1 1 3 Чому не всі калорії є рівними ідеальним тілом
Цей міф багатьом коштує мрії про фігуру мрії.
Сказати, що калорія - це калорія, і що не має значення, яку їжу ви їсте, за умови правильного споживання калорій, легко неправильно!
ТАК ВСІ КАЛОРІЇ РІВНІ?
У наступних рядках ви дізнаєтесь все про калорії (споживання) та на що слід звернути увагу, складаючи свій раціон, щоб привести своє тіло (знову) у найкращу форму. Після цієї статті ви також зможете краще навчити "фахівців з харчування" у вашому тренажерному залі.
Якщо ви приймете рішення схуднути або привести своє тіло у форму, через певний час і з великою ймовірністю ви зіткнетеся з темою споживання калорій.
Ймовірно, вам скажуть: набираєте вагу, худнете чи зберігаєте однакову вагу, залежить лише від щоденного споживання калорій - тобто їжі та напоїв, споживаних протягом дня. Припущення, що лише дефіцит калорій веде до втрати ваги, часто означає, що багато людей, які хочуть схуднути, відносно швидко здаються і втрачають поставлену мету з виду.
Як ви вже знаєте, ваше тіло поглинає калорії або енергію через три групи поживних речовин. Вони складаються таким чином:
- Жир:1г = 9 ккал,
- Вуглеводи:1г = 4 ккал і
- Білок:1г = 4 ккал.
Правда, незалежно від джерела калорій, кількість споживаної енергії залишається незмінною. У цьому немає сумнівів.
Але коли ми говоримо про людський організм, то все це дещо складніше. Що стосується кількості виділеної енергії, калорія залишається калорією, але джерело енергії відіграє вирішальну роль.
Це важливо, оскільки від енергії, отриманої з жиру, вуглеводів та білків, залежить, який гормональний вплив це матиме на ваш організм.
ВСЕ ЗАЛЕЖИТЬ ВАМ!
Гормони відіграють ключову роль у схудненні.
Від них залежить, скільки надлишкової енергії зберігається в жирових відкладеннях, наскільки ефективно працює обмін речовин і коли ви відчуваєте голод.
Звучить дещо складно, але не хвилюйтеся. Далі я поясню, як можна оптимально контролювати три основні гормони.
На що вам слід звернути особливу увагу? Відповідь: до вибору їжі.
НЕ ПРОБУВАЙТЕ ЙОГО ЗІМЛЬНОГО СОНА, БО Інакше ...
Називається перший гормон у нашому списку для схуднення інсулін.
Інсулін відіграє центральну роль у накопиченні енергії. Якщо ви споживаєте вуглеводи з високим глікемічним індексом (наприклад, білий хліб, макарони, десерти тощо), рівень інсуліну стрімко зростає. Прямий наслідок: порушення добробуту та накопичення надлишкової енергії в зайвих любовних ручках.
Припускаю, ви хочете уникнути таких коливань інсуліну.
Що ви можете з цим зробити? Моя порада: включіть у свій раціон складні вуглеводи, такі як вівсяна каша, солодка картопля, макарони з непросіяного борошна та коричневий рис, і підтримуйте рівень інсуліну якомога постійнішим протягом дня. Це дозволить уникнути як тяги, так і нападів цукерок і не призведе до зайвого споживання більше енергії, ніж потрібно.
Тепер ви знаєте, чому краще споживати 100 г вівсяних пластівців замість 100 г звичайних макаронних виробів (пшеничні продукти), хоча в кінцевому підсумку споживання калорій приблизно однакове?
ГРЕЛІН - ЗАБУТИЙ ГОЛОРДОМ
Називається другий винуватець у нашому сьогоднішньому списку схуднення Грелін.
Цей гормон головним чином відповідає за придушення апетиту. Якщо організм виділяє занадто багато греліну, організм реагує голодом.
Але при правильному виборі їжі цей гормон також можна взяти під контроль. Це означає, що не тільки споживання калорій відіграє ключову роль у схудненні, але і вибір їжі. Отже, моя порада: поступово зменшуйте кількість фруктів і повністю виключайте зі свого меню харчові продукти, що переробляються, оскільки вони негативно впливають на вивільнення греліну.
ЛЕПТИН - ВАГА ГОРМОН?
Протеогормон Лептин є третім гормоном у нашому списку і відіграє ключову роль у регулюванні споживання енергії та апетиту.
Якщо рівень лептину песимальний, це призводить до посиленої тяги до їжі та втоми.
Щоб підтримувати рівень лептину постійним, у вашому меню не повинно бути якісних джерел білка. Це означає z. Б. багаті білками продукти, такі як нежирне м’ясо, риба, яйця, оригінальний грецький йогурт, нут, сочевиця, чорна квасоля.
Якщо замінити кількість калорій, яка повинна складатися з білка, іншою групою поживних речовин і вжити її непропорційно, позбутися зайвих жирових відкладень буде набагато складніше.
Оскільки ми уважно розглянули три найважливіші поживні речовини в сьогоднішній публікації, я твердо впевнений, що ваші знання про Калорії і гормони зараз стала більш обширною.
І для всіх тих, хто сумнівається серед нас, хто не вірить статті, ось інше питання.
Але це не єдина хороша новина.
У закритій групі FB Perfect Body все більше і більше протеже висловлюються позитивними новинами від свого сімейного лікаря, покращенням показників крові та заохочуючими результатами біохімічних тестів (низький рівень холестерину, рівень цукру ...).
Всі вони підтверджують той факт, що програма існує, щоб допомогти кожному досягти власної комфортної ваги.
Так! Ми щойно знищили черговий міф. Тож наступного разу, коли у вас будеДієтолог"Втікає на його шляху і намагається продати свою історію про" Важливе лише споживання калорій ", а потім просто приємно посміхніться йому і йдіть своїм шляхом.