Зворотне дієтичне харчування AngeLove
Ви хочете почути та дізнатись більше про це? Тоді ви можете послухати наш виступ у EAT SLEEP TRAIN REPEAT на тему йо-йо дієт та зворотних дієт.
Ви можете послухати епізод на iTunes тут.
Уявіть, що ви успішно схудли, і сьогодні ви сидите на пляжі зі своєю новою, заробленою з трудом фігурою, насолоджуючись морозивом та холодною холодною заваркою. Аааа, життя може бути таким прекрасним ... Тоді ви підете до ресторану з друзями і вам не доведеться турбуватися, що саме вибрати, ви можете вибрати бургер. Тому що тепер у вас достатньо свободи дієти і ви більше не боїтеся набирати вагу.
Тепер вам цікаво, чи можливо це взагалі?.
Можливо - якщо ви зробите це правильно.
Дієта складається з бартерних угод - від чого ви відмовляєтеся, щоб мати щось інше. Сьогодні це була картопля фрі з гамбургером, щоб ви могли пізніше морозива, а завтра це буде 1-2 кг, щоб з’їсти на 1000 ккал більше.
Зворотний Дієта - всі ми знаємо, як схуднути. Потрібно лише досить довго створювати дефіцит калорій. Наша проблема виникає після прийняття. Як зберегти вагу? Чи я повинен їсти так мало назавжди? Як зберегти свою вагу? Я набираю вагу, коли знову хочеться їсти більше?
Усі ці запитання, мабуть, плавають у вас у голові, і ви навіть не знаєте, з чого почати.
Якби нам довелося пояснити зворотне харчування одним реченням, це було б так: «Контрольоване та лінійне повторне введення калорій після періоду схуднення з метою збільшення швидкості метаболізму з мінімальним збільшенням жиру в організмі.
Хтось може схуднути за допомогою цього методу, але ми хочемо наголосити, що зворотна дієта не є метою. Мета полягає в тому, щоб мати змогу їсти більше і збільшити швидкість метаболізму, зберігаючи при цьому поточний склад тіла. Це означає, що через кілька місяців ви зможете з’їсти більше і мати кращу основу для того, щоб знову схуднути, не встановлюючи занадто низькі калорії.
Візьмемо для прикладу Алекса. Я закінчив свою дієту 69 кг і 2000 калорій (після року зворотної дієти перед дієтою). Я задоволений своєю втратою ваги, але не задоволений спожитою калорією - хотів би з’їсти більше. Мій поточний вміст калорій прогнозується на рівні 2250 ккал. Але я хотів би мати можливість їсти трохи більше, щоб мати більше місця та свободи. Тому я роблю зворотне харчування, поки не досягну 2700-2800 ккал. За цей час я набираю, можливо, 2-3 кг - ваги води від гліколів (більше KH = гліколів = більше ваги води), я продовжую тренуватися так, ніби набираю м’язову масу і, можливо, трохи жиру в організмі.
Якщо я хочу знову включити фазу схуднення, тоді я можу схуднути на 2100-2200, на 17 кг менше на ребрах, ніж коли я вперше схуд. Я називаю це перемогою!
ГАРАЗД! Як мені діяти зараз?
- Як можна швидше (можливо, з кількома збільшеннями) збільште калорії на калорії для обслуговування - принаймні, передбачувані калорії для обслуговування. Це буде вашою відправною точкою. Тут ви можете очікувати невеликого збільшення масштабу - не хвилюйтеся! Це не жир в організмі! Це вага води та їжі від збільшеної кількості їжі.
- Звідти ви можете збільшити калорії до 10-20% від початкових калорій. Якщо ви хочете мінімізувати приріст ваги, ви можете дотримуватися калорій для підтримання або збільшувати, поки не будете задоволені складом свого тіла. Зайві калорії повинні надходити в основному з жирів та вуглеводів, за умови, що ви споживаєте достатню кількість білка. Це було б 1,7-2,7 г/кг маси тіла.
Загалом, ми рекомендуємо збільшувати калорії щотижня, якщо ваша середня вага не збільшується на 0,2% - 0,5% на тиждень. Тоді зберігайте калорії такими, якими вони є, поки ваше тіло і вага не стабілізуються.
На скільки я повинен збільшити?
Припускаючи, що ваша вага залишається в допустимих межах, ми рекомендуємо збільшувати вуглеводи та жири на 2% - 10% з кожним оновленням.
Коли слід припинити дієту на зворотньому рівні?
Це залежить від кількох факторів:
- Коли ваш рівень енергії досить високий
- Для жінок: коли ви регулярно повертаєте менструацію
- Коли ви задоволені поточним споживанням калорій
- Якщо ви все ще задоволені своїм складом тіла
- Це може зменшити калорії на 5-10%
Використовуйте час на зворотній дієті, щоб попрацювати над своїми звичками, щоб мати змогу підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.