зволоження
Чому важливо бути зволоженим
Без води наше тіло не вижило б. Кожна клітина, тканина, орган потребує води, щоб нормально функціонувати. Наприклад, вода використовується для підтримки температури тіла, виведення токсинів і змащення суглобів. На закінчення, вода необхідна для оптимального здоров’я.
Гідратація або заміна рідин - один з найважливіших процесів харчування, який відбувається постійно протягом усього життя людини. Близько 60% вашої маси тіла - це вода. Під час тренування ця рідина втрачається через шкіру у вигляді поту та через легені під час дихання. Якщо воду не замінювати через рівні проміжки часу, до, під час та після фізичних навантажень може статися зневоднення.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як ваше тіло втрачає воду.?
Рідина виводиться щодня: коли ви ходите в туалет, через піт і навіть коли ви дихаєте. Це буде втрачено швидше, коли погода дуже спекотна, коли ви тренуєтесь або якщо у вас температура. Блювота та діарея можуть призвести до швидкого зменшення об’єму рідини, що може призвести до зневоднення, якщо не замінити його в короткостроковій перспективі.
Як дізнатись, чи зневоднений ти?
Симптомами зневоднення є:
- невелика кількість рідини, присутня при сечовипусканні або відсутність сечі;
- сухість у роті;
- сонливість або втома;
- спрага посилена;
- головний біль;
- спантеличеність;
- відчуття запаморочення;
- дискомфорт на світлі;
- відсутність сліз.
Не чекайте, поки ці симптоми проявляться. Спробуйте запобігти зневодненню, вживаючи рідину.
Скільки води слід пити щодня?
Існують різні рекомендації щодо щоденного споживання рідини. Більшість людей вважає, що ми повинні випивати 6-8 склянок води щодня - розумна мета. Однак, оскільки люди різні і потреби у споживанні води для запобігання зневоднення будуть різними. Для одних буде достатньо менше 8 склянок, а для інших може знадобитися більше.
Деякі категорії людей демонструють підвищений ризик зневоднення: літні люди, хворі, спортсмени тощо. Якщо ви стурбовані тим, що вживаєте недостатньо води, перевірте сечу. Якщо він постійно розбавляється, безбарвний або світло-жовтий, ви зволожуєтесь.
Можливо, вам доведеться збільшити кількість необхідної води, якщо:
- страждають певними захворюваннями нирок або інфекціями сечового міхура;
- ви вагітні або годуєте груддю;
- здійснювати різні заходи в середовищі з високою температурою;
- займатися фізичними навантаженнями;
- у вас температура, блювота або діарея;
- намагайтеся схуднути.
Які інші рідини, крім води, ви можете споживати для гідратації?
Вода - найкращий варіант для зволоження. Однак існує багато інших продуктів харчування та напоїв, які можуть забезпечити вас необхідною рідиною, але деякі додають у ваш раціон додаткові калорії (особливо цукор).
Такі напої, як фруктові та овочеві соки, молоко, трав'яні чаї можуть сприяти щоденному споживанню води. Навіть напої з кофеїном (кава, чай, сік тощо) - це рідини, які утримують вас у зволоженому стані, якщо їх вживати в помірних кількостях (кава, наприклад, є сечогінним засобом і може частіше викликати сечовипускання). Помірна кількість кофеїну 200-300 мл (2-4 склянки) не шкодить здоров’ю більшості людей.
Пам'ятайте, що вода міститься у багатьох фруктах та овочах, що вживаються щодня, кавунах, помідорах, салаті, а також у супах та бульйонах.
Які думки щодо енергетичних напоїв?
Для більшості людей води достатньо для підтримки гідратації. Однак, якщо ви плануєте займатися спортом або важкими фізичними навантаженнями, які триватимуть більше години, вам можуть знадобитися енергетичні напої (для спортсменів), оскільки рівень вуглеводів, які вони містять, може запобігти зниженню рівня цукру. крові.
Цей тип напоїв може замінити електроліти, які ви втрачаєте, коли у вас температура, блювота або діарея. Ретельно вибирайте енергетичні напої, оскільки вони калорійні (у їх складі цукор), а також можуть містити велику кількість натрію. Перевірте етикетку, перш ніж їх споживати. Зверніть увагу, що деякі напої цього типу також містять кофеїн. Не зловживайте.
Поради щодо гідратації
- тримайте при собі пляшку води в будь-який час доби;
- якщо ви не хочете споживати звичайну просту воду, можете додати лимон, щоб перетворити його в безалкогольний напій;
- виконуючи вправи, обов’язково пийте воду до, під час та після тренування;
- починати і закінчувати день зі склянки води;
- коли ти голодний, пий воду. Почуття спраги часто плутають з почуттям голоду. Справжній голод не втамує вода; насправді, пиття води спричинить почуття ситості та зменшить почуття голоду. Тому рекомендується вживати багато рідини під час дієт для схуднення;
- пийте воду за заздалегідь визначеним графіком: якщо ви не пам’ятаєте пити рідину, спробуйте самоорганізуватися в цьому питанні. Пийте рідину, коли прокидаєтесь, під час сніданку, обіду, вечері, коли лягаєте спати тощо. Або випивайте невелику склянку води щогодини.
Зволожуючий шампунь Emolium
Штучне годування та зволоження: корисне чи шкідливе?
Він ефективно стимулює імунну систему?
Переваги правильного зволоження
Немає сумнівів, що хороше зволоження організму - позитивна і необхідна річ для всіх, хто хоче здорового життя, а не лише для спортсменів. Нирки - це ті, які фільтрують токсини з нашого організму за допомогою води - без води вони не можуть зробити це правильно, внаслідок чого печінка бере участь у цьому процесі.
Функція печінки полягає в перетворенні жиру в енергію (шляхом ліполізу), і якщо це додатково потрібно, енергія, яку надає цей орган, буде меншою. Правильне зволоження забезпечить оптимальне травлення. Коли води недостатньо, організм знайде інші джерела, з яких буде приймати необхідну рідину (у тому числі з товстої кишки) - і це може призвести до запорів. Вода, необхідні жири та мінерали надають шкірі еластичність. Це сприяє процесу детоксикації організму і зменшує рівень натрію в організмі.
Затримка води
Всупереч поширеній думці, прийом рідини допомагає вивести рідину, накопичену в організмі. Коли людина не вживає достатньо води, організм починає накопичувати рідину. Вони зберігаються в позаклітинних просторах. Шкіра втратить еластичність, і можуть з’явитися набряки. Здебільшого людину, яка страждає від затримки води, можна вважати товстим, не маючи зайвого жиру. Однією з найпоширеніших причин затримки води в організмі є надмірне вживання солі.