Зворотні дієти Ця тенденція перевертає вашу дієту ELLE
Дієта божевільних тенденцій: при зворотній дієті вечеря стає вашим новим сніданком
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Різдвяні фунти? Не маєте шансів завдяки цій новій дієті! І найкраще з усіх: вам не потрібно голодувати, ви можете насолоджуватися трьома прийомами їжі на день і приймати лише невелику зміну дієти.
Зворотні дієти: що це?
Зворотна дієта вже давно є тенденцією в колах бодібілдингу. Мова йде не безпосередньо про схуднення, а про запобігання ефекту йо-йо. Після голодування, крім інтенсивних силових тренувань, калорії додають тиждень за тижнем, щоб метаболізм знову йшов.
Але існує інша форма зворотних дієт, і це допоможе вам схуднути успішно та розумно: це особиста стратегія громадянки США Трішії Каннінгем, яка за допомогою дієти змогла схуднути неймовірних 78 кілограмів - звичайно, з вихідною вагою вище середнього та особливо суворий та усвідомлений план дієти протягом дев’яти місяців. Історія успіху перетворилася на книгу "Зворотна дієта", яка була створена спільно з дієтологом Хайді Сколник і яка зараз завойовує світ способу життя.
Так працює зворотна дієта
Запорука успіху полягає в зворотному харчуванні: сніданок їдять ввечері і навпаки. Це означає, що ви починаєте свій ранок з добре накритого столу для сніданку, ввечері там лише невелика порція. "Сніданок, як імператор, обід як король, вечеря, як жебрак" - концепція дієти заснована на давній харчовій мудрості, але упакована по-новому та розумно. І ось що приходить на стіл під час зворотних дієт:
- Сніданок: Вранці на вашу тарілку потрапляють багаті білком страви, які ви зазвичай чаруєте на вечерю. Експерт з питань харчування Хайді Сколник рекомендує, наприклад, рибну страву. Це схоже на звикання, але білок вранці дає вам енергію надовго - ідеально для початку успішного робочого дня. Білки також регулюють ваш апетит і рівень інсуліну.
- Обідати: Якщо під час обідньої перерви живіт бурчить, важливо втамувати голод. Ваш обід повинен бути легким, корисним і насиченим свіжими овочами.
- Вечеря: На жаль, піца скасовується в кінці дня, але з повною поживною дієтою протягом дня у вас фактично буде менше апетиту ввечері. Достатньо невеликої їжі на сніданок. Як щодо миски з кашею зі свіжими фруктами, пудігу чиа або булочки з цільнозернового хліба та чашки чаю? Організму доводиться менше перетравлювати їй і залишається більше часу на процеси регенерації під час сну.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie