися у зволоженому стані під час фізичних вправ дуже важливо. Завжди пийте через рівні проміжки часу, від 150 до 200 мл кожні 15 хвилин, щоб обмежити втрати води з внутрішньоклітинних та позаклітинних середовищ. Слід пам’ятати, що зниження маси тіла на 2% призводить до зниження працездатності спортсмена на 20%.
Не чекайте зволоження почуття спраги !
Після зусиль
Втрати поту, як правило, більші, ніж споживання води.Наслідки цієї дегідратації багаторазові: сприяє катаболізму, поява судом та/або сприятливий тендиніт, підвищений ризик утворення каменів у нирках.
Регідратація зменшить ризик утворення каменів у нирках, сприятиме побудові клітин та виведенню відходів.
Порада: Виберіть якомога менше мінералізованої води, наприклад джерельну, щоб «глибоко» зволожити своє тіло і не створювати зайвих «перевантажень»! (пор. водний спорт).
Ніколас ОБІНЕУСпортивний дієтолог та клінічний дієтолог
Ви хочете мати персональний моніторинг їжі? Побачте приріст капіталу.