Зворотній зв’язок 30г жирового методу за Сюзанне Шмідт та введення кольорової дієти - кілокореневої
Я повернувся з відпустки і вперше даю вам відгук про метод 30г жиру. Тож ця концепція із зони з низьким вмістом жиру мені часом була легкою, а часом важкою для реалізації. Особливо, коли в меню було м’ясо, яйця чи риба, жир 30-35 г досягався дуже швидко. З іншого боку, у мене було мало проблем у чисті овочеві дні і навіть я заливав олією.
В кінці дня в хаотичному дні було переважно м'ясо та риба, а в інші дні - більше вегетаріанських.
Я не дуже захоплювався цим видом спорту. Підготовка до відпустки відволікла мене від розкладу YouTube. Тому я знову пішов за своєю класикою: ходьбою та плаванням.
Загалом, нарешті я зміг щось зрушити на вагах, як ви побачите з кривої ваги!
Тепер до моєї нової дієти: кольорова дієта з калорійним велоспортом.
Я вже пояснив калорійність їзди: натисніть. Кольорова дієта обіцяє те, про що говорить назва. Люди харчуються відповідно до кольору. Розділ виглядає так:
Основний принцип: Кожному з 7 днів тижня присвоюється колір. Розрізняють жовтий, червоний, білий, оранжевий/коричневий/чорний, фіолетовий/синій/рожевий, зелений і веселковий день.
Для кожного кольору призначаються окремі продукти з цим кольором, наприклад:
- Жовті фрукти та овочі, жовтий сир, картопля,
- з яких вже були в моєму плані: Картопля, жовті кабачки, персик, яблучне пюре, сир Емменталь, міні-банани, перець, кукурудза
- Червоні фрукти та овочі, червоне м’ясо, червона риба,
- з яких вже були в моєму плані: Полуниця, смородина, баранина, перець, помідори
- Білі фрукти та овочі, біле м’ясо, біла риба, молоко, білий сир,
- з яких вже були в моєму плані: Курка, цвітна капуста, спаржа, квашена капуста, пахта, білі гриби, чорний сальсифік
Помаранчевий/Коричневий/Чорний:
- Зернові продукти, коричневі/помаранчеві фрукти та овочі,
- з яких вже були в моєму плані: Морква, Хоккайдо, цибуля, коричневі гриби, житні рулети, фізаліс, сочевиця
Фіолетовий/Рожевий/Синій:
- Фрукти та овочі в цих кольорах,
- з яких вже були в моєму плані: синій виноград, червонокачанна капуста, буряк, баклажани, слива, малина, редис
- Зелені фрукти та овочі,
- з яких вже були в моєму плані: Огірки солені, зелене яблуко, огірок, кабачки, шпинат, зелена цибуля, горох, корнішони, салат айсберг
- Дозволено все, включаючи перекус,
- з яких вже були в моєму плані (частково також можуть бути віднесені до кольорів): Тірамісу морозиво, варення, паприка, гриби, свинина, вершковий сир, молоко, цибуля, плитка шоколаду, паличка для гризунів (крендельна паличка з насінням), кольрабі, квасоля, некатарини
- Йогурт, кварк, олія, яйця, кава, спеції, локшина ширатакі,
- з яких вже були в моєму плані: Йогурт, яйця, спеції, локшина ширатакі
Завжди заборонено:
- Цукерки з великою кількістю цукру, білого борошна (виняток Rainbowday)
Принцип цього:
1. Різноманітність протягом тижня, оскільки різні продукти є в меню щодня. Таким чином, широкий асортимент продуктів.
2. Обмеження м’яса та риби 3 днями на тиждень.
3. Обмеження зерна до 2 днів на тиждень і KH до 3 днів на тиждень.
4. Дні з особливо високою часткою овочів/фруктів, напр. коли настає черга зеленого кольору.
5. Можна поєднувати з будь-якою іншою формою харчування. Це можна легко застосувати до LowFat до LowCarb.
Крім того, метою фізичних вправ є в середньому одна година на день. Поки що я був там, бо були ліниві та працьовиті дні. Мої канікули закінчилися вчора, і тепер повсякденне життя повертається до мене. мені цікаво!