Алкоголь заважає нічному мисленню

Вживання алкоголю перед сном негативно позначається на якості сну

заважає

Пийте чи добре спайте, вам доведеться вибирати. Єдиний "позитивний" ефект вживання алкогольних напоїв перед сном: седація та швидше засинання, наслідки депресивної дії етанолу на нервову систему. Наявність алкоголю в організмі, навпаки, впливає на внутрішню якість сну, порушуючи його природні цикли. Кожна фаза повільного сну є подрібненою і тривалою, на шкоду фазам парадоксального сну (або REM), що забезпечує хороше фізіологічне та психологічне відновлення.

Хропіння та посилення апное

Окрім зміни нічних циклів, алкоголь збільшує ризик хропіння, розслабляючи м’язи язичка, язика та м’якого піднебіння, які вібрують легше та сильніше. Ронхопатія (науковий синонім "хропіння") може спричинити мікропробудження або навіть призвести до апное сну: повторні паузи дихання, шкідливі для відновлення. Не забуваючи про дискомфорт у слуху для будь-яких товаришів по кімнаті.

Легкий зневоднений сон

Пиття перед сном також супроводжується сильним зневодненням, пов’язаним із фізіологічними механізмами виведення алкоголю та пригнічення секреції вазопресину, головного антидіуретичного гормону людини. Коротше: сплячий (дуже) спраглий, часта потреба в сечовипусканні та нічне потовиділення. Так багато порушувачів сну, до яких додається можливість безсоння або раннього пробудження для найбільш чутливих людей.

Зрештою, якщо якість сну частково залежить від прийнятої дози та від індивідуальних особливостей, споживання алкоголю незмінно не рекомендується проводити менше, ніж за 2 години до сну, щоб забезпечити достатню елімінацію (за відсутності загальної кількості, яка займає в середньому від 4 до 6 годин). Рефлекс для прийняття, щоб зберегти ніч та здоров’я.