Зворотні дієти Збільште свій метаболізм
Всім відоме явище: після жорсткої дієти та фази схуднення ефект йо-йо загрожує повзанням, як тільки ви знову збільшите споживання їжі. Однак є дуже хороший метод уникнути постійного набору ваги після фази дієти, і при цьому забезпечити себе нормально і з достатньою кількістю калорій. Цей метод називається «зворотна дієта», по-німецьки «зворотна втрата ваги». Ця форма харчування повинна допомогти їсти знову більше після повноцінної та успішної дієти без необхідності негайно повертати втрачені кілограми.
За великим рахунком, зворотні дієти гарантують, що метаболізм відроджується, а споживана їжа може бути краще перероблена організмом. Важливо, щоб акцент ставився не на цілеспрямованому збільшенні калорій, а на кращому метаболізмі їжі.
Зворотні дієти узагальнені у 2 частини
Зміна раціону під час зворотного дієти складається з двох моментів. З одного боку, збільшення споживання їжі без помітного збільшення і, з іншого боку, класична зміна їжі.
1. Їжте більше, без видимого збільшення
Вам слід підходити до збільшення споживання калорій повільно при зворотній дієті. Ви можете збільшити кількість споживаних калорій приблизно на 100 калорій з тижня в тиждень. Повільне збільшення калорій гарантує, що організм може краще звикнути до «зайвих калорій» і не накопичувати жиру. Мета полягає в тому, щоб збільшити до здорової кількості калорій через кілька тижнів збільшення приблизно 1500 калорій, які ви спожили на етапі дієти, а не більше отримувати за рахунок цієї здорової кількості калорій. Під час цієї фази силові спортсмени часто нарощують м’язи і використовують більшу кількість калорій для перетворення наявної енергії в м’язи.
2. Класична зміна їжі
Важливо регулярно харчуватися. Якщо ви щойно дотримувались низьковуглеводної дієти, пора повернути вуглеводи у свій раціон. Організм повинен звикнути до продуктів, які були виведені з нього на етапі дієти. Це єдиний спосіб уникнути збільшення переходу.
Це зворотна дієта корисна для тіла?
На питання, чи може зворотна дієта запобігти набору ваги після дієти, важко відповісти, оскільки кожна людина реагує на це по-різному. Безперечно одне, однак метод повільного збільшення калорій після низькокалорійної та односторонньої дієти безумовно рекомендується багато в чому. Оскільки тіло, яке не отримує необхідних поживних речовин у довгостроковій перспективі, не може нормально працювати, оскільки його двигун не працює. Крім того, зворотна дієта підтримує повільне і здорове збільшення калорій, так що організм не стикається з "великою кількістю" незнайомої їжі. Звичайно, є також думки, що цей тип дієти лише зупинить і уповільнить, а не запобіжить ефекту йо-йо. Але ця точка зору також відрізняється від людини до людини, тому що одне точно, кожне тіло різне.
Наш висновок:
Зворотні дієти - це дуже хороший і успішний спосіб звикнути організм до вищого калорійного балансу після тривалої низькокалорійної дієти. Однак кожен організм по-різному реагує на збільшення кількості калорій, тому успішний результат не завжди можна передбачити. Врешті-решт, єдине, що має значення, це те, що ви харчуєтесь якомога здоровіше, але не примусово, і що вам все одно подобається їсти.