06 Аналіз меню - їжте свідомо! Частина 1 - 1523262712s веб-сайт!
помічник для спокійного харчування
Знову і знову трапляються світські заходи, які стосуються і їжі. У моїй статті в блозі "Дієта та тиск з боку однолітків" є два причини щодо двох аспектів: "Їжа з'єднує!" та "Їжа робить тебе самотнім!" намагався висвітлити.
Будь то зустріч на сніданок, обідня перерва з колегами чи друзями чи вечірні зустрічі.
З різних причин ви хочете брати природну участь і просто не назавжди "вирватися з соціальних рамок", але також дотримуватися своїх дієтичних ідей або залишатися вірними своїм принципам. Тут я намагаюся надати вам деяку допомогу щодо того, як ви можете спокійно вирішити такі ситуації для себе.
Хтось може сказати "повністю чи ні" - але для мене проблема часто виникає у повсякденному житті, що існує так багато можливостей "вийти з ладу", що я навряд чи встигаю за рівновагою. Якщо ви схожі на мене, і вам просто потрібно зробити занадто багато "винятків", це може допомогти просто піти на компроміс щодо винятків, а не взагалі йти.
У цій статті нижче я дам вам конкретні, але все-таки загальні поради. Спеціальні поради щодо окремих, загальних страв можна знайти в окремій частині 2 цієї статті в блозі .
Сподіваюся, моя структура має сенс. Якщо ви щось тут пропускаєте або якщо під час читання у вас в голові промайне спалах натхнення, я і, звичайно, усі інші, хто зацікавлений, були б вдячні, якщо ви поділитесь тут своєю ідеєю, щоб усі мали з цього користь. Якщо ви не наважуєтесь, напишіть мені тут або через Instagram @maedelklein, щоб я міг оновити/додати до статті!
Загальнодоступні
01 - чого ти насправді хочеш?
Подумайте, чи справді ви сьогодні хочете бути настільки «суворими» щодо всього. Коли ви зробили останній виняток, коли наступний виняток? Чи почуваєтесь ви краще, коли дозволяєте виняток або коли задовольняєте поточні потреби? Чи були у вас досвід, коли, віддавшись груповій динаміці, ви почуваєтесь погано? У будь-якому випадку, проаналізуйте, чи справді Ви ПОХУДІ на виняток, чи просто хочете "будь ласка і належати". В останньому випадку я рекомендую вам залишатися розслабленим і довіряти, що існують способи та засоби, не уникаючи побачень.
02 - Проявіть ініціативу
Активна участь у виборі місця - це часто більше половини справи. Якщо ВИ маєте певні вимоги, але інші менш, тоді проявіть ініціативу та внесіть пропозиції. Знайдіть ресторан, де ви знаєте меню або де ви можете переглянути його в Інтернеті, наприклад, або де сам ресторан вже відповідає вашому харчуванню (веганський, сирий,.).
03 - не виходьте їсти голодними!
Це може бути неймовірно корисно, якщо ви вже з’їли щось, що відповідає тому, що ви зараз вважаєте доречним для себе. Ви ні голодні не ходите по магазинах, ні їсти голодні, наприклад, якщо дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом калорій або просто хочете уникати певних жирів чи інших макросів. Якщо ви не знаєте, про що я пишу, я рекомендую свої слова на тему "Дієта?" та стаття в блозі "Чи можу я з'їсти XY?" читати.
Ця процедура запобігає ескалації при перегляді меню у зв'язку з величезним голодом. Однак вам все одно доведеться справлятися зі своїм апетитом.
Тоді ви можете перекусити на місці, і вас не залишать осторонь, але ви можете стриматись основною стравою або десертом.
Будь-яка велика порція білка або овочів найкраще перед тим, як вийти їсти, тому що ви просто отримуєте багато обсягу і, отже, ситості в шлунку та своїх почуттях. Ви також можете прочитати, чому ми часто годуємо свої емоції, а не тіло, у статті блогу "Інтуїтивна харчова поведінка".
Замість овочів або, крім того, білковий коктейль, білковий батончик (увага, вони часто все ще мають багато жиру та вуглеводів і суб’єктивно не такі ситі через малий об’єм) має сенс упаковка кваркових або квасових паличок або якась багата білками їжа.
Ви знайдете мої рекомендації щодо підходящих закусок або, як я їх тоді називаю: "Початкові страви"/"Невідкладне харчування" (СКОРО) тут.
04 - гнучкість в голові та під час приготування їжі
Будьте гнучкими. Якщо ви вже приготували свій обід, і ваші колеги пропонують вам вийти на обід або замовити його - тоді ви можете з’їсти свою вечерю або заморозити її вдома. Або ви можете сісти і поспілкуватися з приготовленою їжею. Це також є проблематичним у більшості їдалень. Візьміть піднос із столовими приборами та склянкою води або закускою. А потім ви просто розпакуєте підготовлену їжу за столом. У ресторані, звичайно, не може бути й мови.
Якщо вас спонтанно запитують про дату обіду чи вечері в дорозі, гнучкість може полягати в тому, що ви або з’їдаєте обід, або заморожуєте його ввечері.
Крім того, тут також рекомендується тактика з пункту 03, завжди мати при собі «закуску»/«надзвичайну їжу», щоб або досягти «перенасиченості», або навіть, наприклад, спонтанно замінити обід. Це економить калорії в обідній час, тому ввечері вам не доведеться стільки турбуватися. Про "калорії" взагалі: таким чином.
05 - Дослідження та баланс
Погляньте на меню заздалегідь, ви можете зробити це в Інтернеті майже скрізь. В основному є також обліковий запис у соціальних мережах або маркування місць, де ви можете подивитися фотографії посуду. Це не здається настільки дивним на сайті, якщо ви не думаєте про це назавжди. Подивіться, чи є для вас щось, а потім вирішіть, чи прийматимете ви «стартер»/«надзвичайну їжу» для попереднього насичення чи знайдете там щось, що здається достатнім, щоб просто наповнити вас.
Іноді, як я вже говорив, має сенс просто споживати згаданий "невідкладний прийом їжі" замість обіду, щоб "вивільнити" кілька калорій на вечір. Тоді ви створюєте рівновагу протягом дня з розумним передбаченням. Або ви можете заощадити трохи більше наступного дня. Про "калорії" взагалі: таким чином.