Зворотний відлік триває
Так Незабаром настане час, і я повільно, але впевнено сповнений енергії.
Я знову починаю навчання з Джилліан Майклз "30-денне подрібнення", у блозі є "звіт про досвід". Програма також чудово підходить для початківців. 30 днів поспіль, по 30 хвилин кожного силового, кардіо та тренування преса (м’язів живота).
Незадовго до першого тренувального заняття я записую свої виміри (вагу та окружність, наприклад, руки, грудей, стегон, талії, литок, стегна), щоб ви могли набагато краще бачити свої успіхи. 😉
Щоб негайно витягнути вітрило з вітрил: Звичайно, я не втрачу 10 кг за 30 днів. Це теж було б досить дивно. Торік я за 30 днів схудла майже на 2 кг, що цілком нормально, оскільки м’язи будувалися на одному диханні. Що стосується сфери застосування, ви набагато краще бачите, чого досягається.
Оскільки ви продовжуєте задавати питання, я хотів би перерахувати, що вам потрібно для навчання:
- DVD "Днів на 30 днів" Джилліан Майклз (доступний тут)
- Перевага є спортивний одяг (спортивний бюстгальтер, сорочка, шорти, взуття)
- Спортивний килимок, якщо ви тренуєтеся на більш твердих підлогах (у мене цей)
- гантелі, 2 штуки - вага від 1,5 кг до 2,0 кг (я тренуюся з 2,0 кг)
Зараз за тиждень до початку тренувань я поволі намагаюся повернутися, трохи побігавши. Сподіваюсь, погода дозволяє це теж.
Звичайно, ви не лише досягнете своїх цілей за допомогою вправ, важливим є харчування. Я орієнтуюсь на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Треба сказати, що ця дієта для мене досить вимоглива. Я ненавиджу зелень і живу нездоровим життям. - Яхххаааа! - Але я розумію, що це частина цього, і з тих пір їли набагато свідоміше. Я не купую те, що купую завжди за звичкою, ні, я не поспішаю в магазині і розглядаю інгредієнти. Те, що спочатку звучить надокучливо, з часом стає нормальним. Це роблять і інші. 😉
Я також використовую різні програми у всесвіті смартфонів. Звичайно малює Runtastic моя діяльність на додаток до навчання. Наприклад, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або катання на роликових ковзанах. Я стежу за своїм харчуванням Мій фітнес, приятель, До речі, тут можна зв’язати Runtastic. Кожне споживання просто вводиться в програму, багато продуктів є в базі даних, якщо ні, ви також можете сканувати їх за допомогою штрих-коду. Ви можете бачити, скільки калорій ви повинні і фактично споживати. Спорт спалює калорії, тому ви можете їсти надмірно. Для всіх вас, хто зараз замислюється: о боже, підраховуючи калорії. Важливо їсти досить і досить! Додаток попереджує в кінці дня, якщо ви недостатньо їли! (Чудово!) Він також показує розподіл жиру, білка та вуглеводів. Чудовий повсякденний супутник.
Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, задайте мені. Я люблю намагатися відповісти на них 🙂
Для цього ви можете коментувати, писати твіт чи щось подібне.